Discuție muzicală: Mușchi în piept 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Partea mai ușoară: Sărbătorile și controlul de sine nu se împovărează

Bine ați venit în cea de-a doua ediție săptămânală de Discuție musculară, unde vom intra în specificul instruirii muschilor pieptului, pentru că ce tip nu vrea un piept mare? Sau ce galeză de spirit minte nu vrea un piept puternic? Se pare că în această zi de vârstă – pentru bărbați, oricum, un piept mare este un semn de virilitate, putere și, într-o oarecare măsură, statut. O parte din motiv este pentru că pectoralis major este situat anterior, și este foarte vizibil chiar și sub tricou. Această vizibilitate îi face pecs atenția lor echitabilă de la sexul opus, și numai acesta este un motiv suficient pentru majoritatea bărbaților să-l antreneze pe dracu '. Cred că femelele care își antrenează pieptul cu tot felul de entuziasm au motive diferite care probabil sunt puțin mai puțin conduse de hormoni pentru a construi un piept puternic. Probabil mai mult din dorința de a avea un fizic echilibrat. Oricum, mușchii pieptului vor domina întotdeauna sesiunile de antrenament în camera de greutate.

În prima parte a Muscle Talk: Muschii pieptului, am vorbit despre acești mușchi, inclusiv pectoralis major, care este cel mai mare mușchi din cadrul brâului pectoral. Celelalte două pe care le-am discutat au fost minorul pectoral și subclaviul. Minorul pectoroal este așezat adânc în fața pectoralului major. Funcția sa este de a acționa sinergic cu majoritatea pectorală în toate mișcările de împingere, punching și alpinism. Subclavul provine de pe prima coaste și se introduce pe suprafața inferioară a claviculei. Acest mușchi ajută la stabilizarea pieptului.

De asemenea, am vorbit despre fasciculele pectoralului major și despre cum sunt aranjate în mod convergent. Ne vom concentra astăzi pe acest punct special pe măsură ce vom continua să vorbim despre piept și despre modul cel mai bun de antrenament pentru un set mai puternic și mai mare de mușchi toracici. Structura pectoralisului major dictează că o altă abordare trebuie luată pentru a fi antrenată, decât alte grupări musculare.

Pectoralis major este răspândit ca un ventilator și, din acest motiv, putem viza de fapt zone specifice ale pectoralis major prin simpla schimbare a gradului de unghi pe bancă. Acest lucru diferă de alte grupuri musculare, în funcție de alte grupuri musculare, folosim diferite exerciții pentru a lovi diferite mușchi, dar nu folosim în mod necesar unghiuri diferite. Sunt sigur că suntem cu toții conștienți de cele trei unghiuri de care trebuie să alegem; înclinat, plat, și apăsați presa la banc. Acestea pot fi efectuate fie cu o barbotă, fie cu gantere.

Mulți oameni nu se antrenează la fel de greu pe pantă ca pe bancul plat. Aceasta este o greșeală, deoarece toate porțiunile din pieptul nostru ar trebui să fie instruite cu aceeași intensitate. Antrenamentul pieptului nostru superior va da partea superioară a pieptului nostru un aspect mult mai rotunjit și mai plin. Benbul plat pregătește în mod eficient pectoralul major ca întreg, dar presa înclinată pune mult mai mult accent pe porțiunea superioară a pieptului și, ca atare, este un exercițiu extraordinar pentru izolarea acelei porțiuni particulare de pecs. Acești mușchi toracici nu sunt frecvent utilizați în activitățile zilnice, iar dacă acest lucru este cuplat cu puțin sau deloc de antrenament, pieptul superior va deveni mai slab decât restul pieptului. Deoarece acest exercițiu este la jumătatea drumului spre o presă de umăr, el vizează și deltoidul anterior. Acest exercițiu este o necesitate pentru zilele pieptului, indiferent dacă este efectuată fie cu o barbă, fie cu o gantere.

Următorul exercițiu este un exercițiu clasic și, probabil, cel mai recunoscut în sala de gimnastică. Toată lumea știe și iubește presa de blat plat. Acest exercițiu este probabil cel mai comun exercițiu în orice sală de gimnastică din orice parte a lumii. Nu există nici o îndoială că presa din banc de tip plat este un exercițiu pe care trebuie să-l faci atunci când dezvolți un pectoral major. Bancul plat se adresează pectoralului major ca întreg și îl dezvoltă în mod egal. Mastile Barbell sunt excelente, dar ganterele functioneaza la fel de bine. Avantajul pentru ganterele dintr-o presă, indiferent dacă este înclinat, plat sau declin, este faptul că crește automat intervalul de mișcare. Cu asta vine recrutarea crescută a mușchilor și că prietenii mei sunt exact ceea ce vrem. Scopul este întotdeauna să pregătim cât mai multe fibre, astfel încât să putem stimula cât mai multă creștere.

Ultimul exercițiu pe care vreau să-l vorbesc este în picioare. Motivul pentru care îmi place acest exercițiu spre deosebire de un pachet pec este simplu; unghiuri. Revenind la ceea ce am vorbit mai devreme, fasciculele în formă de ventilator (convergente) ale pectoralei majore – ale căror fibre musculare sunt difuzate în diferite unghiuri, se potrivesc perfect mașinilor cu scripete care pot fi configurate la poziții joase, medii și înalte. Această caracteristică ne permite să ne concentrăm asupra pecs ca unghiurile celor trei prese. Pentru acest exercițiu particular fac în mod obișnuit unghiurile joase, medii și înalte, pentru două seturi de câte 8-12 repetări – în funcție de greutate. Începeți cu o greutate confortabilă încât puteți completa același număr de repetări pentru toate cele trei poziții. Motivul pentru aceasta este că ne dorim în jurul valorii de, echilibrat musculare creștere.

Există multe alte opțiuni pe care le folosesc, de asemenea, pe ziua pieptului, și am adăugat una sau două dintre aceste sesiuni. Îmi place să fac o presa cu un braț pe o minge elvețiană, precum și o zbuciumă pe bila elvețiană. Presa cu un braț este excelentă pentru stabilitatea stabilității umărului, precum și pentru forța de bază. Ambele active se transferă bine la ascensoarele de bază. Dicționarul zbura este o altă variantă a ceea ce ar putea fi efectuat și pe o bancă, dar cu nevoile adăugate de echilibru și stabilitate, care se vor baza pe baza dumneavoastră.

Dacă sunteți într-adevăr sus pentru o provocare, încercați power-overs pe o minge bosu. Începeți cu o mână pe podea și cu o mână pe bosu. Pe măsură ce vă împingeți, lansați-vă pe bosu, astfel încât să aterizați cu mâna alternativă pe minge, iar cealaltă mână pe podea. Repetați această mișcare înainte și înapoi pentru cât de multe repetări puteți face înainte de a vă obosi.Realizată în acest mod, este atât un finisor excelent, cât și un exercițiu de pre-evacuare excelent. Aceasta este o variație plyometrică, iar aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru a construi o putere explozivă care să se transporte în ascensoarele de bază.

Un alt bun exercițiu plyometric care implică mingea bosu este pur și simplu să facă push-up-uri plyo pe bosu în timp ce este cu susul în jos. Pur și simplu înțelegeți marginile bosului și, pe măsură ce vă împingeți, lansați-vă în aer și trageți bosul de la sol cu ​​tine. Pământ pe bosu pe drumul în jos și continuați cu această mișcare de împingere în aer în timp ce aduceți bosu cu tine. Orice exercițiu exploziv plyometric va beneficia de orice alte ascensoare care sunt similare.

Acestea sunt câteva dintre exercițiile de bază cu unele dintre cele mai avansate exerciții. Combinați câteva din fiecare și aveți o rutină de antrenament în piept foarte bine rotunjită. Vorbeam ieri lui Carlos și am discutat cu ușurință că, în câteva săptămâni, am putea începe să punem în comun rutinele reale care includ exercițiul, procentele de greutate și intervalele de replici, precum și opțiunile de încălzire și răcire pentru fiecare parte a corpului pe care o avem acoperit.

Au fost discutate nume și funcții ale mușchilor, precum și exerciții de formare generală pentru dezvoltarea acestor mușchi. Poate că este timpul să ajungeți în mod specific în ceea ce privește stabilirea unei zile de antrenament eficiente pentru fiecare parte a corpului, care include puterea, puterea, funcția, condiționarea și agilitatea. Dacă vreunul dintre dvs. ar dori să vadă acest lucru, vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii. Sunt întotdeauna flatat și onorat când cineva ia timp să comenteze acolo. Conectarea a fost dezactivată (ignorați-o), deci nu există probleme.

Mâine, desigur, pierderea de grăsime Faptele vieții vor continua. În momentul în care am terminat de scris acest paragraf pe care intenționez să-l iau imediat. Mă bucur foarte mult de serii și voi folosi toate metodele pentru a le extinde cât de mult pot – atâta timp cât informațiile oferite sunt de folos celor care se interesează de grăsimea corporală. Sper să vă văd aici, apoi prietenii mei,

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: