💪🥇Exerciții recomandate femeilor Stil de viață

Mașină de vânătoare

Pentru bărbați se recomandă folosirea unor exerciții de bază sau polarticulare care dezvoltă mai multă putere și dimensiune, dar pentru femei ele pot fi, de asemenea, foarte utile pentru a forma și a tonifica.

Timpul de recuperare al fiecărui grup muscular este legat de greutățile utilizate. Ca și în cazul femeilor nu caută de dezvoltare musculară, sarcinile utilizate vor fi de aproximativ 50%, astfel încât timpul de odihnă este redus la maxim 2 sau 3 zile.

În general, munca va fi îndreptată spre tonifiere, în special în activitatea dorsal. Pentru dezvoltarea amplitudinii dorsale (spate mai larg) se folosesc manere foarte deschise. Pentru a atinge densitatea (că partea din spate este mucoasă și dobândește grosimea), mânere paralele. În cazul nostru, vă recomandăm utilizarea mânere închise, sau nu prea deschis pentru ton și formă.

Când ne antrenăm piept, preferăm exerciții care lucrează părțile superioare și inferioare ale mușchiului pectoral., (Presa închis, toate tipurile de Preses superioare, pulover …).

În formarea abdominal Întrebarea este dacă vrem un abdomen neted și marcat sau un absent puternic și proeminent. Dacă dorim doar să definim și să avem un stomac plat, alegeți exerciții într-un plan orizontal, concentrat și fără greutate.

picior

Cel mai de bază și sunt indicate pentru femei exerciții este acelea care implică atât comanda cvadriceps și gluteus să lucreze doi:

  • ghemuit
  • Atlet de presă
  • Extensiile de cvadriceps în mașină
  • Cvadriceps extins
  • Deplasări, împărțiri sau pași
  • mașină aductori.
  • Răpitorii întinși.

fund

În toate exercițiile anterioare, gluteul intervine. Cu toate acestea, în cazul în care gluteus este deja destul de mare și avem nevoie de înăsprească și „ridicare“, ne inclina spre exerciții în gluteus este singurul implicat. Gluteala trenurile mereu cu hiperextensie de șold, dar pentru a găsi de lucru bun trebuie să fie făcut prin setarea fie trunchiului sau picioarelor, nu trebuie niciodată să facă mișcări care însoțesc cu hiperextensie lombare.

  • genuflexiuni
  • Dicționarul foarfece
  • Mașină multi-piele: loviți-vă înapoi
  • Mașină multistrat: lovitură laterală
  • Răsturnați din genunchi.
  • Lovitură în picioare.
  • Mașina Gluteus
  • mașină aductori.
  • Ridicarea picioarelor pe bancă v.
  • Genunchiere ascunse pe bancă v.
  • Ridică piciorul cu capul în jos.
  • Îngenunchează în genunchi

Talie și abs

Cu abdominalele vom efectua mișcări de flexie, lateralizare și rotație a trunchiului. Este important să evitați implicarea mușchilor flexori ai șoldului, lombarei și gâtului în mișcare. Este foarte important să respirați și trebuie să evităm efectuarea repetițiilor care rețin aerul.

  • psihiatrii
  • Micsorări inversate
  • Oblique psihiatru

triceps

Pentru a nu supradimensiona triceps, ne vom concentra pe utilizarea o greutate de controlat și de a face exerciții care nu funcționează capul lung al triceps.

  • Apăsați pe franceză
  • Fonduri între bănci.
  • Treieră pe scripete.

pectoral

Femeile se vor concentra asupra muncii fibrelor înalte și centrale ale pieptului. Încercarea de a evita implicarea părții inserate în deltoid care ar putea cauza o separare a pieptului.

  • Presă înclinată cu bara
  • Presă superioară cu gantere.
  • Fundaluri cu picioare ridicate.
  • Fundaluri înclinate cu mâinile împreună.
  • Apăsați închis.
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: