Iată câteva sfaturi pentru a obține masa musculară într-un mod relativ ușor, probabil cu principiile de bază pe care mai mult de o persoană le-a servit și care nu pleacă, de-a lungul anilor, pentru a fi utilizate practic pentru tot atletul al cărui scop este să câștige în greutate prin ...

Concepte de bază pentru a câștiga masa musculară

Iată câteva sfaturi pentru câștiga masa musculară într-un mod relativ ușor, acestea, probabil, cu principiile de bază pe care mai mult de o persoană le-au servit și care nu pleacă, de-a lungul anilor, de a fi folosite de practic orice atlet al cărui scop este să câștige în greutate prin adăugarea kilograme / kilograme de țesut muscular.

Țineți minte că cheia principală a tuturor acestor aspecte va fi că sunteți constant și că acesta este un plan pe termen lung, nu vă așteptați la profituri de la masa musculară de la o săptămână la alta.

Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere când vine vorba creșterea masei musculare este de a avea un echilibru în aportul zilnic de nutrienți.

De asemenea, este important să știți că nu există un singur nutrient care este complet responsabil pentru un proces biologic fără participarea altor substanțe.

Cei trei Macronutrienți

Cele trei macronutrienți care ne oferă hrană sunt proteină, hidrati de carbon și unsori. Toate acestea sunt necesare în dietă, deoarece acestea oferă calorii pentru activități fizice și metabolice.

Caloria este o unitate de căldură a corpului în energie, proteine ​​obține 4 calorii per gram, de asemenea, 4 calorii per gram de carbohidrati si obtine 9 calorii per gram de grăsime.

Dieta pentru volum

Dieta pentru câștiga volumul mușchilor Trebuie să aibă un nivel ridicat de calorii pentru a permite achiziționarea de țesuturi noi, dar nu atât de mare, deoarece organismul nu le-a putut profita de ele și le-a păstrat ca grăsimi corporale.

Ca o idee generală, se consideră că o dietă echilibrată este compusă din 55-60% din carbohidrați, 25-30% din proteine ​​și 10-15% din grăsimi. Proporția dintre aceste substanțe nutritive depinde de metabolismul fiecărui individ.

În ceea ce privește calorii, ar trebui să încercați să obțineți 60 de calorii pe kilogram de greutate corporală, în unele cazuri această cifră poate crește la 70 sau 80, în funcție de metabolismul fiecăruia.

Ca exemplu un om de 70 de kilograme greutate corporală 4200 de calorii pe zi ar trebui sa aceste calorii ar trebui sa fie hidrati de carbon 2520, care traduse în grame este de 630 de grame de carbohidrati, calorii din 1260 de grame de proteine ​​sunt traduse in 315 grame de proteine ​​si 420 de calorii din grăsimi sunt traduse 46 de grame de grăsime.

În medie, trebuie să împărțiți toate acestea în 5 sau 6 mese pe tot parcursul zilei. Poate te gândești că, pentru 4200 de calorii trebuie sa mananci mult si … ai dreptate, avem, de asemenea, considerăm că nu este foarte practic, dacă faci o zi de lucru normal sau scoala consuma 5 la 6 mese … bine ai dreptate. Dar atunci când suplimentele intră în acțiune.

Suplimentele sunt un mare ajutor în creșterea raportului proteic și caloric. Din păcate, suplimentele costă bani, dar sunt extrem de benefice pentru a obține ridica masa musculara curat.

De asemenea, este mai ușor să beți 1000 de calorii decât să le consumați și este mult mai ușor să fii la serviciu sau în sala de clasă.

Suplimente mai convenabile

– Mai întâi de toate și începând cu elementele de bază, un complex mineral de vitamine.
– Desigur, cel mai important lucru este o pudră bună de proteine, ouă, lapte sau, dacă este posibil, zer.
– O bună agitare a carbohidraților complexi este de asemenea un ajutor valoros pentru creșterea caloriilor.
– Creatina sa dovedit a fi o mare plus față de creșterea masei și a volumului dacă buzunarul vă permite să-l adăugați la dieta dumneavoastră.

Există multe complemente suplimentare, dar acestea sunt într-adevăr cele de bază și de-a lungul anilor, cele care au fost într-adevăr văzute să funcționeze.

Experimentați pentru a câștiga masa

Amintiți-vă că nu suntem aceiași persoane deschise care cu 1000 de calorii vor crește foarte mult, iar alții care cu 6000 vor avea cu greu un profit.

Găsiți-vă pragul de creștere prin experimentarea cu creșterea caloriilor dacă vedeți că nu există câștiguri.

Lucrul acceptabil este să câștigi maxim o jumătate de kilogram pe săptămână, să uiți să câștigi 4 sau 5 kilograme într-o săptămână, pentru că va fi în cea mai mare parte grăsime. Cu o creștere de jumătate de kilogram pe săptămână veți câștiga în 2 luni 4 kg și 12 în 6 luni

Regulile de aur pentru a mări masa musculară

– Faceți mai multe mese mici, deoarece cu aceasta vom reuși în mod fundamental să metabolizăm corect cât mai multe alimente posibil.
– Nu mâncați alimente care nu sunt organice sau goale.
– Încearcă să mănânci la fiecare 2 sau 3 ore
– Încearcă o băutură pe bază de proteine ​​și carbohidrați imediat după antrenament
– Dacă este posibil, ridicați-vă la miezul nopții și beți un shake de proteine.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: