💪🥇 WATCH: Antrenamentul de 6 minute - asistență Angela Salvagno și fitness

WATCH: De ce nu aveți brațe mari și soluția

Dacă sunteți ca mulți, indiferent de ceea ce ați făcut pentru antrenamentele de vițel, tocmai nu ați reușit să vă ridicați vițeii încăpățânați. În acest videoclip, voi continua seria populară "Sore in 6 Minutes" și vă va aduce un antrenament rapid de vițel pe care îl puteți face pentru a nu numai să declanșeze creșterea de la un grup muscular pe care l-ați scos de mult, dar vă lasă cu o durere care va servi pentru a vă reaminti cât de capabili să-i ajute să răspundă la antrenamentul pe care îl au într-adevăr.

Acest antrenament de vițel constă în doar două exerciții calve. Unul dintre ei va viza gastroc și celălalt va viza lingura. O mică lecție de anatomie pentru a clarifica diferența dintre cele două. Gastrocnemius este un mușchi care traversează genunchiul și glezna și este mult mai eficient orientat atunci când genunchiul este ținut drept din cauza asta. În acest antrenament, vom folosi o variantă de creștere a vițelului în picioare, pentru a ne ajuta să-i îndoim suficient acest mușchi.

Celălalt grup muscular care compune vițeii așa cum îi cunoaștem este singurul. Din moment ce acest mușchi nu traversează genunchiul și se află doar pe partea din spate a tibiei, îl putem testa efectiv prin efectuarea exercițiilor de vițel cu un genunchi îndoit. Primul exercițiu în acest antrenament de vițel va face exact acest lucru și va face acest lucru într-un mod foarte intens.

Pentru a începe, îngenunchează în jos pe podea cu un covor sau un tampon mic sub genunchi. Ancorați-vă picioarele sub bara de rulare a unei banci (după cum se arată) sau orice altă piesă de echipament sau mobilier de casă care este suficient de robustă pentru a vă ține jos în timp ce efectuați exercițiul. După cum veți vedea în demonstrație, poziționarea picioarelor este esențială pentru a obține corectitudinea acestui exercițiu și pentru a vă simți la viței, reducând în același timp ceea ce simțiți în hamstrings.

Pe măsură ce vă lansați corpul departe de toc, vă veți simți picioarele plantarflex pentru a stabiliza greutatea corpului în timp ce vă deplasați de pe bancă. Aceasta este o contracție puternică spontană a tălpii care va pune într-adevăr o cerere asupra mușchilor și îi va forța să muncească mai mult decât au avut vreodată. Faceți acest lucru timp de un minut și imediat vă ridicați și continuați cu cel de-al doilea și ultimul exercițiu al acestui antrenament de vițel.

Luați o singură gantere și mergeți la un mic trepte sau cutie de trei sau patru centimetri. Începeți prin a vă arăta picioarele pe margine și obțineți o întindere mare pe viței. Vreți să vă asigurați că acum vă aplecați ușor înainte și conduceți genunchii înapoi în extensie completă pentru a vă asigura că sarcina este îndreptată spre gastroc, mai degrabă decât spre soleus. Cu mânerul în față și cu ganterele ținute în jos și în fața dvs., utilizați cealaltă mână pentru a vă stabiliza corpul împotriva rack-ului mașinii sau a unui perete acasă. Efectuați mișcări drepte ale vițelului într-un stil repetat și jumătate. Aici vrei să ajungi pe jumătate în sus, în jos încet lupta excentric și apoi reveni până tot drumul înainte de a coborî încet din nou. Acesta este un rep. Continuați să vă efectuați repetările în acest mod pentru încă un minut.

De aici, veți continua să vă alternați cele două exerciții până când toate cele 6 minute sunt în sus sau vă veți da durerea (oricare dintre acestea survine mai întâi!). De fiecare dată când ridicați vițelul, schimbați poziția degetelor de la picioare și a tocurilor. Îndreptați degetele de la picioare la a doua oară prin și în a treia oară prin. Dacă trebuie să încorporați un pic de loc pe exercițiul lansatorului soleus, este bine să folosiți un fizic pentru a lua o parte din greutatea corpului și a vă ajuta.

Încercați acest antrenament rapid și eficient al vițelului și monitorizați durerea în următoarele 24-48 de ore. Garantați că veți fi rănit, dar, ca întotdeauna, acesta va fi un fel bun de durere care vă asigură că vă mutați mușchii așa cum doriți.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: