­č嬭čąç Nu te prinde ├«n dieta Pit Falls - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Sesiunea FitnessVolt.com vorbește cu uimitorul IFBB Selina Rudel

Dac─â ave╚Ťi probleme cu t─âierea gr─âsimilor, v─â pute╚Ťi gândi c─â vremurile drastice necesit─â m─âsuri drastice. Cu toate acestea, înainte de a începe s─â ob╚Ťine╚Ťi prea hardcore, exist─â câteva lucruri de gândit atunci când vine vorba de dieta ta: efectul pe care îl are asupra hormonilor dumneavoastr─â. Hormonii joac─â un rol important, dar complicat în ceea ce prive╚Öte pierderea de gr─âsimi ╚Öi cre╚Öterea muscular─â. Probleme cu dieta ta ar putea interfera cu activitatea hormonala.

Organismul dvs. produce o varietate de hormoni care au multe func╚Ťii diferite. Dieting pentru a pierde gr─âsimea corporal─â afecteaz─â adesea produc╚Ťia ╚Öi func╚Ťionarea unora dintre ace╚Öti hormoni, inclusiv hormoni care sunt responsabile pentru cre╚Öterea ╚Öi men╚Ťinerea ╚Ťesutului muscular. Când nivelurile acestor hormoni scad, pute╚Ťi pierde masa muscular─â ╚Öi chiar începe s─â men╚Ťine╚Ťi gr─âsimea.

O problema pe care o multime de culturisti o experimenteaza atunci cand incearca sa taie grasimea este ca isi restrictioneaza dieta prea mult. Overdieting interfereaz─â cu mai multe procese hormonale diferite. Patru dintre cele mai grave efecte ale supradiajului sunt o sc─âdere sever─â a func╚Ťiei tiroidiene, sc─âderea nivelului de testosteron ╚Öi leptin─â ╚Öi compromiterea func╚Ťiei imunitare. Evitarea suprasolicit─ârii v─â va ajuta s─â preveni╚Ťi aceste probleme, s─â p─âstra╚Ťi masa muscular─â slab─â câ╚Ötigat─â ╚Öi s─â sc─âpa╚Ťi de gr─âsime.

Sc─âderea func╚Ťiei tiroidiene

Tiroida ta este o gland─â care guverneaz─â metabolismul t─âu. Hormonii tiroidieni regleaz─â consumul de energie în organismul dumneavoastr─â (sub form─â de calorii de ardere) ╚Öi sunt responsabili pentru sinteza proteinelor musculare. Tiroida poate fie s─â accelereze, s─â încetineasc─â sau chiar s─â opreasc─â complet sinteza proteinelor musculare ca r─âspuns la dieta dumneavoastr─â.

Dieta strict─â duce deseori la o sc─âdere drastic─â a hormonilor care regleaz─â sinteza proteinelor musculare. Acest proces este responsabil pentru o mul╚Ťime de stimulare în metabolismul pe care îl ob╚Ťine de la construirea musculare. Când încetine╚Öte, corpul t─âu încetine╚Öte s─â ard─â calorii, ducând la o pierdere mai lent─â de gr─âsimi, chiar dac─â mânca╚Ťi mai pu╚Ťin.

Declinul nivelurilor de testosteron

Nivelurile ridicate de testosteron v─â ajut─â s─â construi╚Ťi ╚Öi s─â men╚Ťine╚Ťi ╚Ťesutul muscular. Cu toate acestea, v─â ajut─â s─â arde╚Ťi gr─âsimea prin efectuarea a dou─â func╚Ťii importante. Acesta interfereaz─â cu func╚Ťia unei enzime numite lipoprotein lipaz─â, care trage gr─âsimi din sistemul dumneavoastr─â pentru depozitarea în celulele adipoase. T

estosteronul determin─â, de asemenea, cre╚Öterea receptorilor beta în num─âr.

Receptorii beta sunt organele în celulele grase care ard gr─âsimile stocate ca energie. O sc─âdere a nivelului de testosteron este probabil s─â duc─â la o pierdere a masei musculare ╚Öi la o cre╚Ötere a con╚Ťinutului de gr─âsime corporal─â stocat─â, dou─â lucruri care v─â vor afecta cu siguran╚Ť─â planurile de reducere a gr─âsimii.

Declinul nivelurilor de leptin─â

Leptina este un hormon care regleaz─â greutatea. Când dieta este prea strict─â, nivelul leptinei scade. Lipsa de leptin─â este de natur─â s─â v─â ofere pofte intense pentru mâncare. Poftele determin─â adesea oamenii s─â m─ânânce mai mult decât doresc sau au nevoie. Nivelurile sc─âzute de leptin─â vor face, de asemenea, mai greu pentru dumneavoastr─â s─â pierde╚Ťi gr─âsimea corporal─â, deoarece metabolismul dvs. este probabil s─â încetineasc─â.

Func╚Ťia compromis─â a imunit─â╚Ťii

Sistemul imunitar al corpului tau nu te va face decat sa te imbolnavesti. De asemenea, v─â protejeaz─â corpul de stresul de a lucra afar─â. Stresul face mai multe lucruri în corpul vostru. Exerci╚Ťiul are ca rezultat o cre╚Ötere a radicalilor liberi, a moleculelor care au efecte nocive asupra ╚Ťesuturilor corpului.

Un sistem imunitar s─ân─âtos v─â protejeaz─â în mod normal ╚Ťesuturile de radicalii liberi, dar atunci când sistemul imunitar este compromis, acesta nu poate împiedica radicalii liberi s─â v─â deterioreze corpul.

Radicalii liberi au, de asemenea, un efect negativ asupra toleran╚Ťei organismului pentru insulin─â, provocând rezisten╚Ť─â la insulin─â ╚Öi afectând sinteza proteinelor musculare.

Stresul cauzeaz─â, de asemenea, niveluri ridicate de cortizol, un hormon de stres. Cortizolul poate determina sc─âderea nivelului de testosteron, ceea ce poate duce la cre╚Öterea stoc─ârii gr─âsimilor ╚Öi la sc─âderea ╚Ťesutului muscular. Cortizolul cauzeaz─â, de asemenea, în mod direct defalcarea ╚Ťesuturilor musculare.

O mai bun─â diet─â:

Acum, c─â ╚Öti╚Ťi unele dintre efectele poten╚Ťial dezastruoase ale supradot─ârii, este posibil s─â c─âuta╚Ťi câteva strategii diferite de diet─â. Iat─â câteva instruc╚Ťiuni care v─â ajut─â s─â v─â men╚Ťine╚Ťi puternic în timp ce t─âia╚Ťi gr─âsime.

P─âstra╚Ťi carbohidra╚Ťi simpli în dieta dvs.

Carbohidra╚Ťii complexi sunt o parte important─â a dietei dvs., dar mul╚Ťi oameni care încearc─â s─â taie gr─âsimi taie complet carbohidra╚Ťii simpli din dieta lor, lipind doar de carbohidra╚Ťii complexi. Carbohidra╚Ťii complexi sunt digera╚Ťi mai lent datorit─â cantit─â╚Ťii de fibre pe care o con╚Ťin. Deduc╚Ťia mai lent─â înseamn─â niveluri mai sc─âzute de insulin─â, care pot ajuta la reducerea gr─âsimii. De╚Öi este adev─ârat c─â carbohidra╚Ťii simpli pot cre╚Öte depozitarea gr─âsimilor cauzând spikuri de insulin─â, ele sunt înc─â importante din acest motiv.

Insulina ajut─â substan╚Ťele nutritive s─â circule în ╚Ťesuturile organismului, inclusiv aminoacizii ╚Öi glicogenul din ce în ce mai important pentru mu╚Öchii dumneavoastr─â. Când ave╚Ťi cre╚Öteri de insulin─â care apar f─âr─â exces de calorii, mu╚Öchii dumneavoastr─â primesc substan╚Ťele nutritive de care au nevoie, dar corpul dumneavoastr─â nu stocheaz─â gr─âsime, deoarece nu exist─â nimic de depozitat.

Unii instructori ╚Öi nutri╚Ťioni╚Öti sugereaz─â c─â, atunci când încerca╚Ťi s─â arde╚Ťi gr─âsime, rezerva╚Ťi dou─â zile de instruire din zece pentru a v─â aduce carbohidra╚Ťii din surse simple de carbohidra╚Ťi: orez alb, sucuri de fructe, covrigi, fulgi de ov─âz instant, etc. Cre╚Öterea nivelurilor de insulin─â v─â va ajuta s─â v─â men╚Ťine╚Ťi ╚Ťesutul muscular, dar deoarece încorpora╚Ťi carbohidra╚Ťii simpli în aportul de macronutrien╚Ťi, nu ve╚Ťi mai depozita gr─âsimi suplimentare.

Nu mai mult decât o reducere de carbohidra╚Ťi de 30%

Sc─âderea carbohidra╚Ťilor cu aproximativ 30% va determina cu siguran╚Ť─â corpul s─â înceap─â s─â ard─â gr─âsimi, dar o sc─âdere mai mare decât cea care cauzeaz─â probabil una sau mai multe dintre problemele legate de func╚Ťia hormonal─â descrise în acest articol, reducând lent masa muscular─â. Dieta mai pu╚Ťin drastic─â dureaz─â mai mult decât probabil dori╚Ťi, dar v─â ajut─â s─â v─â men╚Ťine╚Ťi masa muscular─â în timp ce arde╚Ťi gr─âsime.

Mai pu╚Ťine carbs pe zilele de odihn─â

Când se odihne╚Öte, o sc─âdere brusc─â a carbohidra╚Ťilor, în timp ce o cre╚Ötere a proteinei este adecvat─â.2 grame de proteine ÔÇőÔÇőper kilogram de greutate corporal─â ╚Öi aproximativ 100 de grame de carbohidra╚Ťi în zilele de neutilizare v─â vor ajuta s─â v─â absorbi glucoza ╚Öi s─â o p─âstra╚Ťi ca glicogen când ve╚Ťi reveni la dieta normal─â de antrenament. Carbohidra╚Ťii se depoziteaz─â în mu╚Öchii dvs. ╚Öi îi împiedic─â s─â fie depozita╚Ťi ca gr─âsimi, men╚Ťinându-v─â corpul într-o stare anabolic─â, permi╚Ťându-v─â s─â arde╚Ťi mai mult─â gr─âsime.

Cheat când metabolismul dvs. încetine╚Öte

Mul╚Ťi oameni jur─â prin în╚Öel─âciune o dat─â pe s─âpt─âmân─â, dar ar putea fi mai benefic s─â se ╚Ťin─â pe cheating pân─â când metabolismul dvs. începe s─â încetineasc─â. Aceasta se întâmpl─â de obicei în jur de dou─â pân─â la trei s─âpt─âmâni de la începerea dietei. Cheating ocazional în acest moment v─â poate ajuta s─â v─â p─âstra╚Ťi corpul de la experien╚Ťa depreciate func╚Ťie de hormon despre care am vorbit mai devreme, prevenirea pierderilor de mu╚Öchi ╚Öi de a v─â obtine înapoi pe calea spre arderea grasimilor.

Cardio în ra╚Ťiune

Nu te duce cu cardio-ul t─âu. Este adev─ârat c─â v─â va ajuta s─â arde╚Ťi gr─âsimea, dar exagerarea acesteia v─â poate distruge metabolismul, reducând nivelurile hormonale necesare pentru arderea gr─âsimilor ╚Öi construirea ╚Öi men╚Ťinerea musculaturii. Dac─â exagerezi cardio-ul în timp ce te superiori, î╚Ťi dublezi puterea distructiv─â. Ve╚Ťi pierde probabil o mul╚Ťime de mase musculare ╚Öi ve╚Ťi p─âstra ╚Ťesutul gras.

De patru ori pe s─âpt─âmân─â timp de 45 de minute ar trebui s─â fie limita pentru cardio. Acest lucru va p─âstra corpul dvs. arderea gr─âsimilor, dar nu va da na╚Ötere la mu╚Öchii dumneavoastr─â.

Concluzie

Ca ╚Öi în cazul tuturor, moderarea este esen╚Ťial─â atunci când vine vorba de dieta pentru a reduce gr─âsimile. Împingerea prea tare pe nutri╚Ťie insuficient─â este o re╚Ťet─â pentru dezastru care te-ar putea l─âsa s─â te amesteci pentru a r─âni daunele pe care le cau╚Ťi. Rezultatele dorite vor veni dintr-o diet─â mai sus╚Ťinut─â, mai moderat─â, cu pierdere de gr─âsimi.

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: