💪🥇 Pierdere de grăsime: Cum să pierzi ultimele 10 de lire - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Consumul de alimente crude înseamnă mai puține calorii

Cum pierzi ultimele 10 kilograme?

Matt: Într-un fel este un răspuns destul de simplu: stai înfometat. Asta a fost întotdeauna gabaritul meu pentru pierderea de grăsimi în cifre unice. Aveți un refeed pe săptămână, iar al meu a fost întotdeauna din multitudinea de varietăți alimentare, nu neapărat carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi. Trebuie doar să aveți o masă mare pentru a vă menține metabolismul. În caz contrar, rămâneți în planul dvs. și învățați să trăiți cu faptul că vă e foame.

De asemenea, creșterea înălțimii la fel de ridicată cu cât poate fi atât cu formarea cât și cu HIIT va fi crucială în acest moment. Nu puteți călători prin antrenamente, sperând că dieta va face totul. Realitatea este că corpul tău dorește să se agațe de toate grăsimile pe care le poate face în acest moment și trebuie să faci acest lucru imposibil. Aruncarea în unele starea de echilibru cardio nu poate ajuta decât în ​​acest moment.

Este momentul în care dieta îți testează cu adevărat voința. Diferența (pentru un bărbat) este de 10% până la 5% sau mai mică. Atunci lucrurile se fac foarte greu și atunci trebuie să-ți dai tot ce-ți trebuie. Nu pot spune asta suficient: stai foame. Literalmente.

Dara: Depinde de ce înseamnă "ultimele 10 kilograme" pentru tine. Dacă este cineva pregătirea pentru un spectacol de construcție a corpului acele ultime 10 kilograme sunt foarte diferite de cineva care doar caută să ajungă la o greutate sănătoasă sau să se potrivească în rochia de mireasă. Asigurați-vă că faceți HIIT și încorporați plyometrics și alte tehnici de instruire de înaltă intensitate. Aș fi ciclu de carbohidrați și să aibă zile carbice mici, moderate și mari, care ar fi asociate cu zilele de pregătire / odihnă adecvate. Scăzut sau fără carbohidrați pentru zilele de odihnă, moderat doar pentru cardio zile și înalt doar o dată sau de două ori pe săptămână numai în ziua de antrenament în greutate. Mananca carbohidratii in jurul antrenamentelor. Aș limita, de asemenea, alegerile alimentare, reducându-mă pe cerealele și produsele lactate și carnea de grăsime mai mare. Asigurați-vă că beți cel puțin 4 litri de apă pe zi pentru a elimina sistemul. În cele din urmă, asigurați-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn!

Colin: Ca și Dara, ultimele zece kilograme pot însemna lucruri foarte diferite și cineva care trebuie să-și piardă ultimele zece kilograme pentru a ajunge la 7% din greutatea corporală este mult diferit de cineva care vrea să-și piardă ultimele zece kilograme pentru a ajunge la o sănătate greutate și așa este ceea ce ar trebui să facă fiecare persoană pentru a ajunge acolo. Cred că, de cele mai multe ori, când cineva întâlnește un punct de lipit și trebuie să treacă printr-un platou, înseamnă în general că ele trebuie doar să schimbe lucrurile. Corpul lor sa adaptat la ceea ce au făcut și este timpul pentru o schimbare. Indiferent dacă este vorba de intensitate, tip de antrenament, dietă, orice, este timpul pentru schimbare.

Celălalt lucru mare care îți vine în minte și este ceva care ar trebui să fie făcut înainte, vă asigură că vă mențineți metabolismul ridicat. Ceea ce vreau să spun este că atunci când încerci să piardă în greutate, predică că ar trebui consumați cât mai multe calorii în timp ce pierdeți în greutate. Nu numai că sunteți mai bine să pierdeți greutatea încet. Toată lumea vrea imediat satisfacție și pierdere în greutate mare, iar eu obțin asta, dar pentru succesul pe termen lung și pentru a ajunge la acel "scop final" (nu cred în scopurile finale, dar ai punctul meu de vedere) este mai bine să mergi încet . Dacă mâncați cât mai multe calorii pe măsură ce pierdeți în greutate, vă mențineți metabolismul la un nivel ridicat. În acest fel, când ajungeți la un platou, trebuie să lucrați cu ceva. Puteti taia caloriile atat de usor si incepeti sa progresati din nou.

Dacă ați redus în mod semnificativ calorii, cu siguranță veți putea face pierderi rapide pe scală, dar nu numai că vă sacrificați cel mai probabil mușchii, dar și vă sacrificați metabolismul. Pierdeți o grămadă de greutate rapidă, metabolismul dvs. încetinește și progresează. Acesta este motivul pentru care vedeți că dietele de accidente își câștigă în general toată greutatea înapoi și apoi unele. Ei slabesc repede si viata este minunata, progresul se pierde, ei renunta, dar acum se intorc in vechile obiceiuri alimentare cu un metabolism mai lent decat inainte. Așadar, știu că întrebarea este pentru ultimele zece kilograme, dar cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că ajungeți la ultimele zece kilograme cu metabolismul dvs. lucrând cât mai bine posibil. Acesta este factorul cheie în eliminarea ultimelor zece kilograme.

JC: "Ultimul zece kilograme" poate însemna multe lucruri, în funcție de persoană și de obiectiv. Cu cât scade grăsimea corporală, cu atât mai greu veți găsi pentru a continua să o aduceți mai jos. De exemplu, un bodybuilder de 200 de kilograme care caută să intre pe scenă la 180 kg la 3% grăsimi corporale nu va avea aceleași strategii ca o persoană fizică de 300 de lb care sa blocat la atingerea unei greutăți de 200 kg. Nu există nici un răspuns de la "cookie-cutter" dincolo de a spune că ceva trebuie să se schimbe.

Antrenamente: După cum sa menționat anterior în versiunea anterioară, variația sa dovedit a avea rezultate excelente atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru câștigul de mușchi. Redați antrenamentul pentru a include noi metode de formare a acelorași grupări musculare. Pune intensitatea un pic. HIIT nu trebuie să se aplice numai pentru cardio. Termenul este aruncat slab ca o metodă cardio, dar luați-l pentru ceea ce este – Instruire în intervalul de intensitate mare. Luați această mentalitate și aplicați-o la antrenament. Cluster Training și German Volume Training, două metode despre care am vorbit în mare măsură, se potrivesc perfect acestei categorii. Tehnicile de odihnă / pauză folosite de aceste stiluri vă vor face să vă respirați aerul în timpul unei rutine de greutate. Nu există nici o negare a pierderilor de grăsime și a proprietăților de câștig în mușchi ale acestor metode. Dieta: Matt are dreptate, spunând că e foame – dar mai este ceva mai mult decât atât. Un deficit vă poate duce numai până acum dacă nu sunteți angajat corect. Așa cum am spus mai înainte, o dietă bine structurată, care operează într-un deficit va duce la pierderea de grăsimi. Cu toate acestea, factorul real in spatele pierderii in greutate este metabolismul.Ca și în cazul unui sistem bine reglat, stresați-l, impozitați-l, supra-lucrați, abuzați … și se va rupe. Dacă nu reușiți să lucrați în cadrul constrângerilor propriului metabolism, vă puteți duce la dieta în daune metabolice. Lucrurile care contribuie la deteriorarea metabolică sunt practici extrem de dieta, deficite extreme sau prelungite, gorging extreme, și așa mai departe. Metabolismul dvs. trebuie să fie reglat în mod fin și vă recomandăm următoarele lucruri pentru a vă ajuta să păstrați lucrurile:

Variați-vă dieta așa cum ați face antrenamentul. Nu rămâneți la același lucru zi și zi. Variați-vă dieta pentru a obține maximum de vitamine, minerale și alte proprietăți sănătoase ale alimentelor.

Incorporați re-feed-uri sau modest "cheat / free" mese. Joacă-te cu IIFYM și dă-ți un pic de pauză. Un re-feed sau un ieftin bine structurat a fost dovedit a avea rezultate uimitoare în timpul dietelor cu pierdere de grăsime. Dacă se efectuează cu moderare, efectele metabolice ale unei reîncărcări mici de carbohidrați / zahăr / grăsime vor funcționa în favoarea ta.

Nu calculează orbește doar pentru a muta un număr de scară.

Runda 1: cea mai bună metodă de pierdere a grăsimilor

Runda 2: Fasted vs hrănit cardio pentru fatloss

Runda 3: Pierderea de grăsimi și suplimentele pentru mușchi

Runda 4: Timpul nutrițional / frecvența de masă pentru pierderea de grăsimi / construirea musculaturii

Runda 5: Cele mai bune 3 exerciții

Runda 6: Programul de antrenament ideal

Runda 7: Cât de multă proteină pentru pierderea de grăsimi

Fericire de ridicare!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: