Utilizarea unei suplimente alimentare într-un subiect și un subiect complex. Veja neste artigo este creatorul de fato melhora sau desempenho we treinos! Sau că ar trebui să fie un supliment alimentar, ajutând în situații în care ajungem la anumite doze de anumiți nutrienți, viru quase que uma "obrigação" la quem treina. Suplimente de um ...

Creatina într-adevăr melhor sau desempenho? Veja sau que estudos apontam!

Utilizarea suplimentelor alimentare este un subiect și un subiect complex. Veja neste artigo este creatorul de fato melhora sau desempenho we treinos!

TEXTUL CONTINUEAZĂ APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Sau că ar trebui să fie un supliment alimentar, ajutând în situații în care ajungem la anumite doze de anumiți nutrienți, viru quase que uma "obrigação" la quem treina. Suplimentele, în general, sunt folosite pentru o mare parte a zilei ca un obrigator și util pentru orice situație. Neste sentido, muitos produtos sao sem sem haja o devida comprovação de sua efetividade. În acest sens, creatina vem este folosită pe scară largă. Dar va fi cea a fato é efetiva?

Segundo Pereira (2012) Creatină și compost de azot, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală. Acesta poate fi utilizat ca supliment ergogenic, pentru o performanță mai bună în exercițiile fizice, în special pentru duratele de intensitate ridicată.

Dar va fi cea a fato a suplementação de creatina é eficiente?

Creatină, în valoare de ou nu?

Înainte de a afla mai multe, nu vă fie teamă, vreau să spun în mod clar că o creatină este un supliment care se mulează sau se desfășoară în timpul treinosului, dar este mai mult legat de conținutul de proteine. Desta maneira, ela poate fi folosita pentru a stimula potentializarea eficientei, dar nu ca supliment alimentar. Din acest motiv, ea trebuie să fie inclusă în dietă, într-un mod care să-și îndeplinească rolul.

În ciuda faptului că este un nutrient prezent în diferite alimente, não é algo muito este ușor de a obține creatine boas deuces. Pentru a avea mai multe idei, alimentele pe care le numeri creatine sunt:

– Bacalhau – 3,0 g kg;

– Linguado – 2,0 g-kg;

– carne de vită – 4,5 g-kg;

– Salmão – 4,5 g-kg;

– Atum – 4,0 g-kg;

Neste sens, o suplementação é muito difuzată în rândul muzicienilor practicând praticanții. Așa că ați înțeles pentru că creatina și important nu treinamento de musculação, și important să înțeleagă fiziologia sua folosção.

Citiți și: Are creatina grăsime sau poate interfera cu pierderea de grăsime?

Când efectuați un treino de mare intensitate, la pierderea creatinei, eliberați energia astfel încât să puteți regenera sau adenozin trifosfat (ATP), care este principala sursă de contracție a mușchilor.

São a găsit stocuri de creatină de aproximativ 120 g creatină em umem homem de aproximativ 70 kg (Rebello e Tirapegui, 2002). Alem disso, prin suplimente de creatină, are o regulă a unei homeostaze da glicose, sau care crește considerabil, crescând sua captação părul periferic tecido. (Freire, 2008).

TEXTUL CONTINUEAZĂ APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Estudos a arătat că o suplementação de creatina Acesta este responsabil pentru creșteri semnificative ale forței musculare în timpul exercițiilor intermitente de intensitate maximă (Gualano, 2008). Pressen (2003) ne arată că ingerarea a 5 doze de 5 g creatină în perioada de 7 zile poate crește cu 40% la producerea a două mușchi scheletici.

O mare parte din cele două studii pe care le avem la dispoziție în literatură ne-a arătat că suplimentele acute de creatină pot ridica sau câștiga rapid puterea și masa musculară. Alem da melhora do desempenho, alinda a produs o creștere a volumului de apă intracelulară (Cruzat, 2007).

Studii științifice privind utilizarea creatinei

Într-o revizuire a literaturii literare de către Pereira (2012), mai multe studii au fost folosite pentru a utiliza creatina ca supliment. Se selecționează doar studiile dublu-orb (în care participanții sunt împărțiți în două grupuri, placebo și suplimente, sem știu sau cel al fato este ingerindo).

Assim, Gomes (2005) mostrou că o suplementação de creatina melhorou sau au plătit două evaluări în teste maxime de repetare. Já Ferreira (2008) a descoperit o creștere a masei slabe în grupuri care au fost completate cu creatină.

Molina (2009) a constatat că melhoras consideráveis ​​nu desempenho de velocidade cicliști, após a utilção de suplementação de creatina.

Machado (2009) a căutat să găsească suplimente de creatină în sedentárias pesoas, timp de 14 zile de utilizare. Foi posivel găsi melhoras na Forza musculare (1 RM) apă 14 zile de utilizare. Porém, așa cum ai făcut-o pentru că nu a supraviețuit nici o perioadă, nu a găsit diferențe în ceea ce privește hipertrofia musculară.

Să ne formăm mai multă literatură, să găsim milhare de alte studii, aplicate mai multor publicuri. Em praticamente toate elele, au un muschi musculare melhora da força la suplementação de creatina.

Desta maneira, nu are cum să discute pentru a face melhora performanțe fizice com pentru a utiliza acest supliment.

Dar nu putem să ne întrebăm câteva cuvinte. Nem semper sau fato unui supliment pentru a fi considerat eficace, ne dă sau sprijin pentru utilizarea sa sem conompanhamento ou sem um devido controle.

Citiți și:

  • Universal Creatine – Analizarea și relatarea
  • Calificați creatina melcului? Conheça ca creatinele melhores sunt mercado

Există povești despre pesoas com dificuldades para dormir, consumul de suplimente de creatină (Machado, 2009). Desta va fi, indiferent de ce seja sau profissional că esteja te va ajuta, și ai nevoie de acel você faça um acompanhamento nutricional.

Isso, deoarece sunteți liber de creatină disponibilă pentru a fi modificată din diverse motive sau care vă compromite performanța și devine suplementațională nevalidă.

Além disso, există câteva modalități de utilizare a creatinei, care poate fi continuă sau ciclică. Vă voi spune cum să îl utilizați, cum să îl folosiți, așa cum este indicat, sau nutriționist! Alem disso sau treinamentul constant alimentação adequada crește, de asemenea, considerabil cantitatea de creatină disponibilă organismului.

Sau că este clar că un supliment de creatină poate fi eficient, deoarece este utilizat în mod corespunzător și este introdus într-un context de treinamento e alimentação. În acest caz, nimic nu va contribui la completarea acestui nutrient.

Pentru isso, nu vă așteptați la rezultate minunate pentru utilizarea simplă a suplimentelor de creatină. Nu este necesar pentru modul corect, se va schimba în corpora e disempenho. Bons treinos!

Referințe: Cruzat, V.F .; Aspecte asupra stresului oxidativ, fizic exercícios e suplementação. Rev Bras Med Esporte, 2007.
Freire, T.O .; Creșterea suplimentelor de creatină la capacitatea de glucoză în timpul administrării sub formă de exerciții fizice. Rev Bras Med Esporte, 2008.
Gomes, R.V .; Suplimentarea creatinei anulează sau efecte negative ale exerciției de anduranță pe sau subsequüente desempenho de força. Rev Bras Med Esporte, 2005.
Gualano, B.; Suplimentarea creatinei și a metabolismului glicozei: Efecite terapeutice sau adverse? Rev Bras Med Esporte, 2008.
Machado, M .; Suplimentarea cu creatină: efectele asupra reacțiilor activității creatin-kinazei din sânge pentru măsurarea activității de rezistență și creatin kinazei. Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009.
Molina, G.E .; Desember al puterii anaerobe în atleții de elită ai bicicletelor de munte, submersați în completarea Aguda com Creatina. Rev Bras Med Esporte, 2009.
Preen, D .; Suplimentarea cu creatină: o comparație a protocoalelor de încărcare și întreținere cu absorbția de creatină de către mușchiul scheletic uman. Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism de Exerciții, 2003.
Pereira, M.J. Eficiența suplimentară a creatinei nu a desenmpenho humana. Brasileira de Prescrição e Fiziologia do Exercício Magazine, 2012.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: