­č嬭čąçP.H.U.L. Rutina v─â va oferi c├ó╚Ötiguri maxime - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ronnie Coleman de formare dure doar două săptămâni de la chirurgie

Când oamenii v─âd culturismul pe strad─â, ei cred c─â cel mai mult este un om estetic care arat─â ca Hulk, dar nu are 50% din for╚Ťa lui strongman. Din nefericire, formarea în culturism este mai pu╚Ťin despre putere ╚Öi putere, dar mai mult despre o serie de repet─âri, perioade de odihn─â, diet─â, frecven╚Ť─â ╚Öi mu╚Öchi mari.

Ve╚Ťi construi mu╚Öchii de dimensiuni rege cu timpul. Dar care este punctul de a ar─âta ca un Colossus dac─â un halterofil obi╚Önuit te distruge într-o învârtire mor╚Ťi sau pe o banc─â? Principalul avantaj al PHULL, o abreviere pentru hipertrofia de putere superioar─â inferioar─â, programul este o combina╚Ťie de m─ârime ╚Öi putere simultan!

Konar barbar poate purta doi sau trei b─ârba╚Ťi, ridica obiecte grele ╚Öi urc─â în copac cu u╚Öurin╚Ť─â. Programul PHUL v─â permite s─â face╚Ťi acest lucru – se bazeaz─â pe patru principii de rezisten╚Ť─â ╚Öi m─ârime care vor construi mu╚Öchi mari, dar vor îmbun─ât─â╚Ťi nivelurile de rezisten╚Ť─â în acela╚Öi timp. Cu PHUL, un culturist estetic, care nu-l poate lovi pe Marele Cherokee, devine un mit!

Programul PHUL este o combina╚Ťie excelent─â de exerci╚Ťii compuse, care sunt folosite pentru a ob╚Ťine puterea maxim─â ╚Öi exerci╚Ťii de izolare, care sunt minunate pentru mu╚Öchii mari perfect forma╚Ťi. În timp ce 2 zile sunt rezervate pentru antrenamentul de for╚Ť─â pur─â, alte 2 zile de hipertrofie v─â pot permite s─â deveni╚Ťi un model pentru coperta unei reviste. Rezultatul final al lui PHUL este un Batman – un tip puternic cu mu╚Öchi mari!

Exerci╚Ťiile care sunt utilizate în cea mai mare parte pentru efectul anabolic sunt presa de tip banc, lovitura moart─â ╚Öi ghemuirea. Principiul principal al programului PHUL se bazeaz─â pe consolidarea mi╚Öc─ârilor întregi în loc de mu╚Öchi. Ve╚Ťi avea trei zile de odihn─â între un corp superioar consecutiv sau seturi inferioare de corp, care supraîncarc─â ╚Ťesutul într-un mod mai eficient!

Pentru rezultate de succes ale programului PHUL, va trebui s─â urma╚Ťi câteva lucruri:

  • Începe╚Ťi cu un volum mai mic de antrenament la început ╚Öi cre╚Öte╚Ťi treptat.
  • Încerca╚Ťi s─â lucra╚Ťi rutina cu cel pu╚Ťin o repetare r─âmas─â în rezervorul de gaz. Trebuie s─â v─â lupta╚Ťi, dar s─â v─â stabili╚Ťi în mod corespunz─âtor greutatea. Greutatea prea mic─â sau prea mare înseamn─â o sc─âdere a cre╚Öterii puterii ╚Öi m─ârimii!
  • Nu schimba╚Ťi exerci╚Ťiile compuse, îns─â exerci╚Ťiile de izolare trebuie s─â activa╚Ťi fiecare mu╚Öchi din corpul dvs. – crea╚Ťi-v─â!
  • Abdominalele ╚Öi partea inferioar─â a spatelui pot fi instruite atunci când ave╚Ťi o zi liber─â sau la sfâr╚Öitul sesiunii de antrenament.

Programul:

  • Ziua 1: Puterea de sus
  • Ziua 2: Putere inferioar─â
  • Ziua 3: Oprit
  • Ziua 4: Hypertrofia superioar─â
  • Ziua 5: Hypertrofia inferioar─â
  • Ziua 6: Oprit
  • Ziua 7: Oprit

Ziua 1: Puterea superioar─â

Barbell Bench Press3-4 seturi, 3-5 repet─âri
Incline Dumbbell Bench Press3-4 seturi, 6-10 repet─âri
Indoit peste rand3-4 seturi, 3-5 repet─âri
Trage╚Ťi în jos3-4 seturi, 6-10 repet─âri
Pres─â de presiune2-3 seturi, 5-8 repet─âri
Barbell Curl2-3 seturi, 6-10 repet─âri
Zdrobitor de cranii2-3 seturi, 6-10 repet─âri

Ziua 2: Putere inferioar─â

Ghemuit3-4 seturi, 3-5 repet─âri
Îndreptare3-4 seturi, 3-5 repet─âri
Ap─âsa╚Ťi pe picioare3-5 seturi, 10-15 repet─âri
Picior r─âsuci3-4 seturi, 6-10 repet─âri
Exerci╚Ťii fizice4 seturi, 6-10 repet─âri

Ziua 4: Hipertrofia superioar─â

Incline Barbell Bench Press3-4 seturi, 8-12 repet─âri
Pl─âcu╚Ť─â plat─â cu ciocan3-4 seturi, 8-12 repet─âri
Rânduri de cabluri a╚Öezate3-4 seturi, 8-12 repet─âri
Un bra╚Ť de ran─â3-4 seturi, 8-12 repet─âri
Ridicarea lateral─â a halterei3-4 seturi, 8-12 repet─âri
Înclinat─â înclinare înclinat─â3-4 seturi, 8-12 repet─âri
Extensie cablu Tricep3-4 seturi, 8-12 repet─âri

Ziua 5: Hypertrofia inferioar─â

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: