­č嬭čąç Centura de antrenament: Este necesar? | Stil de via╚Ť─â

Cum s─â evita╚Ťi vergeturile

În ceea ce prive╚Öte utilizarea centura de antrenament Putem vedea c─â exist─â oameni care nu o folosesc niciodat─â ╚Öi al╚Ťii care o poart─â în mod constant.

Utilizarea curea A fost întotdeauna o problem─â controversat─â, are avantajele sale, dar în acela╚Öi timp nu este convenabil s─â o folosi╚Ťi într-un mod sistematic.

Utilizarea centura de antrenament Func╚Ťia sa este stabilizarea coloanei vertebrale lombare în exerci╚Ťiile în care sunt manipulate intensit─â╚Ťi ridicate iar partea din spate prime╚Öte sarcini foarte mari, de exemplu în timpul execu╚Ťiei ghemuitei.

În aceste cazuri, utilizarea curea pentru a elibera zona lombar─â a ca rga ╚Öi a ob╚Ťine o stabilitate mai mare.

Cu toate acestea, utilizarea sa sistematic─â nu este benefic─â.

Acest lucru centura lombar─â evitarea supraînc─ârc─ârilor lombare este o afirma╚Ťie gre╚Öit─â. Este adev─ârat c─â centura lombar─â M─âre╚Öte presiunea intra-abdominal─â ╚Öi ne stabilizeaz─â coloana vertebral─â, protejându-i de înc─ârc─âturile care sunt transmise prin ea. Cu toate acestea, aceasta este o sabie cu dou─â t─âi╚Öuri. În mod paradoxal, cu cât o folosim mai mult, cu atât vor fi mai slabi mu╚Öchii no╚Ötri ╚Öi cu atât mai mare este riscul r─ânire în antrenament a posteriori. Dac─â vrem s─â evit─âm dezechilibrele musculare ╚Öi durerea de la espall, ar trebui s─â o folosim cât mai pu╚Ťin posibil.

Corpul nostru are o curea naturala ca un corsete numit miez, care este musculatura profund─â a abdomenului (oblic─â transversal─â ╚Öi intern─â). În plus, coloana este înconjurat─â de o musculatur─â a c─ârei func╚Ťie principal─â este de a furniza stabilitate. De fiecare dat─â când îmbr─âc─âm o brâu, un corset sau centura de ridicare, înlocuim ac╚Ťiunea acestor mu╚Öchi cu un element extern, nu l─âs─âm ace╚Öti mu╚Öchi s─â primeasc─â sarcin─â ╚Öi sunt condi╚Ťiona╚Ťi astfel încât s─â ne protejeze în mod natural structurile comune. Miezul nostru va fi mult mai sl─âbit ╚Öi va fi creat un dezechilibru care se poate încheia într-un r─ânire neputând stabiliza coloana înaintea sarcinilor mari.

Prin urmare, curea trebuie s─â-l folosim numai în situa╚Ťii punct când ridic─âm o mul╚Ťime de înc─ârc─âturi, ca ╚Öi în ultima serie de squats când lucr─âm la maxim─â for╚Ť─â. L─âsa╚Ťi-i pe stabilizatori s─â lucreze, s─â-i îndeplineasc─â ac╚Ťiunea care particip─â la exerci╚Ťiu ╚Öi s─â nu depind─â de centur─â înainte de orice efort.

Beneficiile centurii de antrenament

– The centuri de antrenamentEle comprima coloana vertebral─â prin cre╚Öterea presiunii abdominale ╚Öi "înf─â╚Öurarea" trunchiului. Asta este, ei ofer─â sprijin lombar.

– The curele Acestea pot reduce riscul de leziuni ale spatelui.

– The curele poate spori propriocep╚Ťia prin cre╚Öterea percep╚Ťiei privind stabilitatea într-un sondaj dat. Prin urmare, putem spune c─â ofer─â un ajutor psihologic, un efect placebo la care se adaug─â cre╚Öterea informa╚Ťiilor proprioceptive care ne fac con╚Ötien╚Ťi de pozi╚Ťia coloanei vertebrale, curbura lombar─â ╚Öi tonul abdominal.

Dezavantajele curelei de antrenament

– Riscam anularea muncii centurii lombare naturale

– Abuzul s─âu duce la atrofia musculaturii coloanei vertebrale ╚Öi sl─âbiciunea zonei medii. (A╚Ö spune "de baz─â", dar îmi place s─â apere limba spaniol─â)

– Dac─â apare mai sus, imagina╚Ťi consecin╚Ťele sale în cazul practic─ârii altor sporturi
– În ceea ce prive╚Öte riscul de r─ânire: Un atlet care utilizeaz─â o band─â de ridicare în timp ce se r─âne╚Öte risc─â o v─ât─âmare mai grav─â. Crezând c─â mai multe kilograme pot fi ridicate prin utilizarea sa pot duce la v─ât─âm─âri grave

– Pot cre╚Öte tensiunea arterial─â. Cre╚Öterea presiunii intraabdominale ╚Öi toracice în timpul manevrei valsalvei produce aritmii datorit─â sc─âderii fluxului cardiac ╚Öi compromite revenirea venoas─â.

– Curelele pot modifica stilul de ridicare

concluzie

Dac─â v─â gândi╚Ťi dac─â este convenabil s─â folosi╚Ťi centura, întreba╚Ťi-v─â mai întâi:

  • Ve╚Ťi utiliza peso-uri mari? Dac─â nu este, nu trebuie s─â o utiliza╚Ťi. Dac─â r─âspunsul este da, ar trebui s─â-l folosi╚Ťi.
  • Exerci╚Ťiile dvs. compromite partea inferioar─â a spatelui? Dac─â nu-l comi╚Ťi, atunci nu-l utiliza╚Ťi, dac─â zona este compromis─â, ar trebui probabil s─â o utiliza╚Ťi.
  • E╚Öti capabil s─â generezi for╚Ť─â cu partea inferioar─â a spatelui ╚Öi a mu╚Öchilor acelei bra╚Ťe abdominale? Dac─â da, poate c─â nu trebuie s─â folosi╚Ťi centura.

Dac─â inten╚Ťiona╚Ťi s─â utiliza╚Ťi înc─ârc─âturi mari ╚Öi exerci╚Ťiile dvs. implic─â partea inferioar─â a spatelui, gândi╚Ťi-v─â la urm─âtoarele:

  • Te-ai preg─âtit brâul abdominal, mu╚Öchii paravertebrale ╚Öi lombare pentru suficient timp?
  • Ai un accident?
  • A╚Ťi lucrat corect progresia corect─â pân─â când ve╚Ťi lucra cu acele greut─â╚Ťi?
  • A╚Ťi lucrat corect cu tehnica exerci╚Ťiului pe care îl ve╚Ťi desf─â╚Öura cu o centur─â?

Dac─â oricare dintre aceste r─âspunsuri esteNU sau îndoieli ar trebui s─â v─â gândi╚Ťi s─â face╚Ťi o trecere în revist─â a preg─âtirii dvs. ╚Öi este foarte probabil c─â ve╚Ťi c─âuta alte op╚Ťiuni de lucru înainte de a risca acest exerci╚Ťiu care v-a cerut s─â utiliza╚Ťi centura.

Înainte de utilizare, asigura╚Ťi-v─â c─â urma╚Ťi ace╚Öti pa╚Öi:

  • Func╚Ťiona╚Ťi corect tehnica exerci╚Ťiilor care vor cere utilizarea benzii.
  • Consolida╚Ťi-v─â bine mu╚Öchii medii, lombari ╚Öi paravertebrale. Activeaz─â mu╚Öchiul transversal uitat în timpul antrenamentului.
  • În mod corespunz─âtor, duce progresia în sarcini de exerci╚Ťii care necesit─â utilizarea centurii de antrenament.

╚śi, de╚Öi în acest moment crezi c─â o po╚Ťi folosi ╚Öi ia cele mai mari loturile pe care le-a╚Ťi folosit în via╚Ťa ta, înc─â mai ai licita╚Ťia.

Trebuie s─â introduce╚Ťi curea progresiv. Nu po╚Ťi s─â o por╚Ťi în prima zi ╚Öi s─â vii! S─â arunci ca ni╚Öte animale! Aminti╚Ťi-v─â c─â pot compromite fluxul de sânge, pot cre╚Öte tensiunea arterial─â ╚Öi pot împiedica respira╚Ťia, astfel încât utilizarea acestuia implic─â ╚Öi programarea unei progresii a utiliz─ârii sale pentru a ajunge la o formare optim─â.

Acum, dup─â toate cele de mai sus, cred c─â ave╚Ťi câteva argumente pentru a decide dac─â s─â o utiliza╚Ťi sau nu în programul dvs. de formare.

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: