"Mecanica organelor: Bicepsul Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Cresterea greutatii te poate face mai destept?

Indiferent dacă sunteți un fanatic în sala de sport, un culturist sau un sportiv ocazional, este sigur să spuneți că într-un anumit punct sau alta ați fost prinși "Mirin" bicepii, fie bărbați, fie femei. Cu toate acestea, cei mai mulți bărbați își antrenează brațele cu intenția de a le crește cât mai mult posibil. Să nu spunem că femeile nu antrenează bratele – ei o fac. Bărbații sunt, de obicei, un pic mai compulsivi în privința lor.

Cursa bicepsului este un exercițiu relativ ușor, un exercițiu cu lanț cinetic deschis, deoarece mișcarea are loc la articulația cotului și forța este aplicată la cea mai distală parte a brațului. Este, de asemenea, un exercițiu de asistență deoarece folosește mușchii mai mici decât acele exerciții care implică mai mult de o articulație. Când se proiectează o rutină de antrenament, aceste mișcări sunt de obicei lăsate ultime, pur și simplu din cauza lipsei de practică sau a trecerii la mișcări specifice sportului. Este adevărat că unii indivizi vor practica ceea ce ați numi o zi a armelor; acest lucru poate fi productiv pentru unii, cu toate acestea nu este pentru majoritatea. Toți sunt diferiți și, ca atare, nu se pot contesta alte metode de formare fără a se părăsi părtinirea.

Bicepsul curl recrutează trei mușchi în timp ce se contractă concentric, și sunt biceps brachii, brahialis și brachioradialis. Toți trei sunt chemați să finalizeze flexia brațului. Această mișcare începe cu brațele întinse și continuă până când brațul se îndoaie la gama maximă de mișcare. Există multe exerciții care vor instrui în mod special acești muschi, unii sunt mai mari la izolarea unuia sau a celuilalt.

Buclele în picioare ale dumbbell constau în următoarele indicații:

• Exercițiul vă cere să vă ridicați pieptul drept în spate și gât într-o poziție neutră.
• Lățimea picioarelor în afară.
• Exercițiul începe cu ganterele în mână, cu o poziție înăbușită, brațele complet extinse și aproape de trunchi.
• Flexi brațul până când gantera este la aproximativ 2-3 centimetri de piept și de zona umărului. Asigurați-vă că flexia este în formă controlată.
• Puteți înlocui brațele sau puteți ridica unul câte unul.
• Pentru a finaliza exercițiul trebuie să extindeți brațele în poziția inițială.
• Este recomandată mișcarea lentă și controlată.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să se demonstreze o mare atenție la ridicare. Buclele biceps prezintă riscul de rănire care trebuie menționat. Datorită naturii ascensorului, se aplică o tendință mare asupra tendoanelor implicate în contracția concentrică a mișcării. Având în vedere acest lucru este întotdeauna sfătuit să ridicați cu o formă adecvată și cu mâinile aproximativ umăr cu deoparte.

Cele mai frecvente leziuni asociate cu acest grup de mușchi sunt tendinita bicepsului și lacrimile tendonului, acestea din urmă fiind cele mai dureroase și mai greu de rezolvat. Chirurgia poate fi, de asemenea, necesară în funcție de severitatea rupturii. Ridicați întotdeauna cu formă și execuție corespunzătoare, amintiți-vă că ideea este să vă îmbunătățiți cu fiecare rep set și respirație!

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: