Împreună cu micul culturist Stil de viață

Evitați rănile în presa de bancă

Clasicul a coborât în ​​istorie culturistii micul dejun pe bază de ouă albă, lapte și prăjituri de orez.

În afară de a nu fi apetisant, nutrienții furnizați nu sunt foarte mari calitate.

În ultimele decenii ou alb și lapte acestea au fost alimente de bază în orice regim alimentar, atleții de tărie au luat-o ca bază a dietei lor.

Ele erau alimente ușor de găsit și care erau economic. Cu toate acestea, astăzi trăim a revoluție în dieta, chiar mai mult în cazul sportivilor și chiar mai revoluționari în atleții de forță cu scopul de pregătirea musculară, pentru cei care au păstrat suplimente de valoare biologică ridicată.

Acesta este un exemplu de a mic dejun astfel încât ne dă energie pe de o parte, carbohidrații necesare pentru puterea de formare intensivă și în al doilea rând, proteinele necesare pentru a menține nevoile de zi cu zi și să realizeze funcția lor de plastic de regenerare a tesutului muscular deteriorate în timpul exercițiului.

  • 200 ml de iaurt lichid de lamaie
  • 10 g proteină din zer
  • 1 banană
  • 2 migdale sau nuci
  • 40 g fulgi de ovăz
  • Zaharină lichidă și scorțișoară la gust
alimenteunitateSumă (gr.)Total Nutriențikcal
PRCHGR
Proteină din zer2 lingurițe107,61,16,841,6
banană 11001,1 22,20,2 95,0
Iaurt lichid 12004,8 26,03,8 157,4
2 nuci 150,8 0,83,0 33,0
Fulgi de ovăz405,5 26,02,6 149,8
glutamină 1 lingurita43,6 0,00,0 14,4
Lichid de zaharină și scorțișoară
gr.23,4 76,110,4 
cal.93,5 304,293,5 491,2

Fulgi de ovăz, iaurt lichid și banană ne va furniza energie sub formă de carbohidrați scăzut indicele glicemicMenținând în același timp niveluri stabile de glucoza din sânge și, în plus, va deveni o parte din rezervele de glicogen necesare pentru contracții musculare de mare intensitate.

Ele reprezintă "benzină"Aceasta ne va permite să punem motorul în acțiune, reprezentat de mușchi.

În două lingurițe de proteine ​​din zer avem o cantitate de proteine ​​echivalente cu două albușuri de ou, dar cu o valoare biologică mai mare, mai ușor de asimilat, cu mai puține probleme digestive și cu mult mai puțin sodiu. De asemenea, cu un gust frumos de lamaie. Toate sunt avantaje.

Am adăugat câteva grăsimi sănătoase sub formă de nuci pentru a furniza vitamine necesare liposolubile, în special E, un antioxidant puternic.

În cele din urmă, am completat micul dejun cu câteva grame de glutamină, un anti-catabolic (protejează mușchiul de catabolismul său) foarte necesar în perioade de intensitate ridicată a muncii, stres, diete exigente etc.

În cele din urmă, puteți adăuga zaharină lichidă și pete de scorțișoară, transformând micul dejun într-o masă delicioasă și sănătoasă de energie.

După cum vedeți, am îmbunătățit asimilarea nutrienților și gust micul dejun culturiști 80 clasic și învechite.

Extras din "Antrenează-te acum", O carte excelentă scrisă de Domingo Sánchez, vă recomandăm cumpărarea.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: