- Pregatirea pentru antrenament: Insulina si testosteronul - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Partea mai ușoară: treizeci de zile până la corpul bikini

Am spus recent într-un post semi-legat despre alcool, că începusem să pun la îndoială hrănirea înainte de antrenament, datorită faptului că o pregătire intensă, în timp ce a fost postită, provoacă un răspuns anabolic mai mare. Acum, voi încerca să explic ceea ce mă aflu în prezent în procesul de gândire cu privire la consumul de nutrienți înainte de antrenament. O să fac acest lucru în modul meu tipic, ceea ce înseamnă că voi examina diverși factori care trebuie luați în considerare pentru a trage orice concluzie cu privire la aspectul dacă este sau nu este o idee bună să includeți pregatiti nutritia in regimul dumneavoastra.

Astăzi, mă voi uita în mod special la zaharuri. Adică carbohidrați de orice fel. Acesta poate fi un castron de fulgi de ovăz înainte de a lovi sala de gimnastică sau un shake de proteine ​​cu orice formă de carbohidrați pe care alegeți să-l utilizați în agitatie. Este destul de mult dat faptul că o anumită formă de carbohidrați ar trebui să fie consumate înainte de orice tip de activitate este început în sala de gimnastică. Motivul pentru aceasta este că carbohidrații vor furniza energie rapidă mușchilor de lucru și, în consecință, veți putea lucra mai mult. Nu întreabă asta. Sunt de acord total că carbohidrații vor spori performanța atletică, forța și rezistența.

Ce ar fi dacă obiectivele dvs. nu au fost pe deplin bazate pe performanță? Ca și cele ale unui culturist al cărui scop este să crească mușchiul și nu neapărat să devină mai puternic (da, există o corelație, dar scopul final al unui culturist nu este de a construi forță). De asemenea, cum rămâne cu cineva care dorește să își reducă nivelul de grăsime din organism? Performanța la cel mai înalt nivel garantează rezultate mai bune? La suprafață, da, dar vom privi mai profund decât astăzi.

Există și problema răspunsului hormonal la formare, care trebuie luată în considerare dacă sunteți în demografia celor care se antrenează pentru a obține un câștig muscular sau o pierdere de grăsime. Într-un studiu care a fost sponsorizat de Societatea endocrină, rezultatul obținerii unui test de 75 g de glucoză a fost că subiecții studiului au scăzut nivelul de testosteron cu o medie de 25%. Acest lucru este departe de circumstanțele ideale de a construi mușchi sau de a folosi grăsimi pentru energie.

Cercetările anterioare au arătat că un nivel ridicat de insulină, hormonul predominant secretat după masă, este legat de nivelurile scăzute ale testosteronului. Ca și mâncarea, aportul de glucoză determină glicemia (zahăr), care stimulează secreția de insulină. Din cei 74 de bărbați utilizați în acest studiu, 73 au avut niveluri semnificativ mai mici de testosteron măsurate la două ore după administrarea testului. Testosteronul scade imediat cu 25% consumul de zaharuri și apoi rămâne suprimat după două ore? (și apoi unii, deoarece nu a fost dată timp când nivelul testosteronului a revenit la normal) Acesta nu este mediul anabolic pe care trebuia să-l formăm.

Testosteronul joacă, de asemenea, un rol important în pierderea de grăsime, dar fără urmărirea laterală în această problemă, insulina crescută este tot ceea ce este necesar pentru a afecta orice fel de arsură a grăsimilor care poate avea loc în timpul antrenamentului sau cardio dacă consumați carbohidrați înainte de antrenament. Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. final, chiar nu are nici un sens să consumați carbohidrați înainte de antrenament.

Atunci de ce este sugerat întotdeauna consumarea de carbohidrați înainte de orice tip de antrenament? Prima emisiune pe care am abordat-o deja. Performanța dvs. va beneficia cu siguranță de ingerarea carbohidraților înainte de a vă antrena. Puterea mea este probabil cu 5% mai mare (sau așa, aleg doar un număr mediu și frumos rotund) când inghit 50 de grame de carbohidrat rapid digerat înainte de a mă antrena. Nu sunt un atlet, cu toate acestea, dacă greutățile mele sunt oprite cu 10 kilograme aici și 15 de lire sterline acolo, dar răspunsul meu hormonal este mai bun, iar sinteza proteică rezultată și hipertrofia sunt mai mari ca urmare a faptului că, exact, câștig de la creșterea în cazul căutării?

Un alt motiv pentru care pre și post nutriție de formare este considerată o necesitate în comunitatea de construcție musculare este steroizi. Stimularea sau suprimarea nivelurilor hormonale naturale nu are nici o consecință dacă deja primiți mult peste nivelurile normale ale testosteronului exogen. Să nu mai vorbim de utilizarea raspandită a insulinei post-antrenament fiecare pro bodybuilder (exclusiv culturistii naturali, desigur) în această epocă modernă. O fotografie post-antrenament de insulină și un tub de zahăr cu glazură este o compensare instantanee a glicogenului (combinate cu cantitati masive de testosteron si hormon de crestere, mutatia celulara rezultata inseamna construirea musculaturii peste punctul in care steroizii singuri sunt capabili sa faca – de aici monstrii moderni. Uită-te la coperta oricărei reviste musculare și compara-o cu una la sfârșitul anilor 80 sau începutul anilor 90, dacă mă îndoiești de mine.)

Motivele de mai sus sunt motivul pentru care am decis să eliminăm orice formă de carbohidrat atât din pre-și post-training de nutriție. Mă pot descurca cu faptul că puterea mea a scăzut marginal. Lucrul amuzant este că am observat că mă îmbătrânesc fără să mai măgulească de când am început să fac asta. Dacă obiectivele dvs. sunt de a câștiga cât mai multă mușchi posibil, fără să utilizați medicamente sau să pierdeți cât mai multe grăsimi pe măsură ce puteți să rămânți sănătoși, atunci folosiți carbohidrați fie înainte, fie post, nu are sens suficient pentru mine în acest moment pentru a justifica includerea acestora.

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: