­č嬭čąç Aceast─â pagin─â are ca scop: Oferi╚Ťi informa╚Ťii despre beneficiile pe care le are preg─âtirea ├«n greutate pentru spate ├«n general ╚Öi ├«n cazurile de dureri de spate sc─âzute, sciatic─â sau proeminen╚Ť─â. Exist─â mai multe exerci╚Ťii de ├«not benefice pentru spate! Oferi╚Ťi o serie de sfaturi ├«n ceea ce prive╚Öte efectuarea exerci╚Ťiilor pentru a evita ...

Exerci╚Ťii ╚Öi dureri de spate

Aceast─â pagin─â are urm─âtoarele obiective:

  • Oferi╚Ťi informa╚Ťii despre beneficiile pe care le are preg─âtirea în greutate pentru spate în general ╚Öi în cazurile de dureri de spate sc─âzute, sciatic─â sau proeminen╚Ť─â. Exist─â mai multe exerci╚Ťii de înot benefice pentru spate!
  • Ofer─â o serie de sfaturi cu privire la efectuarea de exerci╚Ťii pentru a preveni dureri de spate inferior devine o proeminen╚Ť─â sau de hernie de disc, sau dac─â ave╚Ťi deja leziunea cu privire la modul de a instrui f─âr─â a mai r─âu.
  • Pornind de la propria experien╚Ť─â (sunt operat pe un disc herniat) pentru a împ─ârt─â╚Öi experien╚Ťele altor persoane.
  • Încuraja╚Ťi pe cei care mi place când am fost 30 de un medic mi-a spus: ÔÇ×Cump─âr─â-╚Ťi un câine ╚Öi de mers pe jos, asta e singurul exerci╚Ťiu pe care le pute╚Ťi faceÔÇ×.ÔÇť

Prin urmare, cred c─â acest articol poate fi util tuturor celor care sufer─â de dureri de spate sau au avut un prejudiciu major la spate. Ca întotdeauna, este esen╚Ťial s─â discuta╚Ťi cu un medic specialist dac─â ave╚Ťi probleme musculare, osoase sau articulare înainte de a efectua orice tip de exerci╚Ťiu.

Baza teoretic─â pentru exerci╚Ťii cu disc herniat

Un mu╚Öchi puternic, echilibrat ╚Öi bine coordonate îmbun─ât─â╚Ťe╚Öte stabilitatea ╚Öi func╚Ťionarea coloanei vertebrale, reduce riscul de r─ânire a discului intervertebral ╚Öi îmbun─ât─â╚Ťe╚Öte mobilitatea. În plus, îmbun─ât─â╚Ťe╚Öte coordonarea incon╚Ötient─â a mu╚Öchilor, ceea ce reduce riscul de supraînc─ârcare sau r─ânire a mu╚Öchilor sau ligamentelor.

De fapt, se demonstreaz─â c─â în riscul apari╚Ťiei sau recuren╚Ťei episoadelor de dureri de spate influen╚Ťeaz─â:

  • Forma fizic─â general─â. Sedentar cu o stare fizic─â precar─â au risc crescut de dureri de spate, care sunt activi fizic în mod regulat, chiar dac─â este la fel de generic ca mersul pe jos sau înotul ╚Öi nu vizeaz─â în mod specific la intarirea muschilor spatelui.
  • Starea mu╚Öchilor din spate. Durerea este mai frecvent─â ╚Öi prelungit─â la cei care au o musculatur─â slab─â în spate ╚Öi abdominale. Dimpotriv─â, exerci╚Ťiile fizice specifice, adaptate la caracteristicile personale, sunt de asemenea eficiente în reducerea riscului de a suferi dureri de spate.

Pe lâng─â faptul c─â este eficient în reducerea riscului de apari╚Ťie, înr─âut─â╚Ťire sau persisten╚Ť─â a durerii, poate fi ╚Öi exerci╚Ťiu fizic util ca tratament.

a) În prima faz─â de recuperare, sau chiar în timp ce nici dureri de spate în cazul în care este permis, aceasta poate fi indicat─â prescrie activitatea fizic─â u╚Öoar─â aerob─â s─â-╚Öi recapete tonusul muscular ╚Öi coordonarea diferitelor grupuri musculare, mai ales în cazul în care pacientul a avut s─â se odihneasc─â în prealabil Se recomand─â:

  • Începe╚Ťi cu activit─â╚Ťi cum ar fi mersul pe jos sau înotul pentru a evita sl─âbirea care vine cu inactivitatea.
  • Cre╚Öte╚Ťi treptat intensitatea exerci╚Ťiu aerobic. De obicei, la dou─â s─âpt─âmâni dup─â apari╚Ťia durerii, pute╚Ťi face acum 20-30 de minute pe zi exerci╚Ťiu aerobic buna. De╚Öi acest tip de exerci╚Ťiu poate cre╚Öte temporar ╚Öi u╚Öor intensitatea durerii, este de obicei benefic─â pe termen mediu dac─â durerea este tolerabil─â. Dac─â nu, trebuie s─â modifica╚Ťi exerci╚Ťiul sau s─â îl suspenda╚Ťi.

b) Într-o a doua faz─â, un program specific de exerci╚Ťii fizice poate fi ini╚Ťiat, individualizat în func╚Ťie de caracteristicile fiec─ârui pacient. Este recomandabil s─â nu face╚Ťi acest lucru în faza acut─â de durere, deoarece implic─â un efort mai mare pentru mu╚Öchii din spate.

Exist─â, de asemenea, studii care arat─â c─â:

a) Musculatura spatelui atrofiaz─â cu u╚Öurin╚Ť─â. În timpul episodului dureros, durerea în sine poate declan╚Öa atrofia. Mai târziu, de╚Öi durerea dispare, atrofia poate r─âmâne ╚Öi faciliteaz─â reapari╚Ťia unor noi crize. Unele studii au ar─âtat c─â dup─â un episod dureros poate fi atrofie pe partea care a r─ânit pân─â la 80% în raport cu partea s─ân─âtoas─â. Restul faciliteaz─â ╚Öi agraveaz─â atrofie.

b) Coordonarea dintre diferitele grupuri musculare este fundamental─â pentru func╚Ťionarea normal─â a spatelui.

Astfel, de exemplu, a fost demonstrat un mecanism reflex prin care musculare abdominale transversale contracteaz─â câteva mii de secunde înainte de a efectua orice mi╚Öcare care schimb─â centrul de greutate, cum ar fi ridicarea unui bra╚Ť sau a unui picior. Contrac╚Ťia acestui mu╚Öchi ac╚Ťioneaz─â ca un brâu, comprimarea viscerelor pe partea din spate ╚Öi facilitarea ac╚Ťiunii contrabalansarea având contrac╚Ťia mu╚Öchilor spatelui, proiectat pentru a men╚Ťine equilibrio.Para c─â acest mecanism func╚Ťioneaz─â, nu este necesar numai musculatura este suficient de puternic─â, dar ╚Öi c─â diferitele grup─âri musculare coordoneaz─â bine contrac╚Ťia lor în timp.

Prin mecanismul neurologic, durerea interfereaz─â cu reflexele care coordoneaz─â contrac╚Ťia acestor diferite grupuri musculare. De fapt, sa demonstrat c─â la cei care sufer─â de afec╚Ťiuni ale înapoi, contrac╚Ťia abdomenului transversal nu se produce înaintea celei a altor mu╚Öchi, dar apare în acela╚Öi timp sau chiar mai târziu. Acest lucru face mai u╚Öor pentru muschii spate s─â func╚Ťioneze abuziv ╚Öi contrac╚Ťia.

– Lipsa activit─â╚Ťii fizice ╚Öi odihna patului cauzeaz─â, de asemenea, pierderea coordon─ârii <între diferite grupuri musculare. Acesta este unul dintre mecanismele care explic─â faptul c─â odihna u╚Öoar─â durerea dureaz─â mai mult ╚Öi reapare mai repede.

– În schimb, activitatea fizic─â ╚Öi formarea îmbun─ât─â╚Ťesc aceast─â coordonare.

Ce exerci╚Ťii de f─âcut pentru a îmbun─ât─â╚Ťi spatele

Sunt diferite exerci╚Ťii fizice pentru pacien╚Ťii cronici cu dureri de spate. În general, unele sunt în principal destinate s─â lucreze abdominalele ╚Öi s─â încurajeze pozi╚Ťiile de îndoire, iar altele se concentreaz─â asupra mu╚Öchilor din spate ╚Öi încurajeaz─â pozi╚Ťiile în extindere. De╚Öi ambele pot fi indicate în cazuri de mai mult de 3 luni de evolu╚Ťie, unele pozi╚Ťii în extensie pot fi de asemenea indicate în anumite tipuri specifice de cazuri acute, întotdeauna sub supravegherea specialistului.

studii ╚Ötiin╚Ťifice efectuate pentru a evalua efectul unui tip sau altui program de exerci╚Ťii arat─â c─â nici o indica╚Ťie nu este util─â pentru to╚Ťi pacien╚Ťii. exerci╚Ťii de flexie a imbunatati unii pacienti si inrautati altele, cum ar fi exerci╚Ťiile de extensie: exerci╚Ťiu fizic este inutil, sau poate fi chiar contraproductive, atunci când acelea╚Öi exerci╚Ťii sunt prescrise în toate cazurile.

Este esen╚Ťial s─â se individualizeze exerci╚Ťii ╚Öi îndrum─âri de instruire pentru fiecare pacient, în func╚Ťie de factori precum starea muscular─â anterioar─â, caracteristicile coloanei vertebrale sau starea de care sufer─â.

Pentru a determina care exerci╚Ťii ar trebui s─â fie prescrise, este esen╚Ťial s─â se evalueze starea general─â a pacientului ╚Öi starea musculaturii sale. Exist─â dou─â modalit─â╚Ťi de a face acest lucru:

a) Examinarea fizic─â detaliat─â, care vizeaz─â evaluarea rezisten╚Ťei diferitelor grupe musculare, scurtarea sau tensiunea lor posibil─â ╚Öi modul în care activarea lor influen╚Ťeaz─â durerea. Rezultatul acestei examin─âri fizice permite definirea exerci╚Ťiilor care trebuie prescrise ╚Öi a celor care trebuie evitate la acel pacient.

De╚Öi au fost bine prescrise, preg─âtire Ele pot fi inutile sau contraproductive dac─â nu sunt realizate corect. Prin urmare, este convenabil ca primii pacien╚Ťi s─â le efectueze sub supraveghere. Odata instruit, pacientul poate face exerci╚Ťiile pentru tine, ╚Öi du-te la fizioterapeut sau antrenor doar periodic pentru a verifica dac─â va continua în mod corect, sau medic, pentru a se asigura c─â acestea r─âmân adecvate pentru tine.

b) Unii autori sus╚Ťin necesitatea de a utiliza tehnologii sofisticate pentru a evalua puterea ╚Öi masa diferitelor grupe de mu╚Öchi, în scopul de a identifica muschii care trebuie s─â fie dezvoltate ╚Öi prescriu exerci╚Ťii necesare în acest scop. Unii autori ap─âr─â utilizarea ma╚Öinilor computerizate care permit m─âsurarea cu precizie a puterii fiec─ârui grup muscular. Altii folosesc ultrasunete in timp real, care permite pacientului de a vizualiza contrac╚Ťia muscular─â care trebuie s─â lucreze pentru a se asigura c─â eforturile lor în mod specific obiectivele ar trebui s─â consolideze musculare.

Problema cu acest tip de reabilitare este c─â este costisitoare. Ea necesit─â o tehnologie sofisticat─â ╚Öi o mul╚Ťime de timp, deoarece fiecare pacient trebuie s─â mearg─â individual prin dispozitiv ╚Öi s─â o ocupe de ceva timp. Pe de alt─â parte, nu exist─â studii care s─â demonstreze superioritatea acestui sistem în raport cu exerci╚Ťiul specific prescris pe baza examin─ârii fizice ╚Öi efectuat de un pacient instruit corespunz─âtor.

Dovezi ╚Ötiin╚Ťifice privind eficacitatea exerci╚Ťiilor pentru îmbun─ât─â╚Ťirea durerii de spate

Dovezile ╚Ötiin╚Ťifice disponibile ╚Ťin seama de rezultatele studiilor ╚Ötiin╚Ťifice care sugereaz─â eficacitatea exerci╚Ťiului la pacien╚Ťii cronici, în special pentru a-╚Öi îmbun─ât─â╚Ťi durerea, mobilitatea ╚Öi autonomia.

Riscuri ╚Öi contraindica╚Ťii

Dac─â exist─â inflama╚Ťie ╚Öi contrac╚Ťie, este u╚Öor ca exerci╚Ťiul s─â creasc─â ╚Öi s─â agraveze durerea. Prin urmare, exerci╚Ťiul este inutil ╚Öi nu este indicat la pacien╚Ťii care sufer─â de o criz─â de durere acut─â.

Exerci╚Ťiul prost prescrise sau prost executate poate agrava dezechilibrele musculare suferite de pacient. Acesta este motivul pentru acela╚Öi model de preg─âtire pentru to╚Ťi pacien╚Ťii, iar cea indicat─â pentru unii poate fi contraindicat─â pentru ceilal╚Ťi. De asemenea, un exerci╚Ťiu gre╚Öit poate provoca sau agrava o v─ât─âmare.

Nu face╚Ťi acele exerci╚Ťii care declan╚Öeaz─â durerea sau m─âresc acea exerci╚Ťiu care exist─â deja. Exerci╚Ťiul cu durere este inutil ╚Öi poate fi contraproductiv. Ca o excep╚Ťie, în unele cazuri de dureri de spate cu durere radiat─â – bra╚Ť sau picior – poate fi acceptabil pentru exerci╚Ťiu s─â creasc─â durerea de spate oarecum dac─â în timp ce durerea radiat─â dispare sau se îmbun─ât─â╚Ťe╚Öte. Greutate de formare ofer─â o varietate de exerci╚Ťii imense în cazul durerii variaz─â exerci╚Ťiul, dar ob╚Ťinerea acelea╚Öi beneficii.

Beneficiile exerci╚Ťiilor pentru durerile de spate.

Exerci╚Ťiul fizic este indicat pentru persoanele sanatoase, cu scopul de a reduce riscul de dureri de spate, ╚Öi bolnavii cronici, în scopul de a îmbun─ât─â╚Ťi autonomia lor, viteza de recuperare ╚Öi de a reduce riscul de a se întoarce de a suferi episoade dureroase .

A╚Öa cum am spus deja, nu to╚Ťi pacien╚Ťii sunt aceia╚Öi exerci╚Ťiu din acest motiv, culturismul datorit─â diverselor exerci╚Ťii, ma╚Öini ╚Öi forme permite o formare individualizat─â pentru fiecare pacient. Dac─â te antrenezi într-o sal─â de gimnastic─â ╚Öi instructorul recomand─â un exerci╚Ťiu pentru un anumit mu╚Öchi ╚Öi nu te sim╚Ťi confortabil s─â-l faci (doare, te întinde prea mult …) spune-i ╚Öi ve╚Ťi vedea cum propune un alt exerci╚Ťiu, o alt─â ma╚Öin─â, o variant─â care v─â va permite s─â lucra╚Ťi la mu╚Öchiul dorit.

Pentru a beneficia de formarea în greutate înapoi, nu este necesar s─â deveni╚Ťi a culturist profesionist, este vorba de a profita de marea varietate de exerci╚Ťii ╚Öi tehnici pe care culturism Ofer─â pentru a ne înt─âri corpul ╚Öi pentru a avea o calitate mai bun─â a vie╚Ťii.

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: