Types Tipurile de prindere Stil de viață

Dieta pentru definirea mușchiului pe 12 săptămâni

Când ajungem la sala de sport, vedem că există variații diferite ale aceluiași exercițiu. Este, de obicei, ușor să distingi un ghemuit liber, o ghemuită în Hack sau o ghemuită în mai multe scopuri. Dar cum rămâne cu mânere? Uneori devine puțin complicat, deoarece există mai multe tipuri de aderență și nu suntem întotdeauna familiarizați cu numele.

Cele mai folosite mâneruri sunt: predispus, supus, alternativ, neutru sau ciocan.

  • În mânerul predispus palmele mâinilor sunt orientate în jos.
  • În mâinile adânci, palmele mâinilor sunt în sus.
  • În mânerul alternativ, o palmă se uită în sus, iar cealaltă în jos (foarte folosită pentru Greutate).
  • În mânerul neutru sau în ciocanul, palmele mâinilor se îndreaptă unul spre celălalt.

Prin modificarea tipului de prindere, vom lucra la fel mușchi din diferite unghiuri. În acest fel recrutem cea mai mare sumă fibrele musculare posibil.

Suporturi alternative la antrenament

Arme puternice sunt necesare nu numai pentru estetică, dar sunt, de asemenea, baza pentru a efectua corect o serie de exerciții în care lucrăm în alte părți ale corpului, dar în care armele joacă un rol important, pentru a susține o parte din efortul exercițiului. Din acest motiv, este necesar să lucrăm toate fibrele muschilor brațului în totalitate și, astfel, să realizăm o dezvoltare adecvată. Vă recomandăm ca mânerul alternativ să afecteze diferit.

Lucrați pe biceps și triceps Nu are o mare complexitate, deoarece mișcarea de efectuat pentru ambii mușchi este întotdeauna aceeași, contracția și decontractarea acesteia de către o mișcare de ridicare și coborâre a brațului când se îndoaie cotul. Singura varietate pe care o putem include este aderența, care va schimba unghiul în care lucrează mușchiul și cu el intensitatea și concentrarea tensiunii, care se va deplasa de la un loc la altul de biceps sau triceps.

Ca regulă generală, cel mai comun mod de a ține ganterele și mașinile de a lucra în mușchii brațului este orizontal și cu palmele mâinilor îndreptate spre exterior. dar există și alte posibilități. Pentru a începe, putem face o întoarcere a mâinii și ținem ganterele pe verticală, cu palmele mâinilor îndreptate spre interior. Cu această prindere vom putea lucra pe cea mai exterioară față a bicepsului și a tricepsului în exerciții precum ciocanul bine cunoscut pentru biceps și în presa franceză cu gantere pentru triceps.

Un alt mod de a prinde ganterele și de a varia greutatea este prin intermediul aderența inversă, adică prinderea este încă orizontală, dar palmele cu această ocazie vor privi spre în. În această poziție, ceea ce vom face este mișcarea obișnuită, doar că lucrarea bicepsului va fi diferită, pentru că vom atinge cele mai profunde părți ale fibrelor. În triceps training se întâmplă același lucru, putem executa prese de picioare triceps cu mânerul inversat, astfel încât să atingem fibrele interne mult mai bine.

Este necesar să combinăm tot felul de dețineri pentru a lucra mult mai bine mușchii și a obține rezultate mai bune. Este important să luăm în considerare faptul că, cu tot felul de aderență, nu putem folosi aceeași încărcătură, așa că trebuie să o adaptăm la orice ocazie, pentru că este important să faci întotdeauna bine exercițiul

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: