💪🥇Exemplu de diete pentru mase musculare pentru culturisti | Stil de viață

Evitați durerile de spate prin întărirea acesteia

Aici veți găsi exemple demusculare diete de masa de la 3058 la 4864 de calorii pentru culturistii care isi iau mancarea in serios. Trebuie să alegeți o dietă care să se potrivească cu numărul de calorii de care aveți nevoie deoarece este expus în detalii despre diete.

Înainte de a începe dietă trebuie să înțelegi perfect principiile nutriționale pentru a câștiga în greutate sub formă de masă musculară.

Alimentele din "Între ore" Ar trebui împărțită în două, luând jumătate la mijlocul dimineții, iar cealaltă jumătate la mijlocul după-amiezii.

Această dietă nu este proiectată să câștige masa musculară curată, dar este destinat persoanelor cu dificultăți de a câștiga în greutate. Dacă sunteți ectomorfo Această dietă este pentru dvs.

Aceste diete sunt concepute pentru a fi combinate cu o adecvată masa musculara de rutina și corespondența sa exercițiu aerobic.

Vă reamintim de obiectivele urmărite de aceste diete:

  • Creșterea greutății corporale la persoanele subțiri.
  • Faza volumului muscular pentru instruirea culturistilor.
  • Creșterea forței, a mușchilor pentru practicanții oricărui sport.
  • Dezvoltarea musculaturii în oameni foarte activi
  • Primul pas în dezvoltarea musculară în noii practicieni de activități de fitness în săli de sport.

Dieta pentru a obține masa musculară: 3058 Kcal

lunimarțimiercurijoivinerisâmbătă
mic dejun250gr. turtă de mălai
80g. fulgi de porumb
5g. de ulei de in
20gr. de alune
160gr. Brânzeturi 20%
145gr. Rădăcină pâine integrală
10 gr. Lecitina de soia
15 gr. nuci
250gr. turtă de mălai
115gr. Fulgi de ovăz
5g. Ulei de in
20gr. Nuci de caju
160gr. Brânzeturi 20%
145gr. Rădăcină pâine integrală
10gr. Lecitina de soia
20gr. migdale
250 gr.Tortilla
100 gr.Muesli
5 gr ulei de in
20 gr.Pistachos
160 gr. Brânzeturi 20%
145 gr. Rădăcină pâine integrală
10 gr. Lecitina de soia
20 gr. arahidele
alimente150gr. Burgerul de vaci
85gr. Orez alb
125gr. crema de ou
200gr. Salată mixtă
20gr. ulei de măsline
115gr. Piept de pui
100gr. Paste integrale
125gr. Orez cu lapte
200gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
120gr. Carne de vita
415gr. Cartofi prăjiți
60g. Brânză tort
200gr. Salată mixtă
20gr.Ulei de măsline
155gr. Vârf de găină
100gr. Orez întreg
125gr. Flanșă de vanilie
200gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
115 gr. Mușchi de curcan
95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de fructe
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
125 gr.Solomillo cerdo
415 gr.Potato fierte
140 gr.Muzica de ciocolata
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
Între ore145 gr. brânză de vaci
200 gr. pâine integrală de cereale
35gr. alune de pădure
80g. Ton în ulei
170gr. Pâine albă
30gr. nuci
130gr. Brânză din Burgos
200gr. Pâine integrală
45gr. Nuci de caju
80g. Macrou în ulei
170gr. Pâine albă
35gr. migdale
60g. Curățată brânză
200gr. Pâine integrală de grâu
35gr. fistic
65gr. Serrano sunca
170gr. Pâine albă
40g. arahidele
cină140gr. simplu
110gr. Paste integrale
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
136gr. somon
440gr. Cartofi fierți
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
145 gr.Calamares
90gr. Orez alb
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
150gr. tampona
105gr. Pastă albă
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
145 gr. împărat
440gr. Cartofi prăjiți
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
125gr. creveții
105gr. Orez întreg
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr. Uleiul de măsline
Pre. Mă antrenez5 grame de creatină în suc de portocale sau de struguri + 30 grame de proteine ​​din zer
Mesaj. Mă antrenezProteină din proteine ​​din zer și carbohidrat (0,5 gr de proteină pe kilogram de greutate, 1 gr de hidrați pe kilogram de greutate
Sume Aprox.140 GR PROTEINE405 GR HIDRATE97,5 GR LÍPIDOS3057,5 KCAL

Dieta pentru a obține masa musculară: 3478 Kcal

lunimarțimiercurijoivinerisâmbătă
mic dejun250 gr.Tortilla 2Y + 4C
150 gr.Copos de Maiz
5 gr.de ulei de in
20 gr.de avellanas
160gr. Brânzeturi 20%
260gr. Rădăcină pâine integrală
10 gr.Lecitină din soia
15 gr.Nueces
250 gr.Tortilla 2Y + 4C
200 gr
5 gr ulei de in
20gr. Nuci de caju
160gr. Brânzeturi 20%
260gr. Rădăcină pâine integrală
10 gr. Lecitina de soia
20gr.Almendras
250 gr.Tortilla 2Y + 4C
185 gr.Muesli
5 gr ulei de in
20 gr.Pistachos
660gr. Degresat iaurt
260 gr.
Rădăcină pâine integrală
10gr. Lecitina de soia
20gr. arahidele
alimente195 gr. Carne de vită Hambuerguesade
100 gr. Orez alb
135 gr. Piersic în Almivar
200 gr Salata amestecata
20 gr ulei de măsline
150gr. Împotriva coapsei de pui
110gr. Paste integrale
125 gr.Egg Shape
200gr. Salată mixtă
20 gr.Ulei de măsline
145 gr
440 gr. Cartof rumenit
130 gr.Tarta de Santiago
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
125 gr. de Linte
120 gr.Orez integral
150 gr.Cuajada
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
135 gr. Turcia din Turcia
100 gr.Pasta albă
55 gr.Bizcocho cu stafide
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
140 gr.Hurburger Horse
440 gr.Potato gătit
130 gr Salata de lamaie
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
Între ore220g Cabană
200gr.pan integrat
35gr.Avellanas
125 gr.Bonito en aceite
170 gr.Pan alb
30 gr.Nueces
200gr.Queso de Burgos
200 gr.Pan integral
45 gr.Anacardos
115 gr. Somon afumat
170 gr.Pan alb
35 gr.Almonds
160 gr.casă de brânză
200 gr. Pâine grasă de grâu
35 gr.Pistachos
155 gr.Jamón York
170 gr.Pan alb
40 gr.Cacahuetes
cină160gr. monkfish
470gr. Cartofi fierți
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr.Ulei de măsline
175 gr.Pez Sword
100 gr.Rice White
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
280 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
165 gr.Lenguado
110 gr.Arroz Integral
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
165gr.Sardinas
110 gr.Pasta Blanca
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
185 gr.Sepia
470 gr.AsadaPatata
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
Pre. Mă antrenez5 grame de creatină în suc de portocale sau de struguri + 30 grame de proteine ​​din zer
Mesaj. Mă antrenezSe agită proteina din zer și carbohidrații (0,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate, 1 g de hidrați pe kilogram de greutate)
Sume Aprox.165 GR PROTEINS485 GR HIDRATE97,5 GR LÍPIDOS3478 KCAL

Dieta pentru a câștiga masa musculară: 3901 Kcal

lunimarțimiercurijoivinerisâmbătă
mic dejun250 gr.Tortilla
160 gr.Copos de Maiz
5 gr.de ulei de in
35 gr de alune
160gr. Brânzeturi 20%
280gr. Rădăcină pâine integrală
10 gr.Lecitină din soia
30 gr.Nueces
250 gr.Tortilla
225 gr. Cookie-uri din ovaz
5 gr ulei de in
35 gr.Anacardos
160 gr.Cheese 20%
280 gr. Pâine integrală de secară
10 gr.Lecitină din soia
35 gr.Almonds
250 gr.Tortilla
200 gr.Muesli
5 gr ulei de in
35 gr.Pistachos
160 gr.Cheese 20%
280 gr.
Rădăcină pâine integrală
10 gr.Lecitină din soia
35 gr.Cacahuetes
alimente260 gr. Carnea Hambuerguesa
110 gr. Orez alb
125 gr. crema de ou
200 gr Salata amestecata
20 gr ulei de măsline
180 gr. Pui de pui
125 gr.
125 gr.Rice cu lapte
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
190 gr.Solomilloternera
520 gr. Cartof rumenit
60 gr.Tarte de brânză
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
200 gr. Produse alimentare de năut
120 gr.Orez integral
125 gr. Tort Vanilla
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
180 gr. Mușchi de curcan
125 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding de fructe
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
200 gr.Soromillo de porc
525 gr.Potato fierte
140 gr.Muzica de ciocolata
200 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
Între ore255gr.requesón
220gr.pan integrat
35gr.Avellanas
145 gr.Atun în ulei
190 gr.Pan alb
30 gr.Nueces
230gr.Queso de Burgos
220 gr.Pan integral
45 gr.Anacardos
145 gr. Căldură în ulei
190 gr.Pan alb
35 gr.Almonds
105 gr brânză curată
220 gr. Pâine integrală de grâu
35 gr.Pistachos
115 gr.Hamón serrano
190 gr. Pâine albă
40g. arahidele
cină195gr. simplu
135gr. Paste integrale
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr.Ulei de măsline
190 gr.Salmon
550 gr.Potato gătit
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
205 gr Calamares
115 gr.Rez alb
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
210 gr.Lenguado
130 gr.Pasta albă
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
205 gr.Emperador
550 gr. Cartof rumenit
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
170 gr.Gambas
135 gr.Orez integral
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
Pre. Mă antrenez 5 grame de creatină în suc de portocale sau de struguri + 30 grame de proteine ​​din zer
Mesaj. Mă antrenezProteină din proteine ​​din zer și carbohidrat (0,5 gr de proteină pe kilogram de greutate, 1 gr de hidrați pe kilogram de greutate
Sume Aprox.185 GR PROTEINS545 GR HIDRATE109 GR LÍPIDOS3901 KCAL

Dieta pentru a obține masa musculară: 4456 Kcal

lunimarțimiercurijoivinerisâmbătă
mic dejun290 gr Tortilla
175 gr.Copos de Maiz
5 gr.de ulei de in
45 gr. De alune
190gr. Brânzeturi 20%
300g. Rădăcină pâine integrală
10 gr.Lecitină din soia
40 gr.Nueces
290 gr Tortilla
240 gr
5 gr ulei de in
45 gr.Anacardos
190 gr.Cheese 20%
300 gr. Pâine integrală de secară
10 gr.Lecitină din soia
45 gr.Almonds
290 gr Tortilla
215 gr.Muesli
5 gr ulei de in
45 gr.Pistachos
190gr.Cheese 20%
300 gr.
Rădăcină pâine integrală
10 gr.Lecitină din soia
45 gr.Cacahuetes
alimente295 gr. Carne de vită Hambuerguesade
155 gr. Orez alb
125 gr. crema de ou
200 gr Salata amestecata
25 gr ulei de măsline
205 gr. Pui de pui
180 gr. Paste integrale
125 gr.Rice cu lapte
200 gr Salata amestecata
25 gr.Ulei de măsline
215 de grame de carne de vită
500 gr. Cartof rumenit
100 gr.Take of cheese
200 gr Salata amestecata
25 gr.Ulei de măsline
230 gr. Produse alimentare de năut
175 gr.Arroz integral
125 gr. Tort Vanilla
200 gr Salata amestecata
25 gr.Ulei de măsline
205 gr. Mușchi de curcan
175 gr.Pasta albă
80 gr.Pudding de fructe
200 gr Salata amestecata
25 gr.Ulei de măsline
225 gr.Solomillo cerdo
550 gr.Potato gătit
150 gr.Muzica de ciocolata
200 gr Salata amestecata
25 gr.Ulei de măsline
Între ore290gr.requesón
255gr.pan integrat
40 gr.Avellanas
165 gr.Atun în ulei
216 gr.Pan alb
35 gr.Nueces
265gr.Queso de Burgos
255 gr.Pan integral
50 gr.Anacardos
165 gr. Căldură în ulei
215 gr.Pan alb
40 gr.Almonds
125 gr brânză curată
255 gr. Pâine grasă de grâu
40 gr.Pistachos
130 gr.Hamón serrano
215 gr.Pan alb
45 gr.Cacahuetes
cină250 gr. simplu
140gr. Paste integrale
1 bucată de fructe
150gr. Salată mixtă
20gr.Ulei de măsline
245 gr.Salmon
580 gr.Potato fierte
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
265 gr.Calamares
120 gr.Rez alb
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
270 gr.Lenguado
135 gr.Pasta albă
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
265 gr.Emperador
580 gr.Potato asad
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
220 gr.Gambas
140 gr.Orez integral
1 bucată de fructe
150 gr Salata amestecata
20 gr.Ulei de măsline
Pre. Mă antrenez 5 grame de creatină în suc de portocale sau de struguri + 30 grame de proteine ​​din zer
Mesaj. Mă antrenezProteină din proteine ​​din zer și carbohidrat (0,5 gr de proteină pe kilogram de greutate, 1 gr de hidrați pe kilogram de greutate
Sume Aprox.210 gr de proteine625 gr hidrați124 gr lipide4456 Kcal
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: