Planificarea este esențială pentru topirea mai multor aspecte, cum ar fi performanța și viteza. Veja cum să călărească o periodização do treino de corrida. Quem încearcă să-și depășească limitele ca o corridă știe că pentru a obține o performanță bună și treino e paciência necesară. Așa că veți putea depăși noile barreiras, care ar putea să crească ...

Cum de a parodia seu treino pentru corrida

Planificați pentru a fi tren și fundament pentru topirea mai multor aspecte, cum ar fi performanța și viteza. Veja cum să călărească o periodização do treino de corrida.

Quem încearcă să-și depășească limitele ca o corridă știe că pentru a obține o performanță bună și treino e paciência necesară. Você depăși pentru a obține BARREIRAS Novas, care Podem fi crescut ca percorridas distâncias, creșterea velocidade, baixar sua o tempo em alguma com ou prova a alerga mais uma Conforto você já correu distanță. Independent de obiectivul tău sau de planificarea trejo și fundamentală. Pentru a vă ajuta, puteți arăta cum să configurați o perioadă pentru 2014, pe baza unui model clasic de la Russo Matveev.

Getty Images

Inițial você tem que le um Ano divizat sau macrociclu, depois diviza acest macrociclici perioade de em VOCE 3 până la 5 luni, care Serao mesocycles e depois os microcicluri os care sessões são as treino în mod specific. Aceste microcicluri sunt de câteva zile pe săptămână.

Depois de divizat sau macrocycle, îl vom împărți în funcție de perioade. Acest model de perioade de perioade de perfecționare este preparat sau pregătit, sau competitiv e o de transição. Nesta faza importanta si muito, caz você venha pentru a participa la provas, vbaê saiba sau perioada in care se planifica oorreram pentru melhor. Muitas proveste ocurcem semper namama era, sau facilitarea sau planificarea. Alias ​​concurează você vai, você é importante algumas estabelecer ca prioridade, un FIM care ia maiores efeitos la periodização. Obiectivul principal al periodizării este acela că, într-o perioadă prestabilită, atinge sau crește boomul formei sale fizice. Prin urmare, în această fază, veți vedea trei suvas provas alvo. Veja ca deve seu sau seu treino em fiecare două perioade.

Perioada de bază

La faza inițială de treinamento, durează em média um mesociclo, aproximativ 3 sau 4 luni. Această fază de bază pentru un finisaj melhor trebuie montată. Rodagens mai mare, volum mai mare de volum, atât de intens, de tremendent al forței pure de rezistență musculară. În această fază, viteza vitezelor poate fi găsită în multe cazuri, nu apar, elastice afinale pentru o parte competitivă. Treinar é uma também em opção Ladeira destul de viável para faza nesta o Desenvolvimento da Força specifice si cresc rezistenta cardiovasculare da. Această fază și importantă pentru a participa la provocări, mai mult sau mai puțin intuito de melhorar tempo ou de estrear emodan distanțe. Progresele înregistrate în mai multe distanțe decât cele indicate mai sus sau altfel nu vor fi percepute.

Perioada competitivă

Apos la preparação de bază, onde você montat sau alicerce de sua preparação, chegamos na epoca competitivă, onde você tem Mais treinos specific e com sau você convenite cauta. În această perioadă, intrăm în intervale, viteză, tempo și tudo mais. Se caută o creștere sau o intensitate, doar pentru diminuarea sau volumul, care este obiectivul oricărui broker. Este o parte importantă a acestei faze a manterului sau a antrenamentului muscular și a rezistenței musculare, care este esențială pentru a vă menține performanța ridicată.

Transitório Perioada

Aceasta este perioada în care practicăm practic toate, când reducem intensitatea practicii și practicăm activitățile cu o intuiție recreațională, o sumarizare sau o perioadă de evenimente. Coridoarele Muitos, care vizează începutul anului, făcându-și perioada de tranzit în alte momente, astfel încât acum există trenuri specifice. Isto variază în funcție de obiectivele și obiectivele fiecărui um și poate fi modificat în conformitate cu sua vontade.

Toate e qualquer broker com Bons treino Planeja Rezultate Seu e mantém na pratica ELE, nimic afinal adianta sem um BOM planejamento sau treinamento, sem la açao, que é quem de verdade I desempenho creștere Seu feței. Profitați de această perioadă pentru a vă defini obiectivele și pentru a vă stabili planul pentru 2014!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: