Forța este fundamentală pentru dezvoltarea picioarelor. Rădăcina problemei este că mulți culturari urasc ghemuirea; mai puțin dezvoltarea musculară pe care o posedă cu atât mai mult urăsc acest exercițiu. Dorian Yates și Kevin Levrone au reușit să golească mai mult de 300 de kilograme. Este întâmplător faptul că ei erau cei mai buni? Scuarul ...

Pontul de rutină cu zi ușoară și zi grea

forță Este esențială pentru dezvoltarea picioarelor. Rădăcina problemei este că mulți culturari urasc ghemuit; mai puțin dezvoltarea musculară pe care o posedă cu atât mai mult urăsc acest exercițiu.

Dorian Yates și Kevin Levrone au reușit să golească mai mult de 300 de kilograme. Este întâmplător faptul că ei erau cei mai buni?

Squat este superior celorlalte exerciții, chiar dacă am pus împreună toate piciorul.

Prin urmare, nu încercați înșela declarând că presa și extensiile sunt echivalentele fiziologice ale ghemuitei.

Aici vom vedea un program de picior foarte eficient. Am proiectat un program de bază compus din squat, presă, extensii, curl femural și greutatea românească.

Dacă doriți să luați în serios dezvoltarea picioarelor, într-adevăr recomandăm să faceți acest lucru Zi grele în zilele de luni și ziua ușoară în ziua de joi.

Zi de formare a piciorului grele

EXERCIȚIUSERIES Reps.
ghemuit86 până la 8
Extensii în mașină412
presa410
Femoral Curl812

Zi de formare ușoară

EXERCIȚIUSERIES Reps.
foarfece 420
Lovitura românească412
Curl femural312
extensiile312
Presă orizontală312
Squat Hack sau Multipower312

Există trei mișcări pentru cvadriceps și două pentru femur, făcând 3-4 seturi și 12 repetări de câte două ori pe săptămână.

Prima zi este grea; faceți o ghemuire. Ziua ușoară înlocuiește ghemuitul cu presa. Limitați durata sesiunii la un timp maxim.

Urmați aceeași rutină, dar măriți kilajes în squat de la săptămână la săptămână.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: