💪🥇 Veda agora o listă cu alimente saudáveis ​​care pot fi prezente în dietele pentru hipertrofie și também astfel că quem dorește să-și piardă grăsimea și emagrecerul. Comer ca pessoas irem à cumpărături și não terem noção de saudaveis alimente și alimente de fitness pe care trebuie să le cumpărați. O substanță alimentară pentru o promovare a ...

Dieta – Saudáveis ​​lista de produse alimentare pentru a cumpara nici o piață

Veja agora o listă cu alimente saudáveis ​​care pot fi prezente în dietele pentru hipertrofie și também pentru quem dorințele de a pierde grăsime și emagrecer.

Comer ca pessoas irem à cumpărături și não terem noção de saudaveis alimente și alimente de fitness pe care trebuie să le cumpărați.

Aceste alimente sunt esențiale pentru a promova sapa e pentru a contribui la musculare sau, respectiv, ganjo de massa musculară.

Aceasta este o dúvida care, în general, învelișul quem nu vine în sala de fitness.

Prin isso, pregătim acest ghid de cumpărături care vă va ajuta să verificați alimentele de fitness pentru o dietă sănătoasă care vă permite să măriți masa musculară.

Indice – Principii generale:

I conteúdo

  • 1 Grupurile alimentare și importanța acestora
  • 2 Lista de produse alimentare din Arabia Sa cumpere non-piață
  • 3 Carbohidrați
  • 4 Legume și leguminoase
  • 5 Proteine ​​Vermelhas carne
  • 6 Laticínios
  • 7 Legume
  • 8 Sementes
  • 9 Gorduras boas
  • 10 Temperos

    Grupurile alimentare și importanța acestora

    În primul rând, este important să știți că produsele alimentare sunt împărțite în grupuri de alimente.

    Sau grupul energetic

    Este un grup reprezentat de firele de păr carbohidrați și, în esență, plicuri de pâine, orez, masă, cerea, tuberculi, rădăcini și auriu emeral.

    Sau grupul construtor

    Acesta oferă proteine ​​reprezentate de alimente de origine animală, cum ar fi carnea în geral, ovos, leite și derivate și unele alimente de origine vegetală ca leguminoase ca semințe.

    Sau grup de reglementare 

    El compune vitamine și păr mineral și împachetează fructe, legume și leguminoase, plus aceste alimente fac parte și din grupa doi carbohidrați.

    E, pentru fim, há sau un grup energetic suplimentar care compostă pelas gorduras.

    Consecer fiecare grupuri umane și importante, poți de la ei că escolhas melhores podem fi feitas opt pentru versões mais saudáveis ​​două alimente tradițional consumate.

    Sem deixar de oferire a nutrienților două quais nosso corpo precise și oferind mai multe substanțe nutritive care de obicei sunt deficitare în alimentața noastră obișnuită.

    Este important să se asigure că alimentele de sănătate și de sănătate înveliș sau posibilitatea minimă a alimentelor industrializate.

    Aceste alimente nu sunt recomandate pentru a fi consumate în mod obișnuit, sunt bogate în unsori malefic, rafinate açúcares, sare și aditivi chimici.

    Toate aceste componente sunt extrem de prejudiciabile pentru a fi consumate rotineiramente și excesive.

    Pentru că este escolha semper food, este o frescă care garantează că nutrienții uma boa oferă o corpo.

    Lista de alimente saudite pentru a cumpăra non-piață

    Această listă de produse alimentare din Arabia Saudită este destul de diversificată, nu doar din surse alimentare, cum ar fi em relação à questão econômica também.

    Prin isso, nu vă mai cereți scuze pentru a putea sărbători includerea alimentelor de sănătate și de sănătate în dieta dumneavoastră.

    carboidratos

    Carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului și sunt două grupuri principale care includ alimente de fitness.

    Preferați carbohidrații complexi și fructele consumate ca casca, cascadă, bagaço, talos e sementes, pois deerecem mais nutrienți și organism bogat în fibre.

    • Orez brun, orez multigrao, orez prefiert;
    • Grâu integral de grâu, grătar de grâu;
    • Aveia, farelo de aveia;
    • Amidon de cassava;
    • Milho, farinha de milho, amido de milho;
    • Integrarea maselor (macarlo parafuso ou spaghetti) e pães integrais;
    • Rădăcini: cassava, cartofi dulci doisprezece, cenoura, beterraba,
    • Tuberculi: cartofi englezi dulci;
    • Fructe: toate;
    • Açúcares: açúcar orgânico, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel.

    Citiți de asemenea => Carbohidratos: O, de fapt, funções, tipuri și alimente bogate în dietă

    Legume și leguminoase

    Toate legumele și legumele pot fi consumate. Încercați consumul întreg sau consumați alimente sau seja consumați casca, bagaço, talos e sementes astfel încât o cantitate de nutrienți sau seja maior organism, în principal ca fibre, să evitați sau să pierdeți alimentele. Também sa fonturi de energie.

    proteină Vermelhas carne

    Preferați carnea să se îngroape, poți să-i umpleți grăsimile saturate.

    • Lean carne de vită: patinho, maminha, musculare, șopârlă, filă, coxão duro e coxão mole;
    • Păsări (în principal sau stilou frango).

    Peixe

    Lean: Tilápia, badejo, namorado, prins. Gordos: atum, sardinha și salmão.

    Porco
    Tăiat cu mai puțină grăsime: Peito, lombo e pernil;

    Ovos: Galinha, codorna și outros.

    Citiți de asemenea => 20 de alimente bogate in proteine ​​pentru quem quer ganhar massa musculara

    Laticínios

    Preferați băuturile răcoritoare și brânzeturile queijos, pois săo pobres em saturate.

    • Leite degresat sau semi-degresat
    • Ignite naturale degresate
    • Queijos Brancos: cabana, ricotta, minele fresce, mussarela de bivoli.

    păstaie

    Toate legumele pot fi consumate.

    • Feijao;
    • Fava;
    • soia;
    • lentilha;
    • Grão e bico;
    • Ervilha.

    sementes

    Ca semințe também fazem parte două alimente de fitness. Ele pot fi consumate în natură sau sub formă de farinhas.

    • Chia;
    • Linhaça;
    • gergelim;
    • Girassol;
    • quinoa;
    • Abóbora.

    Gorduras boas

    Deoarece gordurile pe care devem să le prioritizeze sunt considerate ca boas care sunt unsori nesaturați, sejam ca mono sau polinesaturați.

    São Elas o ômega 3, 6 e 9. São gorduras considerat mais saudáveis. Evitați margarina, mesmo ca lumini și ulei vegetal ca exces de soia.

    • Ulei de măsline extra virgin;
    • abacate;
    • Manteiga ghee sau manteiga de carafe;
    • Extravirgem ulei de nucă de cocos.

    semințe oleaginoase:
    castanha de caju, castanha do Pará, nozes, avelăs, amendoim, amêndoas, macadâmia și pistache.

    Temperos

    Evitați temele industrializate, sărurile bogate și aditivii chimici. Stocați mereu temperaturile naturii și fresce.

    Alé de darem mai aromă naturală preparate, bogate în nutrienți și ajudam pentru a proteja sapa.

    Sau poate fi cumpărată sare obișnuită, este suficient să se controleze cantitatea utilizată în preparat. Os temperos naturais sao:

    • Alho;
    • cebola;
    • oregano;
    • manjericão;
    • Alecrim;
    • ghimbir;
    • Limao;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • coentro;
    • Pimenta;
    • Açafrão;
    • curry;
    • Noz moscada;
    • salsa;
    • tomilho;
    • Cebolinha;
    • salvia;
    • mostarda;
    • scorțișoară;
    • oțet;
    • Cominho;
    • pimentão;

    Citiți și:

    Fitness Food – 31 Cereri pentru umidă Cardápio CompletoMarmita Fitness – Algumas ideias e dicas com CARDÁPIO SEMANAL!

    O hrănire transformată în treeline care include mâncarea de fitness trebuie să implice toate grupurile de hrană, alegând mereu pelas versões mais saudáveis.

    Dé atenção aos grupează două carbohidraturi și proteine, care se pot obține prin aceea că nu au nici o forță musculară.

    Carbohidrații oferă energie proteinelor și proteinelor aminoacizilor care vor participa la procesul de construcție a mușchilor.

    Pentru isso, alimentele de fitness care fac parte din grupurile de alimente trebuie să fie consumate înainte și după exerciții la exercerem fiecare um sua função.

    Citiți și:

    Alimentação poste-treino – Sau ce să mănânce após sau treino?

    Carbohidrați mai indicat nu pre-tretino de asemenea, un index indispensabil, care fornecem açúcar de forma constanta pentru sau sangue, astfel incat sa fie folosit ca sursa de energie in tot timpul sau treino tempo.

    Nu se pot consuma carbohidrați, carbohidrații se pot consuma mai repede, dar nu se pot consuma niciodată în timpul alimentației.

    Ca proteine são sau considerat principalul grup de produse alimentare și de fitness așa cum este indicat pentru Mais quem são treina ca Origem animale, valoare biologică ridicată și punctele de interes são aminoacizi fornecem toate essenciais doi Quais os sau ale corpului muschii exacte și vă necessitam să fie hipertrofiarem.

    Citiți de asemenea => Top 10 greșeli făcute într-o dietă pentru hipertrofie

    Lista ESSA Lembrando de alimente si o dieta Uma parte CALITATIVE, quem Seja cauta massa musculare ganhar, ou os Dois emagrecer.

    Agora, o parte cantitativă, ou Seja, quantidades produse alimentare care urmează să fie ingerate și perioade, deve să fie definite și orientate profissional um, um PREFERINȚĂ nutritionist, pentru a dezvolta com Suas a ELE necessidades convenite și individualidade respeitando sua.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: