­č嬭čąç Mecanica organelor: Deadlift - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Programul de antrenament pentru începători din Reg Park

Bun─â ziua ╚Öi binevenit─â din nou la Mecanica corporal─â. Tema noastr─â ast─âzi este moftul. În timp ce mul╚Ťi vor argumenta adev─ârata importan╚Ť─â a acestui lift în compara╚Ťie cu squat, dar nu poate fi exclus─â ca ascensiune primar─â. Trebuie s─â ave╚Ťi un loc în regimul de antrenament indiferent de scopul pe care îl pute╚Ťi avea.

Lifting-ul este un exerci╚Ťiu cu lan╚Ť cinetic închis, lift compus ╚Öi un exerci╚Ťiu multi-articulat care accentueaz─â lan╚Ťul cinetic posterior. Dac─â încerca╚Ťi s─â deveni╚Ťi mai puternici, s─â deveni╚Ťi mai mari sau s─â pierde╚Ťi în greutate, atunci pierderea mor╚Ťii este o oprire unic─â pentru toate nevoile dvs. de instruire.

Ceea ce determin─â acest lift, în afar─â de ceilal╚Ťi, este faptul c─â noi ne mi╚Öc─âm greutatea de la început, o contrac╚Ťie concentric─â fiind mai întâi urmat─â de excentric. Aceasta înseamn─â c─â nici o energie elastic─â stocat─â în mu╚Öchi nu este transferat─â în mi╚Öcarea ini╚Ťial─â a ascensorului, f─âcând-o mult mai dificil─â. Este, de asemenea, o condi╚Ťie prealabil─â pentru smulgere ╚Öi cur─â╚Ťenie în termeni de biomecanic─â. Lifturile olimpice se refer─â la puterea brut─â ╚Öi, dac─â elementul de baz─â al acestor ascensoare este acela╚Öi cu cel al lunetistului, atunci trebuie s─â înv─â╚Ť─âm s─â învârtim ╚Öi s─â o facem bine.

Liftingul recruteaz─â o cantitate extins─â de mu╚Öchi anterior ╚Öi în special posterior. Modelele anterioare de recrutare sunt musculatura abdominala si cvadricepsul. Datorit─â modului în care greutatea este ridicat─â, antebra╚Ťele noastre sunt, de asemenea, prelucrate, ceea ce la rândul nostru îmbun─ât─â╚Ťe╚Öte for╚Ťa de prindere.

Din aspectul posterior, avem mu╚Öchii care formeaz─â spatele, care includ spinae erector, romboide, capcane, deltoide din spate, precum ╚Öi hamstrings, musculatura gluteal─â ╚Öi vi╚Ťei. Dup─â cum am men╚Ťionat s─âpt─âmâna trecut─â, corpul nostru ar trebui s─â fie gândit ca o unitate singular─â în ceea ce prive╚Öte func╚Ťionalitatea. To╚Ťi ace╚Öti mu╚Öchi sunt la lucru pentru a finaliza un lift.

Este imperativ ca tehnica adecvat─â s─â fie practicat─â atunci când se efectueaz─â o lovitur─â liber─â, astfel încât s─â permit─â acoperirea elementelor de baz─â.

  • Prinde╚Ťi bara într-o strângere alternat─â, bra╚Ťele întinse complet, dar f─âr─â for╚Ť─â
  • Bara ar trebui s─â fie cuprins─â la o l─â╚Ťime chiar în afara picioarelor
  • Picioru╚Öi aproximativ l─â╚Ťimea um─ârului în afar─â
  • Genunchii trebuie s─â fie u╚Öor îndoi╚Ťi
  • Barul este situat peste bilele picioarelor, la aproximativ un centimetru distan╚Ť─â de gât (în special în timpul ascensorului)
  • ╚śoldul înapoi ╚Öi în sus, spate u╚Öor arcuit, pieptul în sus, umeri înapoi cu un gât neutru
  • Mi╚Öcarea este ini╚Ťiat─â prin extinderea la ╚Öolduri, extinzându-se la genunchi ╚Öi împingând tocurile picioarelor
  • Dori╚Ťi s─â continua╚Ťi s─â ridica╚Ťi bara pân─â când aceasta se afl─â aproximativ peste quad-uri
  • Aceasta completeaz─â o repetare, inverseaz─â mi╚Öc─ârile ╚Öi coboar─â greutatea într-o mi╚Öcare lent─â ╚Öi controlat─â înapoi la sol

Lovitura de moarte, cu toat─â gloria ei, are, din nefericire, o latur─â întunecat─â, fiind adesea folosit─â tehnica ╚Öi forma necorespunz─âtoare. Ad─âuga╚Ťi mecanica complex─â a exerci╚Ťiului ╚Öi este u╚Öor s─â vede╚Ťi de ce unii se tem de exersarea acestui lift. Greselile câtorva îi sperie pe masele de a încorpora aceast─â ascensiune în rutina lor.

V─â pot asigura c─â atunci când a╚Ťi înv─â╚Ťat corect ╚Öi a╚Ťi practicat la fel de atent, riscul este minim. Faptul c─â greutatea este înc─ârcat─â în fa╚Ť─â ╚Öi trebuie s─â lupt─âm cu gravitatea, plus greutatea cu un trunchi rigid va îmbun─ât─â╚Ťi postura ╚Öi, de fapt, va înt─âri spinae erector care va preveni leziunile viitoare.

Cea mai mare gre╚Öeal─â pe care o v─âd cel mai adesea este utilizarea prea mult─â greutate. Acesta este un dublu whammy, mai ales cu o lovitur─â de vitez─â, deoarece v─â rotunji╚Ťi umerii ╚Öi a╚Öeza╚Ťi mai mult pe spate, ceea ce v─â pune în pericol r─ânirea. Întotdeauna practica tehnica adecvat─â ╚Öi aminti╚Ťi-v─â c─â obiectivul este de a ob╚Ťine mai bine cu fiecare rep, set ╚Öi respira╚Ťie!

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: