💪🥇Anatomia spatelui Stil de viață

Distribuirea rutinei de antrenament

mușchi principalele spate sunt latissimus dorsi (cel mai mare mușchi numit adesea dorsal), runda mai mare, partea mijlocie și inferioară a trapezului, romburi și erectorul coloanei vertebrale (partea inferioară a spatelui)

latissimus dorsi Se extinde de la pelvis la coloanei vertebrale și coaste și toate fibrele sunt direcționate către humerusului (os din brațul superior) pe ambele părți. Runda mai mare, un mușchi relativ mic, provine din scapula și de asemenea inserții în humerus. Acești doi mușchi, în special latissimus dorsi, sunt cei care asigură lățimea din spate.

Partea mijlocie și inferioară a trapezului și a romboidelor formează cea mai subțire parte din zona centrală a spatelui, ambele fiind inserate în vertebrele superioare spre scapula de pe ambele părți; romburi este sub trapez, astfel încât dezvoltarea sa este mai puțin vizibilă cu ochiul liber.

Muschiimontatori a coloanei vertebrale acopera intreaga lungime a spatelui (de la pelvis la vertebrele cervicale ale gatului) si sunt situate sub alti muschi majori ai spatelui. Acestea sunt vizibile numai în regiunea lombară.

Instruirea înapoi

Cea mai simplă modalitate de a clasifica exercițiile este de a le separa după grupuri: cele care măresc lățime de spate și de cei care adaugă grosime.

dominate și deschise poli Acestea subliniază lățimea dorsală și runda mai mare, astfel încât acestea sunt ideale pentru crearea lățimii.

Exercițiile de canotajdeși ele stimulează și latissimus dorsi, ele fac acest lucru într-o măsură mai mare cu mușchii centrali ai spatelui (romboide și trapezul mijlociu și inferior) și vor fi adăugați grosime.

Fiecare sesiune de lucru a spatelui ar trebui să cuprindă mișcări ale ambelor pulldowns ca dominat și canotaj.

Manevra de antrenament înapoi

Puteți lucra zonele latissimus dorsi cu exerciții specifice, precum și folosind o mare varietate de poziții de mână pe mișcări similare.

Adoptarea a mușca cu palmele în jos și lată în momentele de referință și dominate (cu o lățime mai mare decât cea a umerilor) este subliniată atât la latissimus dorsi, cât și la cea mai mare rundă; dimpotrivă, presupunând o aderență îngustă (mai mică decât lățimea umerilor) sau o aderență neutră (palmele orientate), partea inferioară a latissimus dorsi este instruită într-o mai mare măsură.

Dacă doriți să adăugați mai multă lățime în spate, utilizați modalitățile de mânere largi.

Chiar și cu exercițiile canotaj (cum ar fi canotajul pe o rolă sau o barcă), adoptarea unei aderențe largi și tragerea barei sau a ghidonului într-un punct superior de pe piept, lucrați partea superioară a mușchilor dorsali în timp ce antrenați romboidele și porțiunea centrală a trapezului.

Folosind o prindere îngustă (cu mâinile mai aproape decât lățimea umerilor), mai ales cu mânerul invers și trăgând bara sau ghidonul spre abdomenul inferior, accentul se pune pe partea inferioarădin latissimus dorsi.

Focalizarea pe partea inferioară a spatelui (spatele inferior) se face pur și simplu prin efectuarea exercițiilor de întindere în spate, care izolează mușchii erectori ai coloanei vertebrale, precum și greutățile moarte. Subliniind zonele specifice din partea inferioară a spatelui este totalinutil.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: