💪🥇Planul posterior: mai multe părți de bază 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Creatină: monohidrat față de esterul etilic

Bună ziua și bun venit înapoi la ceea ce vă promit va fi o zi minunată de a vorbi despre pregătire și instruire. Din punct de vedere personal, mă bucur să vorbesc despre training și mecanica și funcțiile diferitelor mișcări și grupurile lor musculare, oricând, cu oricine este interesat și pasionat. Doar în această dimineață, după ce am terminat sesiunea de antrenament cu partenerul meu de formare Ryan, subiectul a trecut de la antrenamentele de zi până la mecanica ghemuită și, înainte de a ști asta, am fost doi dintre noi și un antrenor care trec prin diferitele mișcări și posturi pe care toate trebuie să fie luate în considerare pentru a se alătura corect. Aceasta sa transformat într-un tutorial de 20 de minute, mai mult sau mai puțin, cu tot felul de exerciții și tehnici auxiliare de luat în considerare în timpul procesului de squat. Având în vedere că nu am antrenat nici măcar picioarele astăzi, acest lucru vorbește de volumul despre entuziasmul pe care unii dintre noi îl simt când subiectul este mecanica și mușchii de antrenament.

Știu că cei dintre voi care fac acest site o oprire zilnică sunt, de asemenea, foarte serioși în legătură cu dragostea ta de antrenament. Astăzi mă voi răsfăța cu voi și voi fi fericit să fiu parte din orice discuții ulterioare care ar putea începe în secțiunea de comentarii. Twitter este un lucru minunat pentru discuții rapide, înainte și înapoi, dar secțiunea de comentarii permite o discuție mai profundă. Aș dori să încerc să încurajez și să generez mai mult din asta, dacă nu pentru nici un alt motiv decât mi-ar plăcea să interacționez cu mai mulți dintre voi într-un forum care să permită mai mult de 140 de caractere tweet rapid. Este destul de greu să spun multe în acel moment în care se desfășoară o conversație bună și cu numărul de cititori pe care îi știu să-l vizitez, știu că putem face acest lucru un loc de întâlnire excelent pentru formarea inteligentă, pierderea de grăsimi, și oameni cu minte nutriționale.

Având în cele din urmă o verbalizare a gândului că am vrut să trec de ceva vreme, să continuăm cu subiectul zilelor noastre. Așa cum este astăzi joia, înseamnă că discuția noastră este doar despre pregătirea și pregătirea pentru formarea grupului muscular care este discutat marțea. Îmi place să las o zi între cele două din motive de digestie. Multe din ceea ce sa discutat despre grupurile musculare și despre funcțiile lor în The Chain Posterior: mai multe articole de bază nu pot fi teritorii familiare cu voi toți. Ca atare, îmi place să vă ofer suficient timp pentru a citi și, eventual, reciti informațiile. Acesta este modul în care învățăm și învățăm totul, iar scopul meu este de a ajuta pe toți să devină mai informați, astfel încât formarea noastră să poată excela, iar calitatea vieții noastre poate fi și ea un rezultat.

Când am vorbit despre erector spinae mușchii, am atins, de asemenea, pe toracolumbar fascia, si nucale ligament. Pentru scopurile de azi, mă voi referi la toți cei mulți mușchi care alcătuiesc erectorul spinae și mușchii care le acopere și care servesc o funcție similară cu cea a musculaturii erectorului spinae. Aceste mușchi sunt foarte asemănătoare cu miezul nostru prin faptul că numărul lor este mai mare și alcătuirea lor poate fi oarecum diferită, dar toți lucrează împreună pentru a îndrepta coloana vertebrală sau pentru a oferi acțiuni de îndoire de la o parte la alta – să nu se confunde cu acțiunea de rotație care este mai mult responsabilitatea muschilor abdominali. Desigur, în timpul oricărei mișcări de rotație, mușchii spiritei erectorului ar fi foarte activi într-un rol stabilizator.

Deci, cum antrenăm acești mușchi, care, atunci când iau în considerare compoziția fizică, constituie o cantitate relativ mică de corp? În comparație cu mușchii mari ai spatelui, cum ar fi lats, capcane și chiar romboide, acești mușchi își iau cu siguranță un loc din spate. Mușchii erectori sunt asemănători cu miezul nostru în ceea ce privește respectul față de noi transversal abdominus nu poate fi văzută chiar și din exterior, dar forța acestui mușchi este în mare măsură responsabilă pentru întărirea suplimentară a restului corpului, datorită capacității sale de a transfera putere către membre numai atunci când miezul este suficient stabilizat. Spinae erector este la fel ca asta. Dacă coloana vertebrală nu este stabilizată și puternică, va exista un punct de la care progresul va fi imposibil. Corpul tău nu se va lăsa pus în pericol și îți va limita capacitatea până când se va rezolva problema erectorului spinae. Dacă nu mă credeți, încărcați o lovitură de treabă greu, care este mult peste capabilitățile dvs. și dați-i drumul. Când poți să te plimbi din nou în șase luni, consolidezi acei constructori, astfel încât să poți continua să progresezi în ascensoare, cum ar fi ascensiunea morții.

Înainte de a vă antrena acest mușchi, vă recomand o rola bună pe ruloul de spumă. Acest lucru este destul de ușor de făcut, pe măsură ce pur și simplu să vă rotiți erectorii de la gât și până la glutes. În zona din spate scăzută, îmi place să ridic un picior de pe pământ, deoarece găsesc că se adâncește la stimularea țesuturilor. Erectorii sunt o zonă dificilă de întins și, într-o oarecare măsură, nu cred că este înțelept să le întindeți prea mult dacă mobilitatea dvs. nu este limitată în mod special de la ei. Zona coloanei vertebrale și partea inferioară a spatelui trebuie menținută pe poziție, astfel încât obtinerea acestor pierderi musculare înainte de ridicarea greutăților grele contrare raționamentului meu de antrenament.

Mă simt în loc de a vă întinde, aceasta este o zonă care este cel mai bine încălzită după ce ați terminat spumantul. Pur și simplu trecând prin mișcările care vor fi folosite în antrenamentele dvs. de erectori, dar cu mai mult accent pe senzația de întindere, este o modalitate foarte bună de a le încălzi. Evident, acest lucru se va face cu greutăți foarte ușoare, care vor crește după câteva seturi și apoi poate începe lucrarea reală.

În ceea ce privește exercițiile care au lovit în mod special erectori, lista este oarecum limitată. Hyper-extensiile ar fi una pe care aș recomanda să fac parte din ziua antrenamentului din spate. spre deosebire de inversuri morfologice românești Ți-am spus despre asta în Hamstrings: Mușchii de putere explozivă, Partea a 2-a, aceste hiper-extensii se vor concentra numai pe constructori. Îmi place să le fac cu o greutate relativ ușoară ținută în pieptul meu, deoarece simt că acest exercițiu merită o concentrare foarte mare pentru a rostogoli coloana vertebrală în direcția în care cobor, și apoi îndreptați-o pe măsură ce vină, oferindu-i un mic ciupi în vârf. Acest vârf este partea hiper-extensie. Pășiți puțin dincolo de acea gamă naturală de mișcare pentru a obține o contracție bună în partea de sus, literalmente hiper-extinzându-vă spatele scăzut. În această situație este bine să faceți. Nu faceți acest lucru când vă aflați în pericol, deoarece vă veți pune într-o situație riscantă în ceea ce privește rănirea.

O altă opțiune grozavă și, probabil, puteți face acest exercițiu cu hipersi la un sistem alternativ de zi cu zi, este bună dimineața. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă întări erectorii în același mod în care o sculă este o modalitate excelentă de a vă întări nucleul. Fiind forțați să vă țină erectorul spinae foarte stabil în timpul mișcării, ei vor deveni mai puternici. Asigurați-vă că formularul dvs. este foarte bun sau că partea inferioară a spatelui dvs. va fi pusă într-o poziție periculoasă. Acest exercițiu este similar cu ritmurile lingvistice românești, deoarece este un exercițiu de șold. Spatele este folosit strict ca balamale și pentru stabilitate.

Unele alte exerciții care intenționează să vizeze în mod eficient acest mușchi sunt similare cu exercițiile de mai sus care vizează și spatele și, desigur, hamstrings. Acesta este motivul pentru care am sugerat mereu ca spatele să fie instruit cu hamstrings în aceeași zi. Lanțul posterior este doar un lanț. Ca rezultat, lucrează împreună, indiferent de modul în care încercați să le separați. Asa ca faceti-le mai usor si pregatiti-le pe toate impreuna – are sens. Este o modalitate excelentă de a lucra într-adevăr partea din spate a corpului dumneavoastră, de asemenea.

Aceste exerciții sunt alte lucruri, cum ar fi lifturile îndelungate, îndoit peste rândurile de barbell și rânduri de cabluri mici. Chiar și utilizarea mașinii de cusut ca parte a antrenamentului spatelui și a hamstring-ului va fi un compliment bun. Toate exercițiile menționate mai sus necesită o cantitate enormă de stabilitate și că aceasta este principala funcție a erectorilor dvs. în aceste situații și vor fi taxați foarte mult pe cel mai greu pe care îl ridicați.

Lanțul posterior, în general, răspunde foarte bine greutăților grele. Dacă corpul tău este în echilibru, atunci abilitatea ta de a trage ar trebui să fie întotdeauna mai mare decât capacitatea ta de a împinge. Îmi place să țin replicile mai jos pe exercițiile care țintesc lanțul posterior, dar numai acele greutăți care se află în abilitățile mele. Desigur, obiectivul este întotdeauna să împingem mai mult, dar când spinii noștri sunt implicați, prudența ar trebui să aibă întotdeauna prioritate. Faceți aceste creșteri de greutate gradual și incremental. Adăugarea plăcilor de două și jumătate de lire sterline la barul în ziua învinuită poate să nu fie nici măcar vizibilă, dar în câteva luni aceste greutăți devin plăcile de 25 de lire. Dacă vă răniți, progresul se oprește și trece pe un teritoriu negativ. Antrenamentul inteligent este uneori mai important decât antrenarea din greu.

Sunt încântat să vă spun că marțea viitoare va începe explorarea acestor mușchi mari de spate. Toate acest lanț posterior, și de formare de bază, care a fost în centrul atenției Marți și joi funcția musculară și instruirea va începe să se dezvolte în mușchii pe care îi putem folosi pentru o putere imensă, precum și să împachetăm o masă impresionantă. Fără un nucleu puternic și cu spire erector, adăugarea de rezistență va fi aproape imposibilă.

Uneori trebuie să ne gândim lateral pentru a progresa. Cresterea tiparului nostru sau a presei de umar este cel mai bine servit prin cresterea fortei in muschii miezului nostru. Este greu să gândim din când în când, pentru că are mai mult sens în creierul nostru ordonat logic să-și petreacă mai mult timp în ghemuire decât să petreacă să facă dimineața bună pentru a crește acea ghemuire. Nu mă înțelegeți greșit, dedicația la ghemuire va avea ca rezultat și o înclinare crescută, dar acesta este un alt exercițiu care se bazează foarte mult pe miezul și erectorul spinae. Probabil nu este creșterea forței piciorului care va permite să vă dezvoltați squat, la fel de mult ca într-un nucleu mai puternic și, prin urmare, mai stabil, care va permite transferul de putere către picioare, care va fi responsabil pentru câștigurile realizate .

Ca întotdeauna, aceasta a fost o plăcere. Sper că are și pentru dvs. Vă îndemn să adăugați un pic de timp în spate și să vă faceți o zi specială pentru a vă consacra doar pregătirea sprinturilor dvs. de erector. Cu cât ajunge mai puternic în centrul corpului, cu atât mai puternic ajungem în restul corpului nostru. Cu acel corp care rezultă din acest lucru, vine o minte mai puternică și un sentiment crescut de credință în noi înșine. Toate acestea se conectează la calitatea noastră de viață și bucurarea ulterioară de aceasta. Mâine este bineînțeles Pierdere în grăsime vineri, și voi continua să am mai multă pierdere de grăsime, pentru că veți putea să vă angajați în proiectarea propriului plan de pierdere a grăsimilor. Sper să vă văd pe toți aici, apoi pe prietenii mei,

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: