💪🥇Foamul tău prietenos din gimnastică din vecinătate: Poliția cardio - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Discuție musculară: Mușchi în piept 2

Bine tuturor, bateți-vă pe mâini, bateți șoldurile și faceți STEPMILL LEAN!

Nu ar trebui să glumesc în legătură cu acest subiect, deoarece este o problemă pe care o văd în fiecare zi la sala de sport și am văzut în mod repetat timp de 15 ani. Câți dintre voi sunteți cititori vinovați de a sări pe o mașină cardio și de a stabili intensitatea sau înclinația la un nivel pentru care probabil nu sunteți pregătiți? Sau poate credeți că ați efectuat cardio la un nivel adecvat, care este provocator și transpirat, dar ar putea să-ți pună corpul în pericol pentru vătămare. Modul sigur de a vă spune dacă faceți o utilizare eficientă și corectă a timpului pe o mașină cardio este POSTURA dvs. Uită-te la această imagine a mea. Asta ma făcut să-mi dau seama că trebuie să mă întorc și să primesc acest mesaj important.

Sunt un antrenor aspru – sunt atent la tehnica, forma, simetria și poziția mea când mă antrenez. Într-o zi apropiată de ultima mea competiție de culturism, când eram maximă pentru energie, am venit acasă de la o sesiune cardio cu crease pe mijlocul meu. M-am simțit ca și cum aș fi stat în picioare în cele 30 de minute ale morii pasului, dar se părea că se plânge sau că mijlocul meu nu ar fi fost pliabil așa.

Acesta este un caz slab de formă slabă, dar sunt sigur că dacă sunt vinovat de asta, mulți dintre voi sunteți prea. Iată câteva sfaturi și sfaturi despre echipamentele cardio populare pe care le puteți găsi în sala de gimnastică. Promovez instruirea într-un mod care îți folosește corpul în situații reale. Nu mergeți pe stradă în timp ce sunteți îndoiți în jumătate și vă agățați de ceva pentru a vă lua greutatea picioarelor, de ce să învățați astfel în sala de gimnastică?

STEPMILL:

Dacă văd pe oricare dintre dvs. petrecând 30-60 de minute pe o treaptă de trepte (scări rotative), aplecându-se, umblând peste barele de stabilitate / mânerul și priviți în jos la podea, probabil că va trebui să vă văd și să vă trimit la scaunul obraznic . Chiar vrei să-ți dezvolți mușchii în timp ce tu faci o poziție atât de periculoasă? Poate părea că vă îndreptați picioarele, dar imaginați-vă ce trece partea inferioară a spatelui. Personal, cred că hip flexorii, glutele și șamanii suferă și ei și doar o chestiune de timp înainte de a apărea sub formă de inflamație sau rănire.

Dacă vă dorești o sesiune transpirată insensibilă și vrei ca picioarele tale să muncească din greu, stabilește viteza într-un ritm în care te simți provocat ținându-ți mâinile în aer, așezându-ți mâinile pe cap sau așezându-le pe șolduri. Îmi place să văd cât timp pot merge fără a atinge bara. Aceasta este o modalitate incredibil de eficientă de direcționare a picioarelor și, dacă doriți să vă orientați și glutele, asigurați-vă că le stoarceți la sfârșitul fiecărui pas. Un alt truc pe care îl puteți face pentru a vă maximiza sesiunea este sări peste pași – încercați să extindeți fiecare pas și să faceți un alt pas.

Cum rămâne cu acest scenariu comun – masacrul încheieturii mâinii. Presupun că nu pot să încep să mă chinuiește despre postură în acest caz, dar garantez că încheieturile sunt sortite pentru răni, cu acel nivel de tensiune timp de 60 de minute întregi. Aceasta nu este chiar problema mare aici – problema este viteza mașinii. Este clar prea rapid dacă picioarele nu pot ține pasul și trebuie să țineți greutatea corporală în afara mașinii pentru a continua la acea viteză.

Gândiți-vă la ceea ce încercați să atingeți cu această tehnică. Dacă este o pierdere de grăsime și nu vă simțiți confortabil, fără să vă mențineți nimic, micșorați puțin viteza și vă odihniți ușor mâinile pe barele laterale, chiar în partea laterală sau ușor în spate, astfel încât umerii dvs. sunt forțați să se desprindă. Crede-mă, tot vei arde toate acele calorii pe care le arzi cu tehnica Masacrului de încheietura mâinii.

STAIR cățărător:

Tehnicile Stepmill se aplică, de asemenea, mașinilor de scări în stair. Oricine a văzut pe cineva care face masacrul la încheietura mâinii pe un cățărător în scări. Prefer o sesiune stairclimber transpirată fără mâini. Am văzut o transformare majoră în talie (abdomenul inferior) și coapsele interioare când am învățat cum să folosesc un stairclimber într-un mod eficient. Cred sincer că pot folosi un stairclimber timp de 30 de minute și am mai mult de antrenament și ard mai multe calorii decât cineva care folosește tehnica Wrist-Massacre timp de 60 de minute.

În schimb, încercați să vă împingeți cu toc în fiecare pas și să strângeți glutele. Setați intensitatea destul de ridicată, astfel încât trebuie să vă împingeți ferm pe fiecare pas pentru a rămâne ridicat pe mașină. Folosind pași scurți scurți pentru a vă menține înălțimea nu se compară în opinia mea. cea mai bună parte este că într-adevăr nu trebuie să faci asta pentru o oră întreagă. 25-35 de minute sunt multe.

Banda de alergare:

Principala mea preocupare cu utilizatorii de treadmill este postura nesănătoasă și stabilirea înclinației / vitezei necorespunzătoare. Am putea folosi un memento pentru a avea o pozitie excelenta pe o banda de alergat. Acest lucru ar putea părea amuzant, dar îmi place să îmi imaginez că există un echipaj de cameră care mă filmează când sunt pe un treadmill. Uneori mi-am imaginat că sunt pe marginea finală a unui maraton și mulțimile mă urmăresc și ziarele fac fotografii. Mă gândesc cum aș vrea să le apară. Vreau să arăt ca și cum aș fi absolut pe moarte și că nu pot să-mi țin singur? Vreau să mă dau peste cap ca și cum aș fi de 98 de ani și aș fi în picioare peste un plimbător? Nu, vreau să arăt ca un atlet cu spatele și un zâmbet pe față. Lucrările de vizualizare se minunează în a mă face prin sesiuni cardio grave.

În ceea ce privește viteza și înclinația, tot ce trebuie să spun este acesta; care se referă în principal la viteza înclinată de mers pe jos pe care mulți culturisti o fac pentru a reduce grasimile aproape de competiții, setările dvs. sunt prea ambițioase dacă trebuie să vă agățați de viața dragă și să vă strângeți în jos. Vă îndrăznesc să încercați o sesiune hands-free pe o înclinație moderată.

Declinul de responsabilitate: cu sesiuni cardio gratuite, asigurați-vă că sunteți încrezători în echilibrul și puterea dvs. Nu aprobez folosirea necorespunzătoare a mașinii.Am câteva zile în care pot merge perioade îndelungate fără a se ține în baruri, și câteva zile în care trebuie să țin pasul ușor. Scopul principal este să nu vă bazați pe brațe / mâini pentru a vă menține greutatea corporală în afara mașinii.

AVERTISMENT: Aplicarea acestor sfaturi cardio poate însemna că trebuie să aduci un mop pentru baltă de transpirație pe podea, o schimbare de haine pentru restul antrenamentului și un prosop de păr. Noroc la o excursie frumoasă și uimitoare la sala de gimnastică!

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: