Există practic două tipuri de exerciții, cele în care se folosește forța și cele în care predomină rezistența. Diferitele grade de implicare a acestor două condiții sunt mai mult sau mai puțin interconectate în diferitele specialități sportive. Din punct de vedere al utilizării metabolice a proteinelor în timpul ...

Proteine ​​în sport

Există în principiu două tipuri de pregătire, cele în care forță și cele în care rezistență. Diferitele grade de implicare a acestor două condiții sunt mai mult sau mai puțin interconectate în diferitele specialități sportive.

Din punctul de vedere al utilizării metabolice a proteine în timpul efortului, se presupune că în sporturile de anduranță există o creștere mai mare a oxidării acestora și, prin urmare, trebuie înlocuite în timpul perioadelor de recuperare. În sporturile de forță sau puterea se presupune că câștigul de masă și putere musculară poate fi maximă numai dacă aportul de proteine ​​este adecvat.

Este evident că pentru funcția renală fi normal, atunci când luați cantități mari de proteine, aportul de apă trebuie să fie, de asemenea, mai mare. De asemenea, este esențial să se ia 0,02 mg de vitamina B6 pe gram de proteine ​​ingerate, deoarece această vitamină este foarte strâns legată de metabolizarea proteinelor.

Proteine ​​și sporturi de anduranță

Studii cu bilanțuri azot sugereaza ca sportivii de anduranta au o crestere mica a nevoilor lor de proteine, astfel incat consumul lor zilnic de proteine ​​ar trebui sa creasca la 1,2-1,4 grame pe kilogram de greutate pe zi. Să ne amintim că Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport de proteine ​​de 0,8 grame per kilogram de greutate corporală pe zi pentru bărbați și 0,7 grame per kilogram de greutate corporală pe zi pentru femei, atât ca și celelalte sedentare.

Dacă exercițiul este intensitate mare și din lungă durată, depozitele de glicogen scad și, dacă nu sunt ingerate suficiente carbohidrați, utilizarea proteinelor care trebuie transformate în energie este mai mare. In acest aspect, utilizarea este foarte important pentru organism numit aminoacizi cu lanț ramificat (leucină, valină, izoleucină), împreună cu alte asemenea glutamină, să fie transformată în energie.

Pe măsură ce aparțin mai întâi la esențial, adică, nu sintetizat de către organism, consumul de energie face ca nivelurile sanguine scad, iar această scădere a concentrației lor este legată de apariția oboselii centrale așa-numita, un tip de oboseală creier legat de creșterile unui neurotransmitator numit serotonină. Menținerea nivelurilor adecvate de aminoacizi lanț ramificat preveni sau întârzia declanșarea unei astfel de oboseală, care este foarte util luând preparate dietetice special formulate înainte și în timpul efortului prelungit.

Proteine ​​și putere sportivă și / sau putere

Din Grecia antică, există o credință larg răspândită sportivi care realizează programe de formare a forței și / sau potențialului, necesită cantități mai mari de proteine ​​în dieta lor. Există numeroase studii efectuate în ultimii 80 de ani în această privință. Astăzi putem spune că majoritatea îndoielilor au fost perfect rezolvate, dar există încă unele lacune.

Din punct de vedere al cerințelor zilnice de proteine, se pot distinge două grupuri de practicanți: cei care încep în acest tip de formare și cei care au practicat-o de ani de zile.

Persoanele care încep cu acest tip de formare necesită un aport mai mare de proteine. Studiile arată balanțe de azot dietele echilibrate care conțin aproximativ 1,5-1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu toate că aceste nevoi pot fi mai mari în cazul în care acești sportivi sunt încă în vârstă în creștere. Pe de altă parte, când mai mulți ani de formare au avut deja loc, cerințele zilnice sunt mai mici.

De asemenea, este important, atunci când doriți să creșteți puterea și / sau hipertrofia musculară, tipul de proteine ​​care sunt ingerate. Dacă absorbția acizilor amino este foarte rapid, repede va exista saturație la nivel celular, care va produce o creștere a axidare, fără nici o utilizare pentru a crea mai mult tesut muscular.

Prin urmare, absorbția proteinelor mai slabe de absorbție este ideală, astfel încât saturația celulară nu este atinsă cu ușurință.

Acum, pentru ca nivelul de utilizare să fie maxim, este necesară colaborarea insulinei, prin urmare, cel mai bun mod de a provoca o sinteză mai mare de proteine ​​este administrați împreună proteine ​​cu carbohidrați care cresc nivelurile de glucoză din sânge și, prin urmare, induc o eliberare mai mare de insulină, și aceasta dobândește o importanță fundamentală după antrenamente, când depozitele de glicogen și proteinele consumate trebuie recuperate. În ambele cazuri, utilizarea suplimentelor alimentare cu formulări perfect studiate în acest scop este foarte utilă și în același timp practică.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: