Mai multe motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutățile - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Înapoi Squats vs. Squats față

Datorită scandaloagului popular De ce femeile ar trebui să ridice greutăți Post, vă aduc o altă tranșă. De fapt, această postare a fost atât de populară încât am dezbătut schimbarea acestui site la site-ul "De ce femeile ar trebui să înălțească greutățile" – totuși, în funcție de răspunsul la partea a doua. Iată câteva motive pentru care femeile ar trebui să ia în considerare ridicarea greutăților.

Am menționat în primul mesaj că pierderea de grăsime este mai eficientă prin câștigul de mușchi, dar aș dori să fac un pas mai departe. Motivul pentru care câștigarea musculaturii trebuie să fie o prioritate este că altfel singura metodă pe care o veți administra grăsimea corporală este o dietă extrem de curată și un antrenament intens la interval. Dacă alegeți acel traseu, va fi necesar să reduceți aportul de energie pentru a compensa scăderea metabolismului care vine odată cu îmbătrânirea.

Chiar și atunci când face acest lucru, masa musculară scăzută este legată de îmbătrânirea accelerată și o varietate de probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul zaharat, bolile de inimă, osteoporoza, riscul de rupere a oaselor, starea slabă a ochilor, răceala obișnuită, deprimat. Lista motivelor care sunt cauzate de lipsa musculare ar trebui să fie convingătoare pe care ar trebui să o aibă cineva pentru a începe un regim grav de ridicare a greutății.

Există multe concepții greșite privind femeile și ridicarea greutății, iar unul dintre cele mai importante este un răspuns hormonal la formare. Este imposibil din punct de vedere fiziologic pentru femei să obțină mușchi în același mod ca și bărbatul, deoarece femeile nu au suficient testosteron decât dacă injectează o versiune sintetică a acestuia.

Dacă bărbații se antrenează din greu și ridică încărcături grele, ei vor experimenta un mare impuls în testosteronul post-antrenament. Acest lucru nu se întâmplă femeilor. Femeile au 10-20 de ori mai puțin testosteron decât bărbații, iar studiile nu au reușit să demonstreze nicio schimbare semnificativă a răspunsului la testosteron la femeile din antrenament. Acest lucru probabil va veni ca noutate foarte incurajatoare pentru unii dintre cei mai serioasa femeie formatori de greutate care viziteaza acest site.

Lucrul bun în ceea ce privește formarea de rezistență pentru femeile de toate vârstele este că, dacă vă antrenați din greu, veți ridica nivelurile hormonului de creștere, care arde foarte eficient grăsimea corporală. Hormonul de creștere vă va ajuta, de asemenea, să construiți mușchi, dar are un efect mult mai mare asupra arderii grasimilor.

Ceea ce o mulțime de femei nu-și dau seama este că, dacă vor rezistența la tren, vor construi un pic de mușchi și vor deveni mai puternici și rezultatul și mai dorit de a pierde grăsimea corporală care acoperă mușchii pe care îi au. Acest lucru îi va face să pară puternici și potriviți și îndrăznesc să-i spun – sexy. Acești mușchi reprezintă o mare armă preventivă pentru a lupta împotriva câștigului de grăsime care se întâmplă cu vârsta.

Formarea de rezistență nu va transforma grăsimea în mușchi, iar contrariul este, de asemenea, adevărat – mușchiul nu se va transforma niciodată în grăsime. Te antrenezi inteligent și tare, grăsime va fi pierdută și mușchi va fi câștigat. Veți crește metabolismul și o nutriție adecvată și veți menține această grăsime. Dacă renunți la antrenament, mușchiul se va pierde, iar grăsimile vor fi câștigate, mai ales dacă nu aderă la o dietă de alimente sănătoase, nutritive.

Corpul gras ocupă o grămadă de cameră. Dacă obțineți mușchi și pierdeți grăsime, rezultatul final poate fi acela că rămâneți la aceeași greutate – dar vei fi mai mic. Dacă sunteți interesat doar de aspectul dvs., atunci numerele de pe o scară sunt irelevante. Pierderea in greutate nu este niciodata cea mai buna abordare a aspectului si a senzatiei minunate – imbunatatirea este.

Singura modalitate de a deveni mai puternică este creșterea progresivă a greutății pe care o ridicați. Este posibil să se construiască mușchii cu sarcini moderate, însă definiția moderată nu folosește greutățile minore pe micul rack care se află singur în colțul sala de gimnastică. Utilizați undeva între 60 și 85 la sută sarcini, acest procent se referă la o greutate care este între 60 și 85 la sută din suma maximă pe care o puteți ridica pentru o singură repetare pentru orice exercițiu dat. În cazul în care o mulțime de femei și instructori nevoiuiți merg în neregulă este că ei iau lumină moderată până la medie. Ridicarea unei greutăți pe care o puteți ridica timp de 20 de repetări și nici măcar nu ați simțit că ați făcut ceva nu este de folos. Acest lucru nu vă va face niciodată mai puternic, vă va face mai puțin ferm și cu siguranță nu vă va fi de folos în timp ce îmbătrâniți.

De fapt, cursul de înaltă repriză, încărcare ușoară, nu va face nimic pentru dvs., cu excepția faptului că vă poate duce să pierdeți cantitatea mică de mușchi pe care îl aveți deja. Repetarea înaltă, formarea ușoară a încărcăturii este o variantă a exercițiilor aerobice și aduce cu ea posibilitatea creșterii cortizolului. Un studiu a constatat că îmbarcarea într-un program de rezistență în stil aerobic de încărcare ușoară a dus la pierderea a cinci kilograme de mușchi și o reducere a ratei metabolice de odihnă de trei procente pe o perioadă de 10 ani. Veți fi lăsat cu mai puține mușchi și mai mult grăsime, deci nu sunt sigur cum este o abordare inteligentă, indiferent de motiv.

Convingerea că repetarea înaltă, formarea de încărcare ușoară va oferi femeilor un tonus muscular este o concepție greșită. Definirea științifică a tonusului muscular nu are nicio legătură cu definiția populară, care pare a fi nivelul de vizibilitate a mușchilor. Pentru a obține un ton mai bun al mușchilor prin definiția populară, tot ce trebuie să faceți este să pierdeți grăsimea și să construiți mușchi. Nu poți să tonifici un mușchi. Aveți posibilitatea să-l construiți pentru a deveni mai mare, ceea ce va face mai plăcut estetic, și puteți pierde grăsime, care va spori aspectul atractiv al mușchiului.

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: