Testosteron: Creșterea nivelurilor dvs. de acest hormon esențial musculare de construcție cu aceste Top 10 alimente - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rip it good – 18 sfaturi nutriționale și suplimente pentru arderea eficientă a grăsimilor

Testosteronul este unul dintre ingredientele cheie pentru transformarea unui om într-un alfa. Hormonul de testosteron produs în principal de testicule este adesea asociat cu epitome de "bărbat", deși femeile au și testosteron. Ea joacă un rol important în sexualitatea masculină, masa musculară și creșterea părului, dar are, de asemenea, un rol mai puțin "blând", deși la fel de important, ca menținerea densității osoase, nivelurile de globule roșii și un sentiment de bunăstare.

Începând cu vârsta de 30 de ani, nivelurile de testosteron ale unui om încep să scadă și să continue să facă acest lucru pe măsură ce îmbătrânește. De asemenea, consumul crescut de alcool, împreună cu nivelurile ridicate de stres sunt cel mai mare killer cunoscut de testosteron la bărbați. Cu toate acestea, t-nivelurile scăzute sunt, de asemenea, până la ceea ce nu mânca are un efect profund asupra nivelurilor ridicate de estrogen.

Larrian Gillespie, MD, nutriționist prolific și autor al Dieta Gladiatorului admite că "Un număr surprinzător de bărbați, chiar și bărbați care se potrivesc, suferă de niveluri de testosteron care sunt prea scăzute și niveluri de estrogen care sunt prea mari".

Stresul, inactivitatea și fumatul pot duce la niveluri scăzute de T, dar mâncarea alimentelor greșite este inamicul testosteronului nr.1.

Dacă sunteți în căutarea de a vă îmbunătăți fizicul și performanța dumneavoastră atletică în plus, atunci creșterea dvs. de nivelurile de testosteron este o necesitate. Dar, mai degrabă decât să folosiți mijloace nefiresc, puteți face lucrurile la fel de ușor și puteți crește nivelul de testosteron cu alimente naturale.

Prin consumarea urmatoarelor 10 alimente pentru a-ti creste nivelul de testosteron, poti gasi o cale naturala de a obtine o mai buna rezistenta si castiguri musculare in sala de gimnastica si veti urmari unitatea sexuala crescand un bonus mic.

Iată o listă cu cele mai mari 10 alimente care măresc testarea testosteronului:

1) Stridiile

Ce e inauntru: Proteine, magneziu, o mulțime de zinc

Faptele:

Împreună cu creșterea rezistenței fizice, stridiile conțin mai mult zinc decât aproape orice altă sursă de hrană, doar șase vă oferă aproape șapte ori ADR și zincul joacă un rol-cheie în creșterea musculară și nivelurile de testosteron.


Cum să obțineți:

Mănâncă o porție de stridii o dată pe săptămână, brută, fiartă sau conservată, dar de preferință nu prăjită.

2) Fasole

Ce e inauntru: Proteine, fibre, zinc

Faptele:

Fasolea este într-adevăr fructul magic … dar nu pentru acest motiv. Fasolele împachetează mai mult zinc decât oricare alt membru al familiei de legume; unele (cum ar fi boabele coapte) chiar rivalizează conținutul de zinc al cărnii roșii. Adăugați-l la un aliment cu un conținut ridicat de proteine ​​și fibre și cu conținut scăzut de grăsimi și aveți un combo câștigător.

Cum să obțineți:

Fasolele fasole, fasolea lima, fasolea marină și fasolea sunt alegeri bune. Conservatele sunt la fel de hrănitoare ca și cele uscate.

3) Păsări de curte

Ce e inauntru: Proteine ​​și puțină grăsime

Faptele:

"Dieta bogată în proteine ​​are un impact pozitiv asupra masei musculare și, prin urmare, a nivelului de testosteron", spune John E. Morley, directorul diviziei de medicină geriatrică de la Universitatea St Louis. "Și grăsimea mare pare să aibă efectul opus". Deci, în timp ce puiul și curcanul nu au niveluri ridicate de zinc, raportul lor de proteine ​​la grăsime le face importante pentru dieta ta.

Cum să obțineți:

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: