­č嬭čąç ╚śtiin╚Ťa ├«nc─â nu poate asigura o leg─âtur─â direct─â ├«ntre colesterolul dietetic ╚Öi ateroscleroza sau ├«nt─ârirea pere╚Ťilor arteriali. Cu toate acestea, ele sunt aproape sigur c─â nivelurile ridicate de colesterol din s├ónge pot fi responsabile pentru un poten╚Ťial atac de cord sau accident vascular cerebral, deoarece excesul de ...

Grăsime și testosteron

╚śtiin╚Ťa înc─â nu poate asigura o leg─âtur─â direct─â între colesterolul alimentar ╚Öi ateroscleroza sau înt─ârirea pere╚Ťilor arteriali.

Cu toate acestea, ele sunt aproape sigur c─â nivelurile ridicate de colesterol sânge poate fi responsabil pentru un poten╚Ťial atac de cord sau accident vascular cerebral, deoarece excesul de depozite de colesterol cauze arterele pentru a restrânge ╚Öi Harden, care poate ridica tensiunea arteriala si creste riscul de boli cardiace coronariene.

Colesterolul din sânge provine din:

ÔÇó Colesterolul în alimentele pe care le consum─âm (carne ro╚Öie, creme, unt ╚Öi g─âlbenu╚Ö de ou)
ÔÇó Cel produs de corpul nostru, care este curios cea mai mare surs─â a celor dou─â.

Ficatul sintetizeaz─â colesterol pentru a furniza nivelul minim necesar pentru a fi utilizat în membranele celulelor ╚Öi pentru a le produce estrogen, testosteron ╚Öi alte steroizi.

Asta-i drept, producând mai mult colesterol poate egala niveluri mai ridicate de testosteron. Cu toate acestea, nu este suficient s─â consum─âm mai mult colesterol, deoarece dieta este doar unul dintre factorii care influen╚Ťeaz─â viteza sintezei sale. Poate cel mai important lucru este caracterul genetic. Acest lucru ar putea explica de ce unii oameni mananca alimente grase, f─âr─â consecin╚Ťe d─âun─âtoare evidente la inim─â, în timp ce altele, scrupulozitate observa dieta lor, sufera de boli cardiovasculare.

Anecdotic, ne putem referi la Yadez experiment în care el a fost consuma o medie de 8 pân─â la 10 ou─â întregi de zi cu zi, branza, hamburgeri, etc, timp de dou─â luni, f─âr─â a cre╚Öte, astfel, nivelul colesterolului din sânge.

Controversa dintre colesterolul ╚Öi gr─âsimea se afl─â în faptul c─â ficatul produce colesterol, în principal, din ingestia de gr─âsimi saturate. Prin urmare, de╚Öi modificarea colesterolului alimenta╚Ťiei afecteaz─â nivelul acesteia în sânge, este totu╚Öi gr─âsimile saturate care au ultimul cuvânt.

Alimenta╚Ťia alimentelor, cu con╚Ťinut sc─âzut de colesterol, dar cu con╚Ťinut ridicat de gr─âsimi saturate, furnizeaz─â pur ╚Öi simplu ficatului materia prim─â necesar─â pentru a produce mai mult colesterol din sânge.

Unii medici, cum ar fi DiPasquale cerere controversate pe care sportivii nu trebuie s─â se îngrijoreze prea mult în cazul în care nivelul de colesterol va merge în sus, deoarece acest lucru afecteaz─â mai ales persoane sedentare.

Deci, ar exista ╚Öanse ca ingerarea unei cantit─â╚Ťi mai mari de gr─âsimi saturate s─â creasc─â nivelul de testosteron?

Bună grăsime și testosteron

În ultimul timp revistele specializate nu se opresc în eforturile lor de a ne convinge de minunile acizilor gra╚Öi esen╚Ťiali. Este adev─ârat, ele sunt necesare. Dar, de ce acest interes brusc?

Dac─â ar fi un gând r─âu, a╚Ö spune c─â este o metod─â bun─â de a vinde uleiul de semin╚Ťe de inc─â din m─ârcile sale, ceea ce nu este ieftin.

Tehnicile de marketing separate, EFA (acizi gra╚Öi esen╚Ťiali) sunt ob╚Ťinute numai prin diet─â ╚Öi lipidele sunt ceea ce aminoacizii sunt esen╚Ťiali pentru proteine.

Grasimile polinesaturate ╚Öi mononesaturate afecteaz─â, de asemenea, produc╚Ťia natural─â de testosteron, de╚Öi cele care iau palma sunt saturate. Este recomandabil s─â consum─âm o treime din fiecare tip. Acest lucru va maximiza beneficiile de gr─âsimi f─âr─â a ne mai face griji mult despre colesterol, deoarece poli ╚Öi monoinsturadas îmbun─ât─â╚Ťi profilul lor.

Iar când vine vorba de formare, EFA îmbun─ât─â╚Ťesc performan╚Ť─â, ele permit o recuperare mai rapid─â, amortizeaz─â catabolismul atunci când sunt supra-instrui╚Ťi sau urmeaz─â hipocalorice.

Grăsime și sex

Pe de alt─â parte, corpul masculin î╚Öi produce propriul estrogen, printr-o enzim─â numit─â aromataz─â, care transform─â o mic─â parte a testosteronului în estrogen.

Excesul de estrogen Este excretat printr-un sistem enzimatic numit P450. Mul╚Ťi factori pot modifica acest sistem, producând o cre╚Ötere a nivelurilor de estrogen. De exemplu, alcoolul inhib─â sistemul enzimatic P450 ╚Öi, de asemenea, scade nivelul de minerale din zinc, esen╚Ťial pentru metabolismul hormonilor sexuali.

Nivelurile normale de zinc sunt esen╚Ťiale pentru func╚Ťionarea normal─â a hormonilor sexuali, deoarece inhib─â enzima aromataz─â, ceea ce transform─â testosteronul în estrogen. Dac─â nu exist─â zinc, raportul normal de testosteron / estrogen este afectat.

Este clar c─â mul╚Ťi factori, inclusiv gr─âsimile dietetice, au un impact asupra produc╚Ťiei naturale de testosteron. (Vom vorbi mai multe despre ceilal╚Ťi factori în alte articole.)

De asemenea, în cazul în care colesterolul nostru tinde s─â creasc─â, eventual, vasele de sange sunt afectate si poate exista o limitare a fluxului sanguin la nivelul penisului, cauzand disfunctie erectila.

Din nou, nu dureaz─â s─â monitoriz─âm pu╚Ťin nivelul de colesterol, ceea ce nu înseamn─â c─â nu putem consuma gr─âsimi, chiar ╚Öi cele saturate.

Grăsime și obezitate

Mai mult de colesterol, mai degrab─â decât articula╚Ťiilor, mai mult decât orice în aceast─â via╚Ť─â, faptul de a câ╚Ötiga câteva grame de gr─âsime este ceva care îngroze╚Öte nenum─âra╚Ťi culturisti, care se str─âduiesc în zadar s─â m─ânânce f─âr─â gr─âsime pe tot parcursul anului.
Înc─â o dat─â: Nu gr─âsim gr─âsimile, nu îngr─â╚Ö─âm calorii.

Dieta ta poate fi ridicat─â sau sc─âzut─â în lipide, dar ceea ce conteaz─â la sfâr╚Öitul zilei sunt consumul de calorii.Evident, gr─âsimile ofer─â mult mai multe calorii decât protestele sau carburile. Urm─âri╚Ťi-le pu╚Ťin mai mult.

În plus, dac─â vorbim despre acizi gra╚Öi esen╚Ťiali, organismul prefer─â s─â nu le ard─â ca energie, cu excep╚Ťia cazului în care au în exces. În schimb, acesta sintetizeaz─â hormoni anabolizan╚Ťi de la ei, cum ar fi testosteron ╚Öi hormon de cre╚Ötere. De asemenea, poate m─âri ac╚Ťiunea insulin─â.

Dac─â cre─âm o diet─â sensibil─â la nevoile noastre, putem lua suficient lipide pentru a nu trece cu vederea numeroasele lor beneficii ╚Öi pentru a nu ob╚Ťine gr─âsimi.

Grasimile din dieta cresc si rata de oxidare a grasimilor. Adic─â, este mai u╚Öor s─â-╚Öi piard─â excesul ╚Öi apa în ╚Ťesuturi.
╚śtii, gr─âsimile ard gr─âsimi.

Cu toate acestea, trebuie s─â ave╚Ťi grij─â s─â ob╚Ťine╚Ťi gr─âsimi grase. Obezitatea a fost în mod clar legat─â de sc─âderea nivelului de testosteron la toate vârstele. Omul obez poate avea aproape invariabil un raport al testosteronului / estrogenului modificat celulele de gr─âsime Acestea con╚Ťin enzima aromataz─â. O cre╚Ötere a m─ârimii acestor celule modific─â raportul normal al conversiei testosteronului la estrogen.

Chiar ╚Öi a╚Öa, este pu╚Ťin probabil ca a culturist destul de serios cu formarea ╚Öi dieta mea, am devenit din punct de vedere tehnic obez.

Diete cu con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi, ucig─âtoare de testosteron

Înainte s─â vedem c─â o diet─â adecvat─â pentru gr─âsimi cre╚Öte ac╚Ťiunea hormoni anabolizan╚Ťi testosteronul ╚Öi insulina. Dar ce se întâmpl─â dac─â lu─âm o diet─â sc─âzut─â sau foarte sc─âzut─â în gr─âsimi? Ar trebui s─â ne facem griji cu privire la nivelurile acestor hormoni? Bineîn╚Ťeles!

Nivelul de testosteron liber în sânge depinde nu numai de cantitatea produs─â, ci ╚Öi de leg─âtura cu un factor de reglementare numit globulin─â de legare la hormonul sexual (SHBG). Indicele SHBG este profund influen╚Ťat de nivelurile de insulin─â ╚Öi, la rândul s─âu, nivelul produc╚Ťiei de insulin─â este afectat de gr─âsime. Dieta cu con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi sl─âbe╚Öte produc╚Ťia de insulin─â, care cre╚Öte produc╚Ťia de SHBG ╚Öi scade cantitatea de testosteron liber în sânge.

Din punct de vedere al culturistului, care este punctul de a lua diete cu con╚Ťinut sc─âzut de gr─âsimi dac─â aceasta încetine╚Öte semnificativ produc╚Ťia de hormoni care formeaz─â baza anabolismului?

Un exemplu care arat─â raportul gr─âsime / testosteron este dup─â cum urmeaz─â:

Aproximativ 50% din femeile cu ovar polichistic sunt supraponderali.

Cre╚Öterea în gr─âsimi cre╚Öte produc╚Ťia de insulin─â ╚Öi, în consecin╚Ť─â, nivelul produc╚Ťiei de androgeni.

Insulina este capabil─â s─â stimuleze secre╚Ťia de androgeni din ovare ╚Öi s─â controleze metabolismul ovarelor ╚Öi transportul acestora în alte ╚Ťesuturi.

Distribu╚Ťia gr─âsimii în zona abdominal─â la femeile obeze cu policicidoz─â cre╚Öte gradul de hiperandrogenism ╚Öi simptomele ╚Öi semnele asociate.

Unele studii au ar─âtat c─â dieta ╚Öi exerci╚Ťiile fizice pot modifica nivelurile de insulin─â, care ar putea afecta SHBG ╚Öi nivelurile de androgen disponibile biologic. Într-un studiu cu o diet─â bogat─â în gr─âsimi ╚Öi cu multe fibre, efectuat la 27 de b─ârba╚Ťi obezi, nivelul insulinei a sc─âzut cu aproximativ 40%, iar nivelurile de SHBG au crescut cu aproape 40%.

Grăsime și steroizi

În ciuda tuturor recomand─ârilor care sus╚Ťin o diet─â f─âr─â restric╚Ťie de gr─âsime, trebuie s─â face╚Ťi o not─â.

Când folosim steroizi, HDL-ul nostru sau "colesterolul bun" scade, în timp ce LDL sau "r─âu" cre╚Öte. În aceste cazuri este mai bine s─â se elimine cât mai mult gr─âsimile saturate ╚Öi s─â se urm─âreasc─â o diet─â moderat─â de gr─âsimi, adic─â aproximativ 15%, compus─â din gr─âsimi poli ╚Öi monone saturate.

concluzie

De╚Öi obiectivul este defini╚Ťie, se pare c─â nu are sens s─â se reduc─â gr─âsimile peste 15%. Vom face concursuri ╚Öi altele, pentru c─â aici tehnicile, drogurile etc. nu constituie un bun exemplu.

Grasimile saturate au cel mai mare efect asupra produc╚Ťiei de testosteron, de aceea autori precum DiPasquale sus╚Ťin c─â dietele lor ketogenice imit─â (într-o mic─â parte) ac╚Ťiunea steroizilor.

campaniile anti-gr─âsimi Au început atunci când sa observat c─â popula╚Ťiile, cum ar fi dieta american─â, reprezint─â mai mult de 50% din calorii din gr─âsimi ╚Öi, mai presus de toate, saturate. Ce sa întâmplat? C─â efectul contrar a avut loc ╚Öi, prin extensie, toat─â gr─âsimea sa întâmplat s─â fie r─âu în orice cantitate.

Ast─âzi am avansat pu╚Ťin mai mult ╚Öi ╚Ötim c─â normele generale pentru popula╚Ťie sunt a 30% gr─âsime distribuite într-o treime din fiecare tip. Acest lucru poate asigura un echilibru al nivelului de colesterol.

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: