💪🥇KETOSIS Partea a IV-a - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Fata prietenoasa din gimnastica din apropiere: Cardio Police

Bine atunci, aici este cazul în care aplicarea ultimelor trei posturi are ocazia să se manifeste fizic cu tine, dragul meu cititor. Actualul episod de Aventuri în KETOSIS va conține tot ce trebuie să știți pentru a vă începe să călătoriți pe această cale de compoziție corporală cu încrederea de care aveți nevoie să știți că o faceți bine. Rețineți că sunt aici pentru dvs. și sunt fericit să răspund la orice întrebări pe care le puteți avea în secțiunea de comentarii. Deci, acum că stăm confortabil, să începem.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să intrați în ketoză. Evident, trebuie să scăpați carbohidrații la un nivel cât mai scăzut pentru a putea realiza acest lucru. În primele două săptămâni este recomandabil, în opinia umilă a acestei persoane, să eliminați integral laptele și fructele. Și cartofii, boabele, fasolea și lămâia ar trebui să meargă.

Cel mai bine este să intri în cetoza cât de repede poți, pentru că sentimentul ăsta lent și încețoșat de care ai auzit că unii vorbesc nu este, de fapt, cetoză. Este creierul tău confuz care se schimbă înainte și înapoi de la utilizarea glucozei în cetone și înapoi la glucoză, realizând în cele din urmă că cetonele sunt ceea ce este abundent. Mai devreme de toate va fi nevoie de un măr pentru creierul tău să decidă că glucoza este încă principala sursă de energie, deoarece pare să existe o aprovizionare constantă venind. În câteva săptămâni poți avea acel măr, deoarece creierul tău folosește cetone, dar pentru moment, trebuie doar să țineți un timp.

Ceva pe care îl fac cel puțin o săptămână trece peste bordul grăsimilor pentru a trimite mesajul că aceasta este o sursă de energie abundentă. Este cremă de bici în cafea și unt cu totul. De fapt nu câștig grăsime în această săptămână, dar nici nu pierd. În cea de-a doua săptămână, voi deveni puțin mai moderat cu aportul meu de grăsime.

Pe măsură ce dieta progresează și dacă se dorește o grăsime corporală foarte scăzută, puteți continua să reduceți cantitatea de grăsime săptămânal pe săptămână pentru a obține aspectul mărunțit. Odată ce ați ajuns acolo, puteți chiar să ridicați grăsimile și să rămâneți mărunțite, totuși suntem umani și majoritatea dintre noi mergeți drept pentru niște carbohidrați după o perioadă de restricționare. Mă refer la a fi foarte slabă. Puteți să vă mențineți cu ușurință la aproximativ opt la sută pe an, fără să faceți nimic din experiența mea.

Deci, primele două săptămâni sunt partea dificilă. Crezi că ți-e foame, dar nu ești. Încă mai doriți să mergeți pentru acele gustări ușoare care sunt bazate pe carbohidrați. Nu de multe ori vă gândiți la ouă sau la carne ca hrană pentru gustări, dar acum sunt ca untul de arahide vechi.

Oricine mă cunoaște, știe că untul de arahide și eu suntem în esență inseparabili. Mâncarea unui borcan pe zi, în fiecare zi nu este neobișnuită deloc. Așa că, în acele vremuri de început, ori de câte ori nevoia provoacă fructe sau cereale, mă întorc pentru borcanul care nu este niciodată departe și are câteva linguri pentru a rezolva pofta.

După primele două săptămâni, este timpul să adăugați o masă înșelătoare săptămânală sau masă cu carbohidrați. Corpul tău reacționează foarte bine la acestea, iar pierderea de grăsime întotdeauna se ridică după ele. Unii oameni au o zi întreagă sau chiar weekend ca timpul lor de carbohidrați, dar prefer să-l limiteze la o masă și să-l păstreze încă sensibil. Am auzit de oameni care fac tot ce poti manca sushi sau mergi nebun cu pizza, dar daca pierderea de grasime este scopul tau decat o masa obisnuita care are carbohidrati este de fapt tot ce e nevoie.

Scopul este să vă oferiți mușchilor o reumplere de glicogen, precum și ficatul care este responsabil pentru transformarea hormonului tiroid inactiv T4 în T3 activ. Numărul care urmează T este numărul de atomi de iod pe moleculă care sunt atașați la el dacă sunteți interesat, dar pot rezuma acest lucru spunând că aveți nevoie de o masă de înșelat săptămânal pentru a vă menține metabolismul frumos de-a lungul frumos.

Un alt lucru care merită să vă uitați este cât de multă proteină și cât de multă grăsime ar trebui să vă alcătuiască dieta zilnică. Dupa ce ati adaugat grasimea prima saptamana pentru a accelera cetoza, locul dulce care lucreaza pentru mine personal este o despicare de 50/50 in ceea ce priveste caloriile. Ținând cont de faptul că un gram din fiecare este de patru și respectiv nouă calorii. O cantitate de 50 de grame de proteine ​​ar trebui să aibă 22 de grame de grăsime. Două linguri de pulbere de proteine ​​amestecate cu apă și două linguri foarte generoase de unt de arahide aruncate în este un exemplu de împărțire 50/50. Câteva dintre aceștia pe zi cu niște proteine ​​și legume animale și sunteți pe cale să obțineți acel corp muscular și ușor pe care l-ați dorit mereu.

Multe exemple din această scriere sunt ceea ce aș sfătui personal pe cineva să-l urmeze dacă i-aș fi ajutat să intre în acea stare foarte slabă și aș face ajustări în funcție de obiectivele pe care le-am urmat. Altcineva ar putea face acest lucru în mod diferit, dar am avut întotdeauna succes atât cu mine cât și cu alții pe care i-am sfătuit. După cum puteți vedea, acest articol a fost un pic diferit de celelalte în acest sens și sper că aveți suficiente informații cu toate cele patru părți pentru a începe. Rețineți că, dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați. Asta-i până la a șasea parte din călătoriile noastre prin cetoză.

Fericirea de ridicare.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: