Errores4 greșeli atunci când pierde în greutate Stil de viață

Tărâțele de ovăz pentru a pierde în greutate

Scădere în greutate eliminarea depozitelor de grăsimi de rezervă nu este ușoară, sunt procese care necesită mult timp. În multe cazuri, găsim cazuri de oameni care, în ciuda instruirii și a face tot felul de diete, nu pierdeau greutate, stagnează și chiar în unele cazuri, se pierde țesutul muscular, scăderea performanței și intrarea în procesele de catabolism.

Multe dintre aceste situații în care nu puteți pierde în greutate sunt cauzate de o abordare greșită în formare. Vom analiza aceste cauze posibile pentru ca, de acum încolo, să aveți în vedere o pregătire mult mai eficientă.

Nu pierdeți în greutate, dar funcționează.

Ca punct de plecare, trebuie să fie clar că datele privind greutatea corporală nu sunt cele mai importante, determinante și mult mai puțin fiabile pentru a ști dacă eliminăm grăsimea. Este foarte frecvent să găsiți cazuri în care atunci când începeți un program de exerciții, nu numai că nu pierdeți în greutate, dar, de asemenea, crește! Acest lucru este mai normal, este mai mult, este situația ideală, acestea sunt primele adaptări la un plan de exerciții fizice.

Când se deplasează dintr-o situație sedentară într-o situație activă, va fi musculatura metabolic mai activ, este umplut cu glicogen, este tonifiat și observăm acel sentiment de îmbunătățire a volumului și tonusului muscular. Țesutul muscular este mai dens, decât grăsimea, la același volum, cântărește mai mult, prin urmare, este normal să începem să câștigem greutate pentru mai târziu, pe termen mediu și lung, începem să scădem prin pierderea progresivă de grăsimi de rezervă .

Sfatul meu este că nu arăți atât de mult la scară, ci pe centură sau pe haine și, mai presus de toate, că aveți o așteptare pe termen lung, schimbările pe termen scurt nu reprezintă o garanție a succesului.

Eroare de antrenament 1

Prea multă muncă aerobă

În principiu, exercițiile cardiovasculare sunt cele care consumă mai multe calorii și în principiu în timp ce exercită mai mult, consum mai mare și pierderi mai mari de grăsimi. Acest lucru este valabil până la un anumit punct. Există o situație din care corpul nostru intră într-o situație extremă cere și activează un mecanism de apărare care protejează grăsimea. În aceste cazuri, începeți cataboliza masa musculară, rata metabolică scăzută și scăderea performanței noastre. Intrăm într-o spirală a eșecului și cu cât antrenăm mai mult, cu atât mai puține rezultate obținem.

Cu un volum săptămânal maxim de 4 până la 6 ore de muncă cardiovasculară (după cum puteți vedea, nu este atât de ușor să efectuați un exces de cardio), avem suficient pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsime. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, nu măriți aerobicul, este mai bine să includeți un program de rezistență.

Este dovedit că rezultatele sunt întotdeauna mai pozitivă atunci când combină rezistența cu munca cardiovasculară, avantajele sunt evidente;

– Se realizează o golire mai mare a depozitelor de glicogen, cu care vom accesa rezervele de grăsime mult mai devreme.

– Vom evita pierderea de țesut muscular și performanțele noastre sportive vor fi mai mari, sprijinind antrenamentele cardiovasculare mai bune și mai lungi.

– Un aport caloric foarte semnificativ după efort este realizat datorită unei cereri metabolice mai mari a unei mase musculare active. Veți arde mai multe calorii chiar și în repaus.

Consiliu: Include un plan de pregătire a rezistenței 2 sau 3 zile pe săptămână înainte de antrenament cardiovascular. Veți observa diferența.

Eroare de antrenament 2

Instruire cu intensitate scăzută

În mod tradițional se înțelege că intensitățile scăzute sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Acest lucru este valabil în cazul persoanelor care încep și care au o stare fizică foarte scăzută, practic pentru că aceasta este doar intensitate la care se pot susține sesiunile de formare.

Adevărul este că nu există nici o "marjă de ardere a grăsimilor", credeți că grăsimea este ca uleiul într-o tigaie, la temperaturi mai ridicate, arde mai mult ulei. În corpul nostru ridica temperatura pentru arderea grăsimilor, înseamnă creșterea intensității muncii; măriți marja de intensitate, utilizați modificări în ritm, atingeți un consum mai mare de oxigen, chiar introduceți faze în care folosim căi anaerobe.

Dacă alegem întotdeauna metode continue la intensitate scăzută, organismul se va adapta și va înceta să producă îmbunătățiri. Alternarea cu metode variabile ne va oferi stimuli diferiți și vom putea continua cu noi adaptări, ceea ce ne va conduce la o îmbunătățire a sistemului cardiorespirator și, prin urmare, la o capacitate mai mare de oxidați grăsimea ca sursă de energie.

Consiliu: Nu măriți timpul de antrenament, dar creșteți intensitatea cu schimbări de ritm în cele din urmă. instruire pe intervale unde fazele de intensitate ridicată și de joasă intensitate se alternează continuu este o opțiune bună. Alte opțiuni sunt să faceți pante, să includeți saltări multiple, obstacole, pregătire militară etc.

Eroare de instruire 3

Formarea este prea analitică

Dacă deja faceți o antrenament forță și doriți să pierdeți în greutate, uitați de antrenamentul clasic analitic și izolați de grupurile musculare. Această metodă este foarte valabilă pentru obiectivele de forță și volum, dar nu este ideală pentru a fi combinată cu formarea cardiovasculară și pentru a observa o definire musculară.

Puteți schimba rutina clasică și convențională a unuia sau a două grupuri musculare pe sesiune, pentru încă un antrenament funcțional unde faceți exerciții generale și puneți în acțiune lanțuri mari de mușchi. Nu vă gândiți la antrenamentul mușchilor, ci la mișcări.

consiliu: Alegeți exerciții în cazul în care involucres în timp ce corpul superior și inferior, de exemplu, pas cu prese umăr și fundaluri pe podea, schimba exercițiile ședinței de exerciții în picioare, veți obține o implicare mai mare, folosind materiale instabile, cum ar fi Bosu și fitnessball , veți obține mai mult activitate neuromusculară și o mai mare participare activă a fibrelor musculare, schimbați mașinile pentru greutate liberă, este de preferat să folosiți gantere, bare și tensori.

Eroare de antrenament 4

Luați saune și diuretice

Saunele și produsele vegetale cu o putere diuretică ridicată, elimină lichidele și produc o scădere a greutății corporale. Acest lucru nu înseamnă că pierdem grăsimea, doar o mulțime de apă este îndepărtată Se va reveni în câteva ore, este doar o situație înșelătoare momentană.

Chiar și mulți oameni efectua sesiuni de cardio cu haine de plastic sau costumele de scafandru (e ridicol !!!) nu transpire și cauzează transpirație excesivă. Aceste situații conduc doar la exces deshidratare care nu numai că reduce performanța, dar poate provoca probleme grave de sănătate.

consiliu: Este bine sa transpirati, dar intotdeauna intr-un mod natural, niciodata prin mijloace care nu lasa transpiratia. Nu utilizați niciodată acest tip de îmbrăcăminte și, dacă luați saune, este de preferat să o zi de formare moale și relaxat, nu una în care te antrenezi intens.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: