­č嬭čąçMuitas pessoas buscam da maneira tradi╚Ťional, obter rezultate care outras pessoas obtiveram. Por├ęm, exist─â moduri diferite de a ajunge la mesmosul obiectiv. Quag emagrecer? Mergi sau fugi! Quad ganhar massa musculara? Fa├ža muscula├ž├úo! ├Än timpul muito tempo, sau publice ├«n geral n├úo teve acesso la metode "alternative" de treinamento. Pois bem, s─â lu─âm c├óteva ├«ntreb─âri ╚Öi aspecte ...

Este tradi╚Ťional sau treino c─â rezultatele traz?

Muitas pessoas buscam da maneira tradi╚Ťionale, obter rezultate care outras pessoas obtiveram. Porém, exist─â moduri diferite de a ajunge la mesmosul obiectiv.

Quag emagrecer? Mergi sau fugi! Quad ganhar massa musculara? Faça musculação! În timpul muito tempo, sau publice în geral não teve acesso la metode "alternative" de treinamento. Pois bem, s─â examin─âm multe cercet─âri ╚Öi aspecte practice care arat─â c─â avem rezultate diferite, care sunt un fenomen tradi╚Ťional. Înainte de a fi urm─ârit ca artigo, vreau s─â spun în mod clar sau s─â m─â concentrez aici ╚Öi s─â ar─ât posibilit─â╚Ťi alternative de treino e não "invencionismos". Tot ce va fi prezentat aici este o contribu╚Ťie tehnic─â ╚Öi ╚Ötiin╚Ťific─â.

Mai întâi de toate, trebuie s─â ╚Ötim c─â metodele "tradi╚Ťie" de trenamento, vem savurând o serie de mudanças noi tempos. Nao tenham permanecidos Eles até então static─â, mai VELOCIDADE de transmissão fes com informações Mais pessoas c─â accesibilitatea tivessem la Novas "modalit─â╚Ťi".

Pentru a ar─âta câteva varia╚Ťii, vom delimita acest articol em duas vertentes: la hipertrofia e sau emagrecimento. În aceast─â perspectiv─â, va fi mai u╚Öor de în╚Ťeles.

Tradi╚Ťional treino pentru emagrecimento, exist─â diferite posibilit─â╚Ťi

Pentru a nu acompania meus artigos aici nici un stil de via╚Ť─â, ╚Ötie c─â eu mostrei de multe ori posed treino de emagrecimento c─â foge o senso comum în vigoare. În timpul tempo muito, acreditou-╚Ötiu sau aerobic, Feito em um PATAMAR CERTO de intensidade (care a fost indicat peeling date de frecven╚Ť─â cardiac─â), sau exercício a fost eficient la eliminação Mais pentru bel╚Öugul. Porém, alguns estudos acenderam la Desta ainda na Chama 80 discussão ╚Öi Hoje, já ╚Ötiu este faptul c─â treinamento interval sau de mare intensidade é muito Mais eficiente. Motivele pentru isso, eu foram au ar─âtat neste artigo (De ce sau aerobic exercício é pouco eficiente pentru sau emagrecimento?).

Pois Bem, falamos Quando em treinamento intervalul de mare intensidade (HIIT), logo-ul VEM ne Cabeça ou um treino de biciclet─â de curse. Mai mult decât oricare altul, acestea sunt singurele modalit─â╚Ťi de a executa o pomp─â de tremolo.

Men╚Ťinând un stimulent puternic, urmat de o scurt─â revenire, putem folosi o serie de posibilit─â╚Ťi de exerci╚Ťii pentru acest tip de treino. De exemplu, pute╚Ťi face metoda Tabata cu exerci╚Ťii musculare sau cu o mi╚Öcare de calisthenic─â. Exist─â posibilitatea utiliz─ârii elementelor de treime de lutas, care, în cazul în care só já são intense. Movimentações e golpe no saco de areia, putem fi un mod distractiv ╚Öi motivant de a executa HI HIT.

Exist─â posibilitatea utiliz─ârii mi╚Öc─ârilor combinate. De exemplu, mi╚Öcarea de înc─ârcare a LPO, compostarea prin mi╚Öc─âri ale picioarelor (crouching) ╚Öi bretele, folosind mai mul╚Ťi mu╚Öchi, rezultând o intensitate crescut─â a nivelului superior.

Sau jum─âtate merit─â pentru feitos treinasmentos em outras suprafe╚Ťe, ca o areie, care poate fi mai distractiv ╚Öi motivative muito.

Nu mi-ar pl─âcea s─â reînnoiesc modalit─â╚Ťile de muito agora nos ca musculação, care caut─â sau m─âresc maseaz─â macr─â, pois falarei disso mais la fa╚Ť─â, quire irei arat─â posibilit─â╚Ťi pentru hipertrofie sau treoie. Este important s─â ╚Ötim c─â o cre╚Ötere d─â o mas─â slab─â ╚Öi un aspect fundamental pentru emagrecimento, deoarece interferen╚Ťa direct─â nu este metabolismul bazal.

Enfim, pentru sau emagrecimento sau care nu se poate s─â se posibilidades. Mas isso também não quer dizer c─â vocea poate s─â arate por ai, fazendo "jonglerie" com seu corpo! Sau înso╚Ťit─â de o pomp─â profesional─â ╚Öi între╚Ťinerea unui tren individualizat ╚Öi prescris─â în dou─â principii de treinamento, fundamental─â!

Possa de Mais care par simple ╚Öi c─â muitos existam video ╚Öi DVD-uri care vendam acest ideia, ajust─ârile são Semper necessários posturais e execução, care este corrigidos Nao, trazer Podem pentru SAUDE ╚Öi formule magice, sua nu treino ineficien╚Ť─â.

Prin isso sau echilibru fundamental întotdeauna, exist─â multe posibilit─â╚Ťi de exerci╚Ťii, dar nu toate sunt indicate pentru to╚Ťi.

Trandafiri alternative pentru hipertrofie

Pentru mai mult, nu ave╚Ťi permisiunea de a acredita, sau treino la o hipertrofie sau un complex complex, care este o viz─â de emigrare. Com isso, ca posibilit─â╚Ťi de trenuri "alternative" diminui.

Mas isso de alguma maneira, quer dizer que Não Hajam outras possibilidades de alcançarmos hipertrofie, já já c─â, escrevi em Artigos anterioare, existem uma Série de variáveis ÔÇőÔÇőenvolved Neste treino tip.

Sau é é o metodologie permite REGRA Întrebare treino, já c─â deve Contrasemneaz─â sau ela possível estruturas das Maior contrateis, pentru Haja la supercompensação ╚Öi consequentemente, uzura hipertrofie.

În acest context, nenhuma outra modalitatea de exerciecios é tão specific quanto a musculação. De exemplu, exist─â curen╚Ťi alternativi care leag─â majoritatea rezultatelor, este un mu╚Öchi tradi╚Ťional pe care îl realiz─âm în condi╚Ťii hipertrofice.

Dar pentru c─â nu este adaptat la modelul de propunere, exist─â sim posibil alternative, care trazem rezultate destul de satisf─âc─âtoare.

În acest context, o modalitate care vem ganhando muito espaço é sau CrossFit, care amestec o serie de mi╚Öc─âri va func╚Ťiona ca quando bem, produce hipertrofie. Pentru a fi un tren intens de mi╚Öc─âri largi, sau CrossFit é indicat ca un mu╚Öchi alternativ.

Porém, motivele p─ârului mesmos, ele sunt vrednice de a fi d─âun─âtoare, în cazul în care nu se realizeaz─â dou─â mi╚Öc─âri ╚Öi sarcini. Exist─â literatur─â într-o serie de studii care arat─â c─â CrossFit, atunci când este practicat incorect, traseaz─â o serie de leziuni.

Citi╚Ťi ╚Öi: Crossfit, modismo ou solução?

În principal pentru persoanele care sunt încep─âtori, acest tip de modalitate nu poate fi indicat, decât dac─â exist─â un acompaniament corect.

Neste assunto, o alternativ─â destul de interesant─â, care a produs rezultate satisf─âc─âtoare pentru hipertrofie sau pentru func╚Ťionalitate. Pentru a fi o modalitate de concentrare asupra mi╚Öc─ârilor mari care nu sunt folosite în fiecare zi, avem o cerere muscular─â ridicat─â. Alem disso, care permite controlul înc─ârc─âturii de trenduri u╚Öoare, alé da manutenção das individualidades.

Porém sau trenament func╚Ťional mai multe rezultate întârziate ca un mu╚Öchi, emmetromii de hipertrofie, doar pentru sua hijagem mais ampla. Alegi s─â alegi ele, saiba disso.

Vom introduce pe questão da qualidade de vida então, avem un num─âr infinit de posibilit─â╚Ťi de modalit─â╚Ťi alternative, care pot fi realizate de rotina de treinamento. Sau c─â vem ganhando muito espaço neste context ╚Öi o pratica de lutas sem fins de competi╚Ťie. Modalit─â╚Ťi precum Muay Thai e sau Jiu-Jitsu sunt foarte intense ╚Öi când sunt citate, pot fi folosite atât pentru emagrecimento, cât ╚Öi pentru hipertrofie. Mai mult decât atât, c─â, în mare parte, dou─â cazuri, acest obiectiv sau obiectiv central, prin urmare, nu a╚Ötepta╚Ťi rezultate rapide ╚Öi pe scar─â larg─â!

Sem deixar de lado aspectele dau în mod specific dou─â obiective, care permit g─âsirea modalit─â╚Ťilor de interac╚Ťiune, astfel încât nu se poate adapta la convenin treinamentos. Mai mult decât atât, este o tradi╚Ťie simpl─â, care este o adev─ârat─â experien╚Ť─â a melhores resultados! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: