Ești unul dintre cei care cred că am încercat toate rutinele de volum posibile? Ei bine, poate că nu ați făcut niciodată o rutină cu diviziunea față și spate. Împărțirea instruirii se poate face în mai multe moduri. Primul ar putea fi un trunchi de zi și celelalte picioare; a doua, exerciții de tragere, o dată și ...

Rutina volumică cu diviziunea față și spate

Esti unul dintre cei care cred? Am incercat deja toate volumele de rutină Posibil? Poate că nu ai făcut niciodată rutină cu diviziune față și spate.

Împărțirea instruirii se poate face în mai multe moduri. Primul ar putea fi făcut o torsă de o zi și celelalte picioare; a doua, exerciții de trageo dată, și la cealaltă, mișcările lui împinge. Ambele sisteme sunt foarte eficiente, iar majoritatea halterofililor tind să aleagă între ei.

Dar aceste alegeri au un nou alternativă, o modalitate specială de a vă modifica formarea, împărțind-o în față și în spate, ceva ce probabil nu ați avut niciodată în vedere. Lucrezi mușchii părții frontale într-o zi, iar cei din partea din spate, celălalt.

Fiecare grup de mușchi primește un antrenament repetiții scăzute și greutăți mari să dezvolte rezistență și dimensiune; repetiții mari și greutăți reduse pentru a obține rezistență musculară și de calitate.

Data viitoare când pregătiți aceste grupuri, ordinul este ușor modificat prin adăugarea de noi exerciții pentru a stimula mușchiul din diferite unghiuri.

În cele din urmă, urmăm logica unui program inteligent de dezvoltare a mușchilor suficient de puternic pentru a oferi un sistem diferit și de susținere.

Distribuirea rutinei cu diviziunea front-back

Idealul ar fi să se antreneze patru zile pe săptămână, cu următoarea distribuție:

  • luni: Formarea frontală nº1
  • marți: Instruirea din spate # 1
  • joi: Formare frontală nr.2
  • vineri: Formare spate nº2

Urmați schema de exemplu pe care o prezentăm în partea de jos pentru a vă crea propriul antrenament de rutină și adăugați exercițiile pe care le doriți, dar respectând întotdeauna o coerență adecvată.

Se odihnește un minut între seturi și două minute între exerciții.

 

Alegeți greutățile potrivite pentru a obține o insuficiență musculară la repetările prescrise. * Include 1 sau 2 seturi de încălzire. Alegeți greutățile potrivite pentru a obține o insuficiență musculară la repetările prescrise. * Include 1 sau 2 seturi de încălzire.

Aceasta nu este o rutină completă însăși, nu am inclus-o abdomen Nu am mers prea mult în subiectul kilajes și al altora, dar vă poate oferi o nouă idee pentru a vă crea noua rutină de antrenament.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: