Masina femurală pe jos este o mișcare de ușurare. Acest exercițiu lucrează la fibre și produce reliefuri. De asemenea, putem instrui fiecare picior cu echilibrul total. În această mișcare nu implicăm atât șoldurile, ci doar cele femurale. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea utilizată sau la repetările efectuate. Concentrați-vă pe menținerea ...

Femoral în mașină în picioare

femural pe mașină în picioare Este o mișcare pentru ușurare. Acest exercițiu lucrează la fibre și produce reliefuri. De asemenea, putem instrui fiecare picior cu echilibrul total.

În această mișcare nu implicăm atât de mult șolduri, sunt lucrate numai cele femurale.

Nu vă faceți griji cu privire la greutatea utilizată sau la repetările efectuate. Concentrează-te pe păstrarea șoldurilor în jos și fund în afara mișcării. Este un exercițiu în detaliu și dorim să avem o conștientizare constantă a muncii femuralului.

Apretad pentru un moment în punctul de contracție maximă, apoi scăderea lentă a greutății, simțind întinderea mușchilor femurali. Mențineți întotdeauna tensiunea pe ele în timp ce treceți la următoarea repetare.

Executarea exercițiului

Se află în fața unei mașini cu buclă femurală. Luați mânerele și așezați pieptul pe suportul trunchiului.

Plasați partea din spate a geamăn împotriva rolei de rezistență, partea din față a coapsei trebuie să se sprijine pe suportul frontal pentru stabilizarea piciorului, iar genunchiul trebuie lăsat să se miște.

Respirați și țineți-l în timp ce îndoiți genunchiul pentru a ridica piciorul, continuați până când tibia este aproximativ paralelă cu solul, apoi expulzați aerul.

Țineți poziția finală pentru un moment și coborâți controlat la punctul de plecare.

Faceți exercițiul la o viteză moderată.

Sfaturi și greșeli comune

Pentru a crește eficacitatea exercițiului, îndoiți-vă în față de la șolduri la fel de mult precum permite dispozitivul. Veți obliga astfel să întindeți femuralele.

Nu utilizați greutăți excesive.

Țineți trunchiul stabilizat pe parcursul întregului interval de călătorie. Mânerul va facilita executarea corectă a exercițiului.

Ridicați suficient pârghia de rezistență astfel încât tibia să fie paralelă cu solul în poziția finală. Nu este necesar să mergeți mai sus: rezistența este redusă prin depășirea acestui punct.

În funcție de dispozitiv, asigurați-vă că începeți cu rola de rezistență așezată într-o poziție în care piciorul nu alunecă. Mulți oameni pun rolul ușor deasupra gleznei pentru a putea face cel mai bun exercițiu.

Țineți trunchiul stabilizat pe parcursul întregului interval de călătorie. Mânerul vă va permite să vă asigurați că trunchiul rămâne sprijinit pe suportul său sau într-o poziție puternică în timp ce îndoiți genunchii.

Pentru a obține o tensiune maximă în mușchii femurali, poziționați degetele înainte și mențineți piciorul relaxat. Dacă îți flexi glezna, gastrocnemiusul se va contracta și vei participa prea mult la flexia genunchiului.

Imagine extrasă de la bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: