­č嬭čąç O ├«n─âl╚Ťime frontal─â ╚Öi um exerc├şcio important muito para o treino de ombros. Veja neste artigo, cum o ve╚Ťi folosi ├«n principal, cum s─â v─â optimiza╚Ťi stimulii! Os ombros, seja como articula├ž├úo, seja como os musculi care, fie envolvem, tem uma fun├ž├úo fundamentale pentru nossa funcionalidade e pentru aspecte estetice. Enquanto articula├ž├úo, ombros sao a mais m├│vel ...

Eleva├ž├úo frontal: execu╚Ťia coreta, varia╚Ťii ╚Öi dicasuri pentru a v─â optimiza ganhos

La elevação frontal é um exercício important muito pentru sau treino de ombros. Veja neste artigo, cum o ve╚Ťi folosi în principal, cum s─â v─â optimiza╚Ťi stimulii!

Os ombros, seja como articulação, seja como os musculi care, fie envolvem, tem uma função fundamentale pentru nossa funcionalidade e pentru aspecte estetice. Enquanto articulação, os ombros sao a mais móvel e consecvent mais estável do corpo.

Ca grup de mu╚Öchi, os deltoides sao responsáveis ÔÇőÔÇőde muitos movimentos de form─â sinergic─â ╚Öi stabilizarea altora. În acest context, o cre╚Ötere frontal─â este o mi╚Öcare fundamental─â, astfel încât am stimulat otimized pentru acest grup muscular.

P─ârul de p─âr, pe care tu deltoides tma uma participação direto em mare parte dou─â movimentos pentru dorsais ╚Öi peitoral.

Sau mu╚Öchiul deltoid prezint─â 3 p─âr╚Ťi diferite:

– Front (anterior);

– Lateral;

– Mai târziu.

Nu exist─â cazuri specifice de în─âl╚Ťime frontal─â, vom avea o mi╚Öcare direc╚Ťionat─â pentru o sec╚Ťiune anterioar─â a acestui mu╚Öchi. Nu este ca por╚Ťiunile laterale ╚Öi posterioare, nu particip─â la mi╚Öcare. Sau ce se întâmpl─â, ╚Öi c─â nici un caz nu ofer─â altitudine frontal─â, vom fi mai mult atividade da porção frontal.

Acesta va fi un exerci╚Ťiu destul de specific care trebuie utilizat în mod adecvat.

Execução correta da elevação frontal

Sau mi╚Öcarea elevação frontal é este destul de simpl─â. Pot fi feito com barra, halteres ╚Öi até na polia baixa. Practic, din punctul de vedere al mi╚Öc─ârii articulare, avem o flexiune a um─ârului. Veja nici un videoclip, a╚Öa cum ar trebui s─â fie execução coreta:

Practic, trebuie s─â fii corporativ─â, s─â l─âsa╚Ťi o banc─â sau sucursale de b─ânci în paralel cu sau corpo. Ridica╚Ťi halterele la nivelul ombilicului, formând o angulare de 90 °. Reveni╚Ťi la pozi╚Ťia ini╚Ťial─â.

Într-un mod simplificat, acesta este execu╚Ťia de baz─â pentru elevação frontal. Emese, e um exercício destul de simplu, care este folosit, nu geral, ca o lucrare complementar─â pentru acest porção do deltoide.

Mai multe detalii, cum ar fi tipul de înc─ârcare utilizat─â ╚Öi unele ajust─âri în execu╚Ťie, faze sau rezultate, sunt mai eficiente.

Ini╚Ťial, trebuie s─â în╚Ťelegem modul în care sarcina variações modificam sau trabalho muscular.

Citi╚Ťi de asemenea=> Exist─â mai multe componente importante ╚Öi definite de medicamente valoroase

Elevação frontal com halteres, barra ou polia?

A╚Öa cum se întâmpl─â cu o mare parte dou─â movimentos da musculação, avem diferite moduri de a executa sau de a muta. Sau echipamente de înc─ârcare é care fará com c─â haja uma diferença nici un rezultat.

Ca mi╚Öcare a în─âl╚Ťimii frontale ╚Öi mai limitat─â, exist─â o utilizare a diferitelor instrumente care pot varia stimuli.

De asemenea, în cazul în care se afl─â în partea frontal─â, este o u╚Ö─â de halteres. Comtete, vom folosi o cinetic─â cinetic─â ╚Öi o nevoie mai mare de stabilizare, greutate corporal─â a p─ârului. Cu ajutorul halteres, putem executa o altitudine frontal─â atât alternativ, cât ╚Öi împreun─â. Isso, em termos de tempoão de tenão, traz mudanças diretas. Nici un caz de execu╚Ťie alternativ─â, putem folosi mai mult─â înc─ârc─âtur─â, dar vom avea întotdeauna dou─â p─âr╚Ťi de odihn─â.

Nu exist─â nici un caz de execu╚Ťie comun─â, teremos sau tempo mesmo de tensiune pentru ambele p─âr╚Ťi.

Nu exist─â niciun caz de frontal─â frontal─â comuna, temos doar o modificare de cadeia kinetic─â. Mai mult emmos practic, cererea muscular─â é muito viitoare. O mare frontal─â de bar─â frontal─â, care se afl─â într-o bar─â frontal─â, care poate fi controlat─â mai u╚Öor. Porem, mai muito comum vom vedea pesoas care sobem un barra "torta" neste movimento. În plus, dou─â p─âr╚Ťi ajung s─â fie mai solicitate muscular decât asta sau outro.

Já na variação da elevação frontal com polia, temos um ponto de cuplu diferit. O Braço de alavanca r─âmâne neschimbat─â, mai mult sau mai mult tempo de tensiune ajungând s─â fie mai mare. Afinal, nici un caz nu da polia, pentru a acoperi gravidade incide um pouco mai pu╚Ťin nu caz dou─â pesos livres.

Enfim, deoarece 3 varia╚Ťii sunt apendicele pentru vantageni ╚Öi desvantageni. Sau mai important, ╚Öi cred c─â în cazul t─âu, în nevoile tale. Isso sim, va avea o mare importan╚Ť─â pentru desenvolvimento ╚Öi segurança lui.

Tipul de lipire ╚Öi influen╚Ťa sa asupra în─âl╚Ťimii frontale

Mai mult decât atât, 3 varia╚Ťii, muitas vezes, apare uma dúvida: va fi faptul c─â un blocat interfereaz─â la elevação frontal? Já falamos on isso neste artigo (Stuck supinat, pronada neutru, conheça os tipuri de perforare ╚Öi sua influen╚Ť─â na musculação). Sunt direct ╚Öi obiectiv, într-un mod general, sau un tip de perforare nu interfereaz─â direct cu trabalho deltoide. Sau ceea ce se întâmpl─â, nici un caz nu ofer─â altitudine frontal─â ╚Öi alte câteva mi╚Öc─âri, é questão do conforto.

Ca o influen╚Ť─â direct─â, nu lucr─âm dou─â antebra╚Ťe, trebuie s─â ne gândim nela într-un mod mai confortabil. Afinal, cazul isso não ocorra, fugim sau cre╚Ötem c─â o fadiga se întâmpl─â înainte de a nu antebraço, nu deltoid propriamente dito.

Pentru isso sau past─â mai neutr─â sau semi-neutr─â. Vine, vom participa doi mu╚Öchi ai frun╚Ťii ca totul (flexori ╚Öi diluan╚Ťi). Cu mai mul╚Ťi mu╚Öchi care particip─â, avem mai mult suport. De asemenea, am optat pentru acest pumn. Dar lembrando semper, esteo não é via de regra. Sau ce conteaz─â, de verdade, é sau seu conforto!

Veja agora, unele forme de poten╚Ťializare sau de munc─â muscular─â cu o în─âl╚Ťime frontal─â!

Elevação frontal, modalit─â╚Ťi de optimizare a ganhosului

O în─âl╚Ťime frontal─â ╚Öi o mi╚Öcare simpl─â, mai multe situações, otimizam seu ganho.

1- Evita╚Ťi punctele de repaus

Aceasta este declara╚Ťia dat─â aici de mai multe ori, dar importan╚Ťa acesteia a fost destul de mare. Nu exist─â niciun caz specific de în─âl╚Ťime frontal─â sau punct de fixare principal ocorre quando sau braço revenind la pozi╚Ťia ini╚Ťial─â. Vom men╚Ťine sau se vor sprijini complet paralel cu corpul, vom lua în considerare o reducere considerabil─â a tensiunii musculare a deltoidului.

Prin caz, nici un caz nu ofer─â o în─âl╚Ťime frontal─â sau ideal pentru punctul de trecere a mi╚Öc─ârii excentrice sau un unghi concentric, de 30-40 °. Isso vai fazer com c─â você tenha muito mais tempo total de tensiune muscular─â ╚Öi va accentua consideravelmente la intensidade de seu treino de ombros. Dar pentru aceasta, în multe cazuri, va fi necesar s─â înc─ârca╚Ťi o sum─â mai mic─â. Pentru isso, acest echilibru între înc─ârcare ╚Öi execu╚Ťie este important!

2- Utiliza╚Ťi un moment de corec╚Ťie al ascensorului frontal

Pentru pesoii care tr─âiesc în mod specific tremo sau momentul în care vom folosi o altitudine frontal─â, nu vom interveni astfel încât s─â nu rezulte asim. Sau acel trasator vai, într-adev─âr o schimbare considerabil─â, é quando sau treino de ombros é fragmentat cu alte clustere. Ca ╚Öi asim?

În unele organiza╚Ťii de treino, folosim mi╚Öc─ârile umerilor, împreun─â cu alte trenuri, într-un mod segmentat. De exemplu, folosim movimentos pentru o parte posterioar─â a um─ârului, nu o jum─âtate de zi treino de dorsais. Calitatea razos pentru isso? Otimize sau musculare de lucru.

În niciun caz nu se d─â liftul frontal, iar interessante folose╚Öte condi╚Ťiile nestas împreun─â cu treino de peito. Isso, p─ârul p─ârului c─â o porção anterior nu deltoide é muito mais ne-a folosit movimentos de peitoral.

Citi╚Ťi de asemenea=> Ombros: cum s─â melorhezi rezultatele lui seu treino de deltoides?

3 Focalizare non-deltoid─â

Prin ego questões, muitas pessoas usam o înc─ârc─âtur─â prea mult la altitudine frontal─â. Com isso, doar "roubando" nu se mi╚Öc─â, folosind sau quadril e sau trunchi, pentru a da sau ini╚Ťial "impuls".

Utiliza╚Ťi o înc─ârc─âtur─â mai adecvat─â ╚Öi deixe care într-adev─âr se stinge sau se mi╚Öc─â, seja sau deltoid. Isso sim, du-te otimizar ╚Öi da muito mai intens pentru seu treino de ombros.

Utilizarea ofer─â o form─â adecvat─â în─âl╚Ťimii frontale, care este necesar─â pentru a construi for╚Ťe mai sigure ╚Öi a preveni o serie de leziuni. Semper treine este o orientare adecvat─â a profe╚Ťiei. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: