Probleme cu definirea mușchiului Stil de viață

Prinderea reperelor dorsale

Încercați pierde in greutate Dar scara rămâne aceeași? Te-a costat sa pierzi ultimul strat de grasime care te impiedica sa fii vazut? Atâta timp cât intrați în faza definirea mușchiului Mai rămâi jumătate pe țelul tău? Continuă să citești.

Să exploreze cele opt cele mai frecvente greseli fac oamenii cu dieta si a preveni formarea unui organism definit și, de asemenea, modul în care se adresează pentru a le corecta.

1 Prea mulți carbohidrați

Sunt de acord că orice definiție dieta trebuie sa reduca aportul de carbohidrati pentru a forța organismul să apeleze la depozitele de grăsime ca sursă de energie, dar nu sunt în favoarea diete foarte mici sau chiar zero, carbohidrati carbon, dar cred că trebuie să utilizați acest nutrient judicios deoarece orice cantitate carbohidrat suplimentară de mai sus, care este necesar pentru saturarea muschilor cu glicogen, are o probabilitate mare de a pune capăt acumulat sub forma de grasime corporala.

Deși formarea tipică de culturism necesită un aport mare de carbohidrați, mulți începători și intermediari pur și simplu ei nu se antrenează destul de mult ca să justifice acest consum ridicat de macronutrienți.

În funcție de dvs. greutate corporală și nivelul de intensitate de formare, aportul de carbohidrati Împărțiți în cinci doze pe zi de 30-60 grame, atunci când încearcă să elimine adipozitate.

Începe prin 60 de grame de grăsime, dacă vă păstrați pierde continua, dar, în cazul în care ID-ul definiția se oprește treptat, reducând suma respectivă până când găsiți punctul în care începe să-și piardă grăsime.

Nu uitați să consumați carbohidrați împreună cu unii proteină, Pentru a încetini absorbția și impactul acesteia asupra producției de insulină, care în cele din urmă este instrumentul care are organismul pentru a stoca excesul de carbohidrați ca tesutul adipos.

2. Nu consumați carbohidrați pe timp de noapte

Pe măsură ce dispare ziua și vine noaptea, corpul se pregătește pentru odihnă nocturnă și intră într-o fază în care metabolismul își reduce activitatea.

De aceea, carbohidrații consumați noaptea sunt mai puțin susceptibili de a fi arși ca un combustibil energetic și mai mult de depozitat ca grăsimi.

Aceasta înseamnă că trebuie să evitați să includeți orez, cartofi, cartofi dulci sau paste făinoase în ultima masă a zilei.

În schimb, ar trebui să includă proteine ​​curate cum ar fi păsările sau peștii, împreună cu un acompaniament de legume și salate.

Legumele scad Viteza de digestie precum și conversia amidonului în zaharuri simple, pentru a evita generarea de grăsimi.

3º Începeți ziua într-un mod greșit

Voi toți doriți să obțineți mușchii definiți și, de asemenea, nu doriți să vă simțiți foame și să dați un gust palatului.

Dintre cele cinci sau șase mese pe zi ar trebui să facă, micul dejun este singurul care vă puteți permite să vă dau o anumită indulgență fără a crește la sfârșitul grăsime de talie, coapse, spate mai mici si solduri.

Dimineața, depozitele de glicogen din mușchi sunt mai mici decât în ​​orice moment al zilei, cu excepția momentului imediat după o sesiune de antrenament.

Când depozitele de glicogen sunt scăzute, capacitatea de a transforma metabolismul glucidelor in tesutul adipos este interferat și întreruptă, pentru că prioritatea este de a umple aceste depozite.

Deci, carbohidrați lade la micul dejun, impreuna cu 40-50 de grame de proteine ​​de calitate pentru a începe ziua cu combustibilul necesar și materialele pentru construirea musculare și nici grăsime pus vă faceți griji, deoarece metabolismul este accelerat în acele momente și veți arde mai multe calorii decât în ​​orice alt moment al zilei.

4º Prea multă proteină?

Credeți-vă sau nu, aceasta este, de obicei, o greșeală strâns legată de cealaltă în aparență, care duce la producerea unor efecte similare.

Intrarea în consumul de carbohidrați poate avea efecte similare cu cele care apar atunci când sunt eliminate din regim.

Fiecare definiție dieta ar trebui să includă o reducere in carbohidrati, dar de multe ori mai multe culturisti întindeți și să ia o abordare foarte agresiv, în speranța de a accelera pierderea de grăsime peste noapte, așa că merg prea departe în reducerea carbohidraților și poate chiar să le elimine complet.

Și când reducís trebuie să compenseze această reducere prin creșterea aportului de proteine, dar fii atent, deoarece în cazul în care consumul este excesiv se poate preveni, de asemenea, pierderea de țesut adipos în exces de calorii care pot face această creștere.

Cu alte cuvinte, dacă vă reducís 500 de calorii eliminarea carbohidrati, dar apoi sustituis 800 de proteine, nu definiréis pentru ca ai un exces caloric.

Ca o regulă destul de fiabilă a consumului de proteine, atunci când încercați să câștigați în greutate, încercați să consumați două grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, împreună cu suficient carbohidrați, în timp ce urmăriți o alimentație definită consumată în ordinea a două și jumătate până la trei grame pe kilogram de greutate și zi, împreună cu câteva hidrati de carbon.

5º Niciodată săriți dieta

Din când în când, ca o zi pe săptămână, trebuie să-i lăsați să meargă pentru a sparge rigorile dietei stricte. Credeți sau nu, acea licență vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să vă definiți.

Motivul este că dieta strictă, astfel continuă duce la stagnare, deoarece metabolismul incetineste rata metabolismului, se adapteaza la un aport continuu și stabil caloric și creșterea arde mai putine calorii si adipozitate, deoarece devine eficient pentru a păstra grăsimea.

Dieta severă trece, de asemenea, bancnota dvs. mental și vă poate lăsa epuizată, ceea ce reprezintă o combinație proastă.

Ia-o masa bogata in calorii o dată pe săptămână sau chiar două, în funcție de caz, nu numai că prevede scutirea mentală dieta riguroasă, dar va ajuta să depășească obstacolele pentru a preveni organismul de la conservare în curs că rata metabolică este redusă să rămână să-și îndeplinească toate funcțiile fără a cheltui aproape deloc calorii … nici nu arde un vârf de grăsime.

În orice caz, aveți grijă ca acest supliment alimentar să nu devină ziua extra, pentru că în acest caz veți arunca tot ce a fost atins în restul săptămânii.

6º Observarea cu greutatea și echilibrul

Mulți dintre cei care se îmbarcă într-un program de definiție sunt obsedați de greutate și își măsoară progresul prin citirea scalei, dar acest lucru este greșit.

Greutatea nu spune nimic despre compoziția corporală. Există și alte modalități de a evalua progresul, cum ar fi nivelul de energie și de forță, precum și imaginea în oglindă.

Dacă pierdeți din greutate și aveți energie și putere, atunci eliminați grăsimea, garantez-o.

Cu toate acestea, dacă vă greutate mai mică, dar vă simțiți obosit sau comprobáis că nivelul de rezistență scad și empleáis greutăți în sesiunea, atunci, de asemenea, eliminarea tesutului muscular.

Dacă pierdeți mai mult de o lire pe săptămână sau când scădeți nivelul de energie, aceasta este o indicație destul de precisă că în timpul procesului eliminați, de asemenea, masa musculară.

O modalitate de a măsura cu exactitate scăderea în greutate este să folosiți califerele pentru a monitoriza compoziția corpului și, astfel, să știți dacă pierderea în greutate este greoaie sau musculară.

Cealaltă metodă este observarea modificărilor fizice ale oglinzii și adnotarea nivelelor de energie și putere în timpul antrenamentului.

7º Exercițiu prea mult cardiovascular

Activitatea cardiovasculară este un instrument foarte eficient în orice program de definiție, deoarece, în plus față de arderea grăsimilor, accelerează rata metabolică nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și mult mai târziu.

Dar ce se întâmplă dacă o exagerați cu aerobic? Sigur că toți îi cunoașteți pe acei tipi și fete care fac unul sau două ore de cardio pe zi? Există mulți care fac mai multe cursuri de aerobic zilnic și totuși sunt grași și înfocați.

Tot ce cantitate de exercitii aerobice doar activa un mecanism de supraviețuire care eliberează o cantitate mare de hormoni pentru a conserva energia, astfel încât aceste hormoni determina celulele adipoase bloca energia pastrata pentru nevoile viitoare.

Confruntată cu această situație, corpul preferă să ardă țesutul muscular decât grăsimea.

Calea este de a modera cu cardio. Efectuarea a 30-40 de minute de activitate aerobică de patru sau cinci ori pe săptămână va fi mai mult decât suficientă pentru a activa procesele de ardere a lipidelor și, în același timp, pentru a accelera metabolismul.

Dacă faci mai mult din exista riscul de a pierde țesutului muscular prețios, ceea ce va afecta în mod negativ rata metabolică, din moment ce atât este mai mare musculare metabolismul masei mai activ și accelerat în afară de faptul că erodează, de asemenea, capacitatea de a instrui greu cu greutatea.

A 8-a antrenament prea mult în faza de definire

Asta-i drept, majoritatea atunci când se îmbarcă într-un program de definiție, pe lângă includerea exercițiului aerobic, mărește dramatic numărul de seturi și repetări pe care le face.

Mulți încep de la baza că, la acel moment, antrenamentul de greutate ar trebui să schimbe focalizarea și în loc să caute să crească masa prin greutăți mari, acum este o chestiune de zdrobire pentru a evidenția tăieturile.

Pentru a reduce greutatea exercițiilor și a face o serie de repetiții numeroase, precum și superseturi, triserii etc.

Rezultatul este că, inițial pierde in greutate si accentueaza definirea, dar nu întotdeauna și chiar dacă este așa, nu cu mult timp înainte de a se oprește definirea și mușchii sunt plate.

În realitate, acest tip de antrenament este mai cardiovascular cu greutăți decât cel optim pentru a mări masa musculară.

Creșterea cantității de activitate în timp ce reducerea aportului de carbohidrați are ca prim mecanism o creștere a definiției, dar în curând se constată o scădere a nivelurilor de energie și, de asemenea, rezistența și în special atunci când se elimină depozitele de glicogen musculare, prin combinația de dietă și exerciții fizice, mușchii vor rămâne nemișcați, nu numai că vor pierde o parte din volum, ci și definiția, tăieturile și duritatea; astfel încât efectul obținut să fie invers.

În timpul unui program de definiție trebuie să lăsați dieta să acționeze, acel exercițiu cardiovascular să accelereze metabolismul și să ardă grăsimea, în timp ce cu greutățile trebuie să urmați prin toate mijloacele încercarea de a mări masa musculară și pentru aceasta nu este convenabil să reduceți greutatea angajat, sau să efectueze o sumă excesivă de instruire cu intensitate scăzută.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: