💪🥇 Nici o altă exercițiu nu este egală cu cea plină (sau adâncă) în sarcina de a asigura dimensiunea și forța corpului inferior.

Squats complet, cel mai bun exercițiu de picior

Nici o altă exercițiu nu este egală cu ghemuit complet (sau adânc) în sarcina de a asigura dimensiunea și rezistența părții inferioare a corpului.

Pașii sunt minunați, presele de picioare și ghemuiturile sunt bune, iar mai multe mișcări ale mașinii sunt utile pentru a dezvolta picioare impresionante, dar niciunul nu se află la același nivel cu cel de squat.

Cel mai bine păstrat secret

Spuneți asta despre genuflexiuni Nu este o revelație pentru culturisti. Ei știu că toți cei mai buni din acest sport au folosit squats cu multă greutate.

Toți culturarii care cunosc istoria ArnoldEi își vor aminti când a încărcat barul și multe pesos în mașina lui și au mers la țară cu niște prieteni care să-și petreacă ziua făcând un singur exercițiu: ghemuite complet.

Acești culturisti au realizat aceste exerciții în acest exercițiu parțial pentru că au efectuat un ciclu de rezistență cel puțin o dată pe an. În unele cazuri, aceste programe au fost mai intense decât cele ale Halterofilii. Mulți au participat și la evenimentele de haltere, însă atunci când punctele atletice au fost eliminate, au încetat să concureze în aceste evenimente, astfel încât au părăsit și squats cu o greutate mare pentru a se deplasa la exerciții de șold și picior mai puțin dure.

În formare de forță Există o regulă de bază care servește și culturismului: atunci când faceți un exercițiu într-un mod simplu sau îl înlocuiți cu altul care necesită mai puțin efort, este mai puțin productiv. Prin urmare, pentru ca squats să fie utile în căutarea dimensiunii și forței, trebuie să le facețiintens. Dacă rămâneți în zona confortabilă, nu veți avansa. Dacă nu halucinați în ultima serie în ziua în care vă instruiți din greu este că nu faceți așa cum ar trebui.

Unul dintre principalele motive pentru care culturistii evita squaturile grele este ca au nevoie de o mare efort. Realizarea maximă a cinci repetări, maximul dublu sau maximul maxim nu este distractiv, mai ales la început. Cu toate acestea, este adevărat că partea inferioară a corpului crește și se întărește.

Scufundările complete sunt sigure

Știu argumentele împotriva celor drepte. Cele două cele mai importante sunt că o fac Prea multă creștere a feselor și asta lezi genunchii. Ambele sunt false. Scufundările complete fac ca fesele să funcționeze, dar nu mai mult decât alte mușchi, cum ar fi cvadricepsul, mușchii femurali, adductorii, răpitorii, șoldurile și gemenii.

Toate aceste grupuri musculare sunt exercitate într-oproporțională, care este foarte benefic pentru culturisti.

Uită-te la fotografiile unor vedete, precum Grimek, Oliva și Arnold și vei vedea că erau foarte simetrice. Există un echilibru între diferitele grupuri musculare. Proporția dintre cvadriceps și fese a fost realizată cu squats complet și o mulțime de greutate.

Sunt împotriva ideii că lezarea plină de genunchi dăunează genunchilor. Studiile au arătat din nou și din nou că aceste squaturi pline apasă mai puțin pe genunchi decât repetări parțiale. Asociația Națională de Forță și Condiționare (Asociația americană a puterii), care se ocupă de sportivii de contact, a declarat că pisicile întregi sunt sigure dacă sunt executate corect și că sunt mai puțin periculoase decât jumătate sau camere repetate.

Motivul este destul de simplu, deși mulți experți presupun că îi complică problema cu vocabularul tehnic.

De fapt, atunci când un atlet oprește ghemuirea la un punct situat deasupra paralelei, presiunea este pusă pe genunchi. Pe de altă parte, dacă se coboară din paralel, tensiunea trece la șolduri, adductori și mușchii femurali. În multe cazuri, instructorii și antrenorii le spun elevilor să facă niște squaturi parțiale deoarece nu știu cum să învețe squats complet. Pentru a-și ascunde lipsa, ei susțin întreaga mișcare. Este trist pentru că nu-și face studenții nici un fel de favoruri. Sutura plină beneficiază de genunchi, iar ghemuirea parțială este dăunătoare.

În toți acești ani, mulți atleți mi-au plâns că le-au rănit genunchii. În toate cazurile au făcut jumătăți de repetări. De îndată ce au coborât din paralel, durerea a dispărut.

Dacă este făcută corect, ghemuitul plin este în siguranță. Există 10 ori mai multe leziuni la nivelul umerilor și coatelor de pe presa de la bancă decât din picioare și din spate datorită leagănului. În plus, este unul dintre cele mai ușoare exerciții de învățat, deoarece este o mișcare naturală; uita-te la copii mici. Ei fac squats perfect.

Este adevărat că atunci când creștem, pierdem flexibilitate și este mai greu pentru noi să mergem în jos, dar cu practica se poate realiza.

Dacă tot nu încorporați ghemuit complet în rutina ta … ce aștepți!

Pentru mai multe detalii cu privire la executarea plinului sau adâncului, vizitați articolul "Executarea ghemuitului adânc".

Credeți că o ghemuire complet este cea în care este coborâtă până la paralel? Nu suntem de acord …

Potrivit doctoruluiJuan José González Badillo:

„Mai întâi am aclararte o genuflexiune poate fi considerată completă dacă este depășită, chiar ușor, coapsa orizontală în raport cu solul. Aceasta este, nu este neapărat să forțeze flexia maximă posibilă. Gradul de îndoire a mobilității articulare depind de fiecare subiect, și nu este recomandat ca de îndoire maxim posibil în cazul în care subiectul are o mobilitate ridicată în comun. tonusul muscular insuficient la începutul lucrului cu extindere maximă și cu mai mare decât sarcini normale, pot lăsa destindă componentele excesiv conjunctive ale articulațiilor, iar acest lucru poate fi deosebit de periculoase la subiecții cu rigiditate musculară scăzută (protectoare articulațiile). Prin urmare, în toate cazurile, și mai ales subiecții cu anumite laxitate, trebuie recomandat ca ultimele grade de flexie nu a fost atins și că subiectul nu este „relaxeze“ în această etapă și de a face o „revenire“ a acuzat la momentul tranziției excentric-concentrice. Mai mult decât atât, în faza de flexie (faza excentric) în ansamblul său nu trebuie să ajungă la o viteză mare. "

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: