Training Instruire de înaltă intensitate Stil de viață

O dietă sănătoasă fără erori care controlează indicele glicemic

Tehnicile de antrenament intensitate mare Acestea vor reprezenta o nouă provocare pentru fizică.

După un timp pregătire și să fie foarte clar cu privire la conceptele de pregătirea muscularăEste foarte posibil ca corpul tău să fi trecut printr-o schimbare destul de remarcabilă. Acum a sosit momentul să ajungă la un nou nivel creșterea musculară adăugare tehnici avansate de culturism la antrenamentele tale.

acestea tehnici de instruire de mare intensitate Acestea vor reprezenta o nouă provocare pentru corpul vostru, care va trebui să se adapteze sau să moară în încercarea sa. De asemenea, este necesar să începeți să utilizați cap și nu doar mușchii din tine pregătire. Pentru aceasta, este esențial să se planifice formarea, pauzele, variațiile exercițiilor, să se ia în considerare timpul de execuție etc.

Utilizați aceste tehnici în centrul de fitness planificat, fără a le abuza în exces. În caz contrar, puteți cădea în excesul de teamă sau, mai rău, într-o stagnare atât fizice, cât și fizice, care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivele de culturism.

Rețineți că în această secțiune ne concentrăm asupra tehnicilor de intensitate ridicată, dar aveți mult mai multe informații despre alte tehnici de antrenament în secțiunea noastră de culturism.

Pentru a instrui cu intensitate ridicată, trebuie să urmați criterii corespunzătoare. În caz contrar, vă puteți răni sau puteți cădea în supraantrenarea.

Aici vom descrie unele dintre cele mai comune tehnici de intensitate ridicată.

Unele sunt mai ușor de executat decât altele, dar cele mai bune rezultate sunt obținute la alternant diferitele tehnici. Trei luni bazate pe superseturi vă pot face iazuri, dar fiți de exemplu cu două săptămâni cu lent repetări, încă două cu serii extinse și alți doi cu superseturile Poate oferi rezultate foarte bune.

Amintiți-vă că este important nu intră în abuz din aceste tehnici. Rutina dvs. ar trebui să aibă perioade în care nu utilizați niciuna dintre aceste tehnici, deoarece acestea sunt foarte exigente pentru sistemul nostru nervos.

  • Accelerează arderea grăsimilor
  • Realizarea hipertensiunii
  • Aplicând contracția maximă
  • Contracție statică maximă (CEM)
  • Exemple de Superseri și Serii Giant
  • Exerciții de intensitate ridicată de către grupul muscular pentru a termina antrenamentul
  • Cursul de piramidă inversat (de Lee Labrada)
  • Pregătire pentru oboseală
  • Training super-greu
  • Instruirea cu repetari la diferite viteze
  • "Seria" de Dorian Yates
  • Dincolo de insuficiența musculară
  • Metoda triplă de pierdere în greutate, mai multă mușchi și congestie
  • Metode de creștere a intensității instruirii
  • Nu abuzați tehnicile de intensitate ridicată
  • Puterea Piramidei de a crește volumul și puterea
  • Masele antrenamentului
  • Principiile Weider
  • Reguli pentru instruire intensă
  • Repetițiile cu capcana
  • Repetiții forțate
  • Repetiții negative
  • Repetări parțiale
  • Serii alternative
  • Serii cu pauză
  • Serii descendente
  • Serii extinsă pentru a câștiga masa musculară
  • Seria Giant
  • Serii infinite, rutină de înaltă intensitate
  • Serii multiple (Superseries, Triseries și Giant Series)
  • Suprasolicitarea: la limită fără supra-instruire
  • superseturile
  • Tehnică de repaus / pauză
  • Tehnica de suprasarcină negativă
  • Triseries
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: