💪🥇Încercați acest stil de intensitate mare de antrenament pentru întregul corp pentru rezultate excelente - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jim Morris: Înălțime | Greutate | Arme | Piept Biografie

Spune asta din nou? Intensa antrenament de culturism, rutine rapide, rezultate excelente … Sună prea bine pentru a fi adevărat? Nu chiar. Cel puțin nu renunțați până nu citiți mai departe.

Intensitate și musculare

Majoritatea oamenilor știu că trebuie să lucrați din greu pentru a obține musculare. Munca intensă de antrenament pentru culturism, perioadă. Nimeni nu ar putea argumenta că antrenamentele tale ar trebui să fie ușor de ambalat pe kilograme de mușchi. De fapt, de obicei, cu cât sunt mai exigente antrenamentele, cu atât mai multă mușchii pe care ți-ai pus-o. Este un concept destul de simplu de înțeles.

Lucrați întregul corp într-un antrenament?

Ce este mai greu de înțeles este că multe dintre cele mai bune fizici din lume au fost construite folosind rutine întregi. Steve Reeves, Clancy Ross, John Grimek și alți celebri americani s-au construit la nivele de nivele care fac cel mult 3 exerciții intense de culturism pe săptămână.

Ei au lucrat întregul lor corp în fiecare sesiune și rezultatele lor au vorbit de la sine. Antrenamentele au fost grele, grele și s-au bazat, în cea mai mare parte, pe mișcările compuse de bază. Întregul corp a fost lucrat în fiecare sesiune.

Aceasta a fost în epoca de pre-steroid. Trebuiau să se recupereze mult mai serios decât culturarii asistați chimic care urmau să urmeze. Au luat zile de odihnă și s-au grăbit să adoarmă mult. Musculatura este construită în timpul odihnei și au înțeles asta.

Cel mai bun din ambele lumi?

Arthur Jones a pledat pentru antrenamentele de culturism foarte intense. Știa că pentru a fi foarte intens, antrenamentele trebuiau să fie scurte. Pentru a scurta antrenamentele sugerate seturi foarte scăzute, chiar până la un set pe exercițiu.

În anii 1970 a promovat aceste rutine intense, scurte și rare și a sugerat ca acestea să fie efectuate 3 zile pe săptămână. A avut un impact profund asupra comunității de culturism în acel moment. El combinase rutinele întregului corp din epoca anterioară cu noua sa teorie a exercițiilor de volum redus.

Mike Mentzer a susținut ideile lui Jones cu antrenamentele lui Heavy Duty. În timp ce Jones pleda pentru rutine întregi, totuși, Mike crezând că rutinele de despărțire erau calea de urmat.

Lumea de culturism, deși influențată, a continuat să promoveze rutine de volum mare. Asta însemna mult timp în sala de gimnastică. Mai mult decât majoritatea ar vrea să cheltuiască.

Unele lucruri nu se schimba niciodata

Ei bine, este acum 60-70 de ani de când Reeves, Ross, și Grimek au făcut parte din scenă. De atunci au venit și au plecat multe lucruri. Două lucruri nu s-au schimbat totuși.
Primul este că trebuie să te antrenezi din greu pentru a construi muschi. Al doilea este că fizicul unui culturist poate fi încă construit folosind rutine întregi. Adică, antrenamente intense de culturism care exercită întregul corp în fiecare sesiune.

Gandeste-te la asta. Corpul uman nu se schimbă odată cu modățile și modele diferitelor generații. Principiile de culturism care funcționează într-o singură eră vor funcționa în altul.

Construiți mușchii fără a trăi în sală

Deci, dacă principiile de bază sunt încă adevărate. De ce nu pot lucra pentru dvs.? Păi … pot.
Întrebați-vă următoarele întrebări:

Te-ai saturat sa petreci 5 zile plus in sala de gimnastica atunci cand sunt alte lucruri pe care vrei sa le dedici timp?

Te-ai lăsat senzațional dezlănțuit și epuizat la sfârșitul unei săptămâni de antrenament, în loc de mai mare și mai energic?

Vrei să-ți maximizezi fizicul în timp ce ai o viață în afara sala de sport?

Dacă ați răspuns da la aceste întrebări citiți mai departe. Dacă ați răspuns nu, citiți oricum. S-ar putea să învățați ceva.

Reguli de urmat

Atunci când creați un antrenament intens de culturism într-un format complet al corpului, trebuie să luați în considerare câteva lucruri.

1. Trebuie să păstrați numărul de exerciții și să scădeți.

Dacă doriți intensitatea ridicată, volumul trebuie să fie redus. Oamenii prea des confundă munca grea cu o muncă intensă.

Ridicarea greutăților oarecum grele stabilite după setarea de ore este foarte greu pentru sigur, dar nu este intensă.

Ridicarea greutăților foarte grele pentru seturi mici într-o perioadă scurtă de timp este greu și intens!

Musculatura poate fi construită cu un set pe exercițiu dacă este făcută corect. Două sau trei maxime, dar vei fi în sala de gimnastică tot mai mult cu puțin, dacă nu mai ai de ghicit.

2. Trebuie să te antrenezi foarte tare!

Da, veți economisi timp făcând exerciții fizice intense, dar va trebui să plătiți piperul pentru a obține rezultate. Trebuie să te antrenezi la sau aproape de eșec în fiecare exercițiu.

3. Înregistrați-vă toate antrenamentele într-un jurnal de antrenament.

Uitați-vă la ultimul antrenament și încercați întotdeauna să faceți ceva mai mult. Încercați să creșteți repetările sau să încărcați puțin în fiecare antrenament. Fără un jurnal de referință, vei uita ce ai făcut în ultimul antrenament. Veți sfârși repetarea greutăților și repetărilor mai des decât ați crede.

Utilizați jurnalul ca instrument motivațional. Uitați-vă la intrarea anterioară a antrenamentului înaintea fiecărui set. Nu vă bateți dacă nu vă urcați tot timpul. Veți avea suisuri și coborâșuri. Ar trebui să fii trending ascendent în mod constant, totuși. Uită-te la imaginea de ansamblu.

4. Limitați numărul de exerciții.

Prea multe exerciții vor duce la suprapunerea grupurilor musculare. Acest lucru va avea același efect ca adăugarea mai multor seturi la aceleași exerciții. Munca intensă de culturism este cea mai scăzută.

Să presupunem că faceți scufundări, prese de bancă și prese militare și efectuați doar câte un set din fiecare în ordinea respectivă.

Unii ar spune că ți-ai lucrat tricepsul cu picioarele, cu pieptul cu presele de la bancă și cu umerii tăi cu presele militare. Un bun piept, umăr și antrenament triceps, nu? Să ne uităm mai aproape.

De fapt, ați făcut două seturi directe pentru piept și 3 seturi directe pentru umeri și triceps. În toate exercițiile, tricepsul dvs. a fost grupul muscular care a ajuns la eșec în fața pieptului sau a umerilor.

Dacă ați făcut două seturi ale fiecărui exercițiu. Ar fi 4 seturi directe pentru piept și 6 pentru triceps și umerii.Prea mult din acest tip de instruire va trece trecerile tricepsului, lasându-vă frustrat de progresul lor.

Suprapunerea vă poate face să aveți probleme rapide, cu antrenamente foarte intense în culturism. Asta ne duce la următorul sfat …

5. Alegeți-vă exercițiile cu înțelepciune.

Din moment ce doriți doar să faceți un număr limitat de exerciții și seturi de ansambluri scăzute, trebuie să utilizați mișcări compuse de bază. În acest fel lucrați mulți mușchi cu câteva exerciții.

Orice mușchi care nu sunt suficient de afectați de mișcările compuse trebuie să fie lucrați cu mișcări de izolare care nu suprapun mușchii deja lucrați. Gândește-te la alegerea exercițiilor tale. Încercați aceste antrenamente intense de culturism ca punct de plecare.

6. Trenul rar.

Asta nu înseamnă trenul o dată la un timp aici și acolo. Doar nu antrenați mai mult de 3 ori pe săptămână. Fiecare a treia zi ar fi mai bună pentru majoritatea oamenilor.

Dacă totuși vă simțiți drenat sau inflamat de la ultimul antrenament, așteptați o altă zi. Sunteți mușchii nu se vor micsora de inactivitate, așa că nu vă faceți griji. Restul de odihnă vă va permite să realizați toată creșterea pe care ați stimulat-o de la ultimul antrenament.

Veți intra în următorul antrenament cu energie și entuziasm și asta vă doriți. Dacă nu sunteți suficient de odihnă, vă veți teme să mergeți la sală. Nu forța. Nu puteți forța creșterea musculară, trebuie să fie coaxed.

7. În cele din urmă, nu utilizați acest an de antrenament! – Cel mai important.

Este timpul pentru o verificare a realității în culturism. Corpul tău nu este o mașină. Se va arde, indiferent cât de inteligent te antrenezi dacă nu te lasi din când în când.
Antrenează-te în acest mod atâta timp cât vezi câștiguri în forță și mărime, apoi planifică o concediere. Ieșiți câteva săptămâni. Fă altceva. Într-adevăr, vei fi mai bine pentru asta.

Steve Reeves obișnuia să se antreneze pentru 3 luni din an! Trebuia să se antreneze la un vârf, să câștige un concurs și, înainte de antrenamentul stabilit, ar fi oprit antrenamentul pentru anul. Steve va face filme, excursii și alte activități fizice timp de 9 luni din an.

Masele musculare nu dispar doar când opriți antrenamentul. Da, mușchiul se va micșora în cele din urmă fără antrenament, dar nu este peste noapte.

Este probabil înțelept să plănuiți un an de pregătire în avans. Planificați o fază de creștere a antrenamentelor intense de culturism, o perioadă de odihnă și o fază de întreținere a muncii cu volum mai redus de intensitate mai mare pentru majoritatea anului.

Planificați vârful în jurul lunilor de vară, dacă doriți. În felul acesta, arăți cel mai bine la plajă. Planificați-vă să vă odihniți corpul și, da, scăpați puțin, poate în lunile de iarnă, în pregătirea pentru împingerea mare a primăverii viitoare.

Acest ciclu este un plan realist pentru obiectivele de lungă durată ale fitnessului de culturism. Nu puteți să câștigați musculare în mod constant de la an la an. Vei deveni atât de mare, indiferent de ce faci.

Nu te mai bate capul de perete. Lasă-te dus de val. Folosiți antrenamente intense de culturism cu înțelepciune. Antrenează inteligent și planifică.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: