Aceste trei rutine specifice ale pieptului vă vor face să vă depășiți punctele slabe. Toți elevii au zone cu probleme pe care ar dori să le îmbunătățească, fie că au un spate îngust sau piept superior superior. Rutinele care urmează se concentrează pe cele mai dificile cusături în piept, cu exerciții care le tratează ...

Rutine în piept pentru puncte slabe

Aceste trei piept de rutină vă va ajuta să vă depășiți punctele slabe.

Toți ascensoarele au zone cu probleme pe care ar dori să le îmbunătățească, fie prin a înapoi înapoi sau piept superior săraci.

Rutinele care urmează se concentrează pe punctele dificile ale sân cele mai frecvente, cu exerciții care le tratează direct. Rețineți că fiecare dintre aceste cursuri de formare este pur și simplu un exemplu de cum să vizați o anumită zonă; Fii creativ cu selecția exercițiilor, în diferitele serii și schemele de repetare.

Accent pe partea superioară a pieptului

Exercițiile de presă înclinate apar mai întâi și evidențiază partea superioară a pieptului.

Restul de 1-2 minute între fiecare serie.

pregătireserierepetă
Apăsați cu bara înclinată410,8,8,6*
superset:3
Apăsați cu gantere înclinată8-10
Deschidere cu gantere înclinată10-12
Traverse de talie312-15

* Creșteți greutatea în fiecare serie (piramidală).

Accent pe partea inferioară a pieptului

Mișcările declinate (inclusiv fondurile) stimulează partea inferioară a pieptului.

Restul de 1-2 minute între fiecare serie.

pregătireserierepetă
Apăsați declinat în mașina Smith48-10
Apăsați cu gantere pe bancă plat38-10
Fonduri paralele cu balast36-10
Deschiderile rolelor au scăzut312-15

Accent pe partea internă și externă a pieptului

Prin adoptarea unei aderențe largi pe o presă de bancă, se evidențiază partea exterioară a pieptului, în timp ce zborurile și încrucișările sunt centrate atât pe partea internă cât și pe cea exterioară a pectoralelor.

Restul de 1-2 minute între fiecare serie.

pregătireserierepetă
Presă pentru bara de bar cu prindere largă412, 10,8, 6*
A deschide gaura48-10
Traverse de talie410-12

* Creșteți greutatea în fiecare serie (piramidală).

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: