PopA população care trece prin două 40 de ani și de fiecare dată și cunoaște importanța forței. Vedeți acest articol pentru acest segment de publicitate sau pentru un trio de musculação! O frază cunoscută că viața ajunge la 40 de ani, muitas vizează simțul Faz. Porém, pentru ca această viață să fie trăită, haha ​​...

Musculação depoiseră doi 40 de ani, dicas fundamentais

O populație care trece prin două 40 de ani și de fiecare dată când știe importanța forței. Vedeți acest articol pentru acest segment de publicitate sau pentru un trio de musculação!

O frază cunoscută că viața ajunge la 40 de ani, muitas vizează simțul Faz. Porém, pentru ca această viață să fie trăită, haja disposição e qualidade, precision ter funcionalidade. Com o passar doi ani nosso Corpo Tende pierd muitas de Suas Funções ISSO, é esențial ca sejam meios utilizate pentru possamos Manter la functionallity tempo Mais. Sau treinamento de força e uma moduri mai eficiente. Dar înșelăciunea crede că asta sau fato să treacă două 40 de ani de idadă nu influențează nimic sau treinamento. Îngrijire specială săo necessários!

Sau prima data sa fie luata, și să înțelegem că depoisul de doi 40 de ani, avem nevoie de claritate ter care treino sau trebuie să fie specifice pentru anumite funcții. Aici trebuie să separăm cele două elemente principale, cele sedentare, care nu sunt regulate.

Pentru ca textul să devină mai didactic, l-am împărțit în seminarii pentru seminariști și participanți care au trecut prin două.

Cum ar trebui să fiu sau să trec musculação la quem passou dos 40 e eu éctiva!

Pois bem, pentru a fi considerat un eveniment pozitiv, trebuie să fie monitorizat sistematic și comompanhamento pentru mai mult de 6 luni. Quem doar "se mișcă", nu a fost considerat ativo, al doilea la OMS. Pentru cei care sunt interesați de acest profil, este necesar să urmați câteva orientări de bază:

– generalistul Treino: um erro muito comum de o nu tren anumite grupuri musculare. De exemplu, unii bărbați și femei nu sunt membri inferiori și unii nu sunt membri superiori. Isto tem uma implică faptul că vai alem estetică. O corpo sfârșește prin reducerea secreției de hormoni, pois sau efort și concentrată în anumite regiuni. Ca două probleme majore care determină o pierdere a forței și a masei musculare și doar o secreție minoră de hormoni, sau manevre de tren generalist pentru a preveni aceste perdas sejam mai mari.

– Care com as articulações: Totuși, putem observa că trenurile de maneira erradă în timpul muito tempo e că problemele tematice articulate depasesc doi 40 de ani de idade. Isso se angajează să facă o calificare de tren și o secvență deste. Por isso, é muito trebuie să aibă grijă com un Saúde articula sua, punctele de interes pentru ELA comise, functionallity și continuități SUA de prejudicadas treinos SEUS estarão tine. Pentru că, modalitățile de întărire, cum ar fi Pilates, vor deveni destul de interesante nesta faixa de idade, ca o completare a trenamentului tradițional sau tradițional.

– Periodização: în această fază, viața nu poate fi considerată ca fiind adaptare, organismul tinde să fie mai lent. Pentru că este necesară o perioadă periodică, astfel încât să se poată continua să se obțină rezultate ter bone și în special, mantenha sua saúde em dia. Ciclurile treino de força, de rezistență la temelie pentru a evita lesões.

– Melhore sua flexibilidade: Aceasta poate fi una dintre cele mai prejudicioase calități fizice după trecerea a doi ani. Pe parcursul a douăzeci și patru de ani, avem tendința de a avea o flexibilitate redusă, în comparație cu ceea ce au făcut acum câțiva ani. Din acest motiv, este important să existe o flexibilitate specifică, astfel încât calitatea procesului să nu fie prejudiciată.

Este important să îl mențineți în viață, în principal datorită faptului că începeți de acum înainte, deoarece îngrijorările sunt legate de augmentarea funcțională. Pentru isso, și important um acompanhamento adecado.

Citiți și: Toate avantajele musculação pentru mulherre

Agora, hai să vedem cum ar trebui să fie sau treino de quem eu treci la dos 40 e é inativo!

Cum să fie sau tren de quem passou dos 40 e é sedentário

Alguem care cheagă 40 de ani de idade e ainda é sedentário, tem pentru a refuza prejudecățile. În cazul forței și condițiilor fizice, vom pierde câteva dintre oportunitățile care nu vor fi mai vii. Masso este într-un fel înseamnă că, în același timp, că nu ar fi posibil să folosiți avantajele și să reveniți la acest pătrat! Pentru isso, este necesar să urmați câțiva parametri:

-Foco na calidade dos movimentos: alguem care este de 40 de ani ou mais e não treina, are nevoie înainte de coisa calitativă, pentru a relata mișcările de bază. Prin isso, sau treino pentru acest public, este necesar să se implice mișcările de bază și controlate. Pentru a alege musculare, este mai întâi necesar să învățați mișcările, să vă deplasați, să vă gândiți la utilizarea supraîncărcărilor externe. În alte modalități, cu două mișcări de aceeași importanță! Prin asomare sau focalizare inițială, va fi necesar să învățăm două mișcări.

– Dezvoltarea bazei: alguem que é inativo, te articulações e tendões mais frágeis. Pentru ISSO, este necesar să se întărească toate componentele de bază, astfel încât să putem avea o utilizare durabilă pe termen lung.Condițiile melhorare ca rezistență maximă și rezistență musculară devin a fi prioritățile trenului de alguem care începe la vârsta de treisprezece ani. Pentru aceasta, este necesar să se utilizeze sarcini adecvate și mișcări controlate și trebuie executate.

– sarcini progresive: o mesmo tempo em în care să ucenic două movimentos é important, você are nevoie și de sarcini progresive, de a stimula mecanismele de adaptação de seu corpo. Prin încărcare, înțeleg că mă prefac ceva mai complex decât abia cântăresc. Mă refer la povara muncii, care este influențată de o serie de alți factori, cum ar fi cadența, intervalele de odihnă și numărul de repetări ale seriilor care influențează direct sarcina totală.

Acestea se orientează spre orientare spre stânga și spre treaptă. Agora, chegou în momentul de a da orientações care servery pentru oricine care a trecut de două 40 de ani și este trening!

Citiți și: Gravid – Musculação pentru femeile însărcinate

Este peste 40 de ani, spune ler isso!

Unele sunt mai multe enquadram pentru pessoa calitativ, seja sedentária sau nu. Veja alguns destes fatores și insira-os em seu treino!

1. Restul:
Come trecere tempo, seu corpo întârzie mai mult timp pentru a recupera. Odihnă este important pentru quem é jovem, imagine pentru quem é um pouco mais experient. Pentru isso sau controlul lui seu treino, trebuie să fie mai adecvat și mai agreabil cu necesitățile sale.

2. Este necesar să optați, fique com a musculação:
Va trebui să alegeți un antrenament aerobic sau un mușchi, preferați întotdeauna oa doua opțiune. Isso pentru că o treinamento a rezistat și reconceput mai eficient pentru questões de funcionalidade do sau aerobic treinamento. Prin isso, trebuie să alegeți între um deles, preferați să musculação!

3. Aveți grijă ca o dietă:
Comportamentul temporar, sau metabolismul, devine mai lent. De asemenea, este important ca dieta dvs. să fie controlată, astfel încât você não fatten. Nu faceți ceva care vă dă un pasaporte livre pentru a mânca sau ce să faceți!

Citiți și: Musculação pentru cei obezi

Quem passa doi 40 de ani este necesar pentru a lua aceste griji și manter o continuidade de seus treinos. De asemenea, va fi posibil pentru mulți ani beneficiile activității fizice! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: