💪🥇Fluxurile sau împingătoarele lucrează în principal partea de mijloc a pectoralelor. Acestea sunt de obicei folosite pentru încălzire, aproape de sfârșitul sesiunii de lucru sau când nu există alte echipamente. Începeți: Plasați-vă mâinile la marginea umerilor de pe podea, cu corpul plat și rigid, și vârfurile picioarelor ...

Flotari

fonduri sau flotari Ei lucrează în principal porțiunea de mijloc a pectoralilor.

Acestea sunt de obicei folosite pentru încălzire, aproape de sfârșitul sesiunii de lucru sau când nu
au alte echipamente.

Acasă: Așezați-vă mâinile la marginea umerilor pe podea, cu corpul plat și rigid, iar vârful picioarelor se sprijină pe podea. Începeți cu brațele întinse și perpendiculare pe pământ.

execuție: Flexați coatele coborând lent corpul spre sol. Când pieptul ajunge la câțiva centimetri de la sol, extindeți brațele cu o apăsare în sus pentru a reveni la poziția de pornire.

variante: Pentru a accentua partea inferioară a pieptului și pentru a mări dificultatea, plasați picioarele pe o bancă sau pe un scaun (în funcție de ceea ce este disponibil) în timpul întregii serii. Pentru a accentua partea inferioară a pieptului și a mări dificultatea, puneți-vă mâinile pe o suprafață înaltă și stabilă.

Consultanță avansată

În loc să vă puneți mâinile pe pământ, plasați-le pe o minge de medicină sau pe o minge de exercițiu (păstrați-vă picioarele pe pământ). Acest lucru va necesita un nivel ridicat de echilibru și va instrui mușchii stabilizatori și segmentul central somat.

posibil alternative acestea sunt presa de bara de bara, presa standului dumbbell, presa multipower si presa de masina (folosind o greutate mica in toate cazurile).

Imagine extrasă de la bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: