Exercițiul de exercițiu al elevilor laterali este mai comun și important pentru treino de deltoides. Veja pentru a servi, mușchii trabalhados, execução coreta e comoá-la corectemente em seu treino. În cadrul construcției unui corp funcțional este mai atractiv din punct de vedere estetic sau treino de ombros tem uma fundamentală função. Nici un caz nu oferă funcționalitate, ...

Elevação lateral – Executa corecturi, variatii si dicasuri pentru a optimiza rezultatele

Sau exercício de elevação laterală sau două comune mai importante pentru treino de deltoides. Veja să servească, mușchi trabalhados, correta execução și ca folosind corretamente-em Seu treino.

Elevação lateral e suas varições.

În cadrul construcției unui corp funcțional este mai atractiv din punct de vedere estetic sau treino de ombros tem uma fundamentală função. Nici un caz nu dă funcționalitate, temă și articulație (în consecință, mais instável).

Din punct de vedere estetic, puteți reuși să ridicați Vita corpo, seja em homens, seja em mulheres. Pentru exerciții fizice, cum ar fi o înălțare laterală, trebuie să se citească și să nu fie desenvolvimento de deltoides.

Ness sens, în termen de treeline de musculação, executarea dă formă adecvată la înălțimea laterală, éitoito important pentru sau creșterea efetividade de movimento. Veja agora, așa cum ar trebui să fie la execução da elevação lateral!

Executarea se efectuează lateral

Muitas pessoas pecam neste exercício, pentru a dovedi că este o "ușoară" muito. Cu toate acestea, ele nu sunt simple, dar execuția cuprinde câteva elemente importante, care pot fi folosite pentru a califica stimulentele și traserul pentru a se executa.

Mișcarea termotermică sau movimento da elevação laterală é a abdução. Nest sens, nu muito sau pentru avocat, afinal, sau movimento é simplu.

Cum articulações do punho e do cotovelo, ele funcționează ca stabilizatori pentru încărcare.

Veja neste video, așa cum ar trebui să fie la execução coreta da elevação lateral:

Nu geral, la elevação lateral é feita com halteres. Atașați posibilitățile de a lucra cu poliția, dar nu și cu cele mai comune. Prin intermediul, sau abordarea acestui text, va fi o utilizare a dispozitivului de încărcare.

Citiți de asemenea=> Treino de ombros pentru avancados, veja como executá-lo!

Perceba că unele puncte trebuie evidențiate la execução adecada da elevação lateral.

1 – Întreținerea constantă dă o poziție de trunchi

Trunchiul trebuie să fie alinhado, erect, în timpul întregii execuții. Este esențial ca portbagajul să ofere stabilitate pentru mișcare, astfel încât să nu existe alterarea articulației. Pentru esso, sau trunchiul trebuie să fie stabil.

2-Posicionamento de punhos e cotovelo

Asemenea sau halter é pego em posição de pronação, și este important ca punho sau a rămas erect și estvel. Nu se referă la cotovelo, și a indicat că este ușor flexat, pentru a reduce sau a avea impact asupra acesteia. Din moment ce aceasta este articulația care funcționează între punctul de încărcare și punctul de susținere, sau cotovelo poate fi necesar muito, caz não esteja ușor flexat.

3 – Escapulele neutre

Posição das escapulas poate interfera direct cu solicitarea musculară a înălțimii laterale. Este important ca firmele să fie neutre sau, în unele cazuri, cel puțin într-o ușoară adução. Este mai mult decât toate fibrele deltoide sejam utilizate într-un mod mai eficient.

Porém, este natural că scapulele se deplasează în timpul executării altitudinii laterale. Porém, FOREM mantidas acestea le neutru, nu Movimento eficacitatea Não va fi afetada.

4 – Utilizați uma angulação la aproximativ 90 °

Ca mișcare sau specifică sau deltoid, nu aveți prea multe motive pentru a depăși unghiul de 90 ° față de umăr.

Alem să nu intrăm că nu am chamamos de pontoană de odihnă, ainda temos um impact mais forte na articulação gleno-umeral. Emolo prazo, este de părere pentru a purta lesões.

Pentru izso sau mai indicat pentru execuția ascensorului lateral și pentru a utiliza un unghi de aproximativ 90 °.

Acima detectează ponto, sau trapézio passa pentru a ajuta sau a muta și a reduce sensivelmente, la ação do deltoide. Com isso, pierdem eficient.

În principiu, acest sao os pontos primordiais nu se referă la execução correta da elevação lateral. Porém, are câteva puncte care, de asemenea, trebuie luate în conta.

Muschii trabalhados – Elevação laterală, subliniază care porção do deltoide?

Acesta este un important questão muito. Muitas pessoas acredităm că o altitudine laterală "lovește" abia o porțiune medall deltoide. Porém, aceasta este o mare înșelăciune. Sau deltoid și a considerat un mușchi doar în ciuda diferitelor mișcări de fazer. Porém, când cerem sua contração, se întâmplă prin inteiro. Celebrul lei oferă contracție musculară, ou lei face tudo ou nada.

Desta maneira, o laterală elevação não é um Movimento doar pentru un deltoid medial Porção face. Ela tem sim, ação sobre a porção anterior e posterior. Toți, împreună, trabalham la abdução sau Movimento do ombro, aconteça.

Sau ce se întâmplă în cazul femeilor prost și că o cerere musculară este mai mică decât outras porções, în comparație cu alte mișcări. Tânărul nu mai este în stare.

Por isso, nici un calcul de încărcare totală de treinamento, devemos Levar em CONTA o utilização a tuturor porções ca fac deltoid, da elevação laterală na participação.

Elevação lateral ou desenvolvimento, cal escolher?

O resposta é a mesma de semper, depinde! Porém, vom putea analiza unele puncte de altitudine laterală, vom vedea că în unele puncte, modul cel mai eficient sau dezvoltare. Unele puncte explică.

În altitudinea laterală, avem o arc de mișcare mai mare. Analiza, doar ação da articulação do ombro. Nu te descurca, tu cotovelos estão fletidos. Com isso, sau Perde Movimento le Movimento termos cu arc (sau desenho care fac ca membrele fazem Corpo, caz Neste). Desta va fi, va avea mai puțină intensitate și amplitudine sau va aduce prejudicii direct cererii musculare.

Além disso, un ação musculo face deltoide, mai direct, devine al sau un unghi de 90 °. Com o desenvolvimento, ultrapassamos acest angulação e temos mais ação do trapézio. Sem falar că Saida sau Ponto do Movimento, nici un caz nu dă elevação laterală, "aproveita" Movimento Mais sau de a face deltoid.

Prin urmare, între dvs., nu caz specific de lucru deltoid, la altitudine laterală și mai eficiente. Isso nu înseamnă că você deva exclude sau desenvolvimento de seu treino. O que Quero deixar clar, è na organização treino face, și importante Conta Levar le estes PARAMETRI, punctele de interes isso diretamente nici o influență sau musculare stimul care va receber.

Citiți de asemenea=> Treino deltoides, desenvolvimento ou elevação lateral, qual o mais eficiente?

Elevação lateral em pé, așezat pe o bancă înclinată?

Acesta este un important questão muito. O înălțime laterală poate fi feita în diferite moduri. Na posição em pho, solicităm un muschi muscular similar cu o poziție așezată. Porém, ședinței, avem șanse mai mici de participare a doi membri inferiori. Com este, în unele cazuri, și important să folosim această variație.

Nici un caz nu oferă lift lateral nu bancă inclinate, avem o diferență majoră nu braço în acest moment. Sau profesorul Maurício de Arruda Campos se află într-un film video:

Practic, ca poziție înclinată, avem un moment mai bun. Comsso, la amplitudinea e mais crescuta si creste spre intensidade do exercício.

Elevație laterală unilaterală, bilaterală ou na polia?

Acesta este un alt punct important. Nici un caz nu oferă o înălțime laterală unilaterală, este important să se ia o atenție deosebită pentru a menține o poziție posterioară. Isso va influența în mod direct pe qualidade do movimento.

Nu există variante bilaterale, avem o mișcare mai simplă pentru a fi executată, pentru că avem nevoie de un echilibru mai mic.

Já na variação com polia, tudo depinde de mulți factori.

Citiți de asemenea=> Elevarea frontală: execuția corelată, variațiile și dicțiile la otimizar os ganhos

Unele două puncte principale, prezentate în acest videoclip:

Perceba că unele poucas variações, fazem com că la cererea musculară dă naștere creșteri laterale laterale sau reduczida. Pentru că este esențial să treme com sau acompanhamento unui bom profesionist. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: