Unul dintre utilizatorii noștri, leodonar21, ne-a trimis o rutină definită care ia fost înmânată de un antrenor. El ne trimite acest mesaj, astfel încât să putem comenta acest lucru și îl putem îmbunătăți. De aici vreau să vă mulțumesc că ne-ați trimis și încurajați pe alții să ne trimită rutinele și dietele. Utilizatorul nostru ne-a spus exact acest lucru: "Prietenul ... despre ...

De rutină de înaltă frecvență cu dietă

Unul dintre utilizatorii noștri, leodonar21, ne-a trimis a definirea rutinei Ce sa întâmplat cu un antrenor?

El ne trimite acest mesaj, astfel încât să putem comenta acest lucru și îl putem îmbunătăți. De aici vreau să vă mulțumesc că ne-ați trimis și încurajați pe alții să ne trimită rutinele și dietele.

Utilizatorul nostru ne-a spus exact acest lucru:

„Omule … despre rutinele din seria bi nu scriu prea am una pe care un antrenor profesionist mi-a dat … dar apoi pentru lipsa de bani, nu am mai putut continua formarea mea … am trimis să-l analizeze și dacă aveți erori lasă-mă să știu … în afară care mi-a trimis planul meu de hrană numai pentru acea rutină.

În această rutină este sugerat un plan alimentar, în funcție de echilibrul de uzură al activității noastre fizice. Sper și vă sugerați schimbări … pentru ao îmbunătăți.

Rutina se bazează pe superseturile și de înaltă frecvență de formare se face prin formarea tuturor muschilor de două ori pe săptămână. Din acest motiv o voi numi rutina "rutină de definire a frecvenței înalte".

Distribuția de formare

Rutina urmează următoarea distribuție de antrenament:

1

2

3

4

5

6

picior

înapoi

umăr

sân

braț

picior

înapoi

umăr

sân

braț

Rutina consideră că cele 6 zile consecutive din pregătire, odihnindu-se 7 zile pe săptămână. Fiind atât de multe zile de antrenament la rând, nu aș urma rutina mai mult de o lună, deși se pare că este programată timp de șase săptămâni.

Exerciții de rutină

picior

  • ghemuit în superset cu presa
  • Squat Hack în superset cu Extensiile pentru picioare
  • Femoral întinsîn superset cu greutate
  • Trece pe bancă
  • Deadlift cu gantere în superset cu femurală într-o singură mașină pentru picioare
  • Înălțimea călcării (în picioare) pe mașină: 5 × 30 (trei poziții).

Spate – umăr

  • Frontul trageîn superset cu o aderență adâncă (cu palmele în jos)
  • Graving cu mașinaîn superset cu pulover
  • Grapple Grab V în superset cu culoarea în sus (palmele în sus)
  • Canotaj cu gantereîn superset cu Șirul de scripeți redus
  • Presa militară în superset cu creșteri laterale
  • Știri de presă în superset cu înălțimea băncii înclinate (adică, situată pe bancă)
  • Apăsați cu gantere la o mânăîn superset cu ridicați pe discul frontal
  • Canotaj cu gantereîn superset cu Apăsați pe Arnold

Piept – Arm

  • Bank Press în superset cu fonduri
  • Presă înclinatăîn superset cu peck punte
  • Presă înclinatăîn superset cu înclinat în zbor
  • Știri de presăîn superset cu Traverse de talie
  • Curl cu barîn superset cu Curl cu gantere
  • Curl în banca predicatoruluiîn superset cu Țeava se învârte
  • Închis presa de bancîn superset cu fonduri
  • Presa franceză în superset cu Lovitura cu gantere.

Numărul de serii și repetiții

săptămână

1

2

3

4

5

6

serie

4

4

4

4

4

4

Reps.

12

10

8

6

10

8

odihnă45 sec45 sec45 sec45 sec45 sec45 sec

Dieta sugerată

Dieta pe care o sugerează este destul de scăzută în calorii, dar pare corect să o urmeze pentru o vreme. Cred ca cea mai interesanta parte a articolului, deoarece rutina in sine nu ma plac prea mult.

Alimentare 1:

  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 1 proteină se agită în apă
  • 2 banane

Masa 2:

  • 1 file de pește prăjit sau aburit sau 2 cutii de ton în apă.
  • 3 cești cu orez
  • 2 cesti de pepene galben

Alimentare 3:

  • 250 gr. de piept de pui prăjit
  • 3 cești cu orez
  • 1 cană de legume (chayote, broccoli, dovleac), aburit

Alimente 4:

  • 1 shake de proteine
  • 2 cești cu papaya

Alimentare 5:

  • 1 file de pește prăjit sau aburit sau 2 cesti de ton în apă.
  • 2 cupe de orez
  • 1 ceașcă de legume aburite (chayote, broccoli, dovleac)
  • 1 iaurt curat (125 mg)

suplimente:

  • Multivitamine la micul dejun
  • 1 comprimat de vitamina C de 500 mg.
  • 1 capsulă de vitamina E la fiecare 12 ore.

Și asta e tot. Ce crezi despre rutină? Ce este improbabil?

Pentru început, văd următoarele lucruri:

  • Nu este specificat dacă se face exercițiul cardiovascular nici rutina abdomenului.
  • De asemenea, văd prea multe superseturile.
  • În numai șase săptămâni, numărul de repetări variază.
  • Alegerea exercițiilor în unele cazuri nu pare a fi cea mai potrivită.
  • Am gasit, de asemenea, prea multe zile de antrenament de sase zile pe saptamana la rand, cred ca in acest fel puteti pierde mai mult musculare decat grasimea dorita plus.
  • Aștept comentariile dvs. pe această temă.
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: