­č嬭čąçDietul de definire muscular─â: 2137 Kcal | Stil de via╚Ť─â

Ciclul aerobic pentru a pierde gr─âsime

Acesta este un exemplu de dieta pentru definirea musculara din 2137 de calorii. Trebuie s─â alege╚Ťi o diet─â care s─â se potriveasc─â cu num─ârul de calorii de care ave╚Ťi nevoie deoarece este expus în ajust─âri personale din diete.

Înainte de a începe diet─â trebuie s─â în╚Ťelegi perfectprincipiile nutri╚Ťionale ale defini╚Ťiei musculare.

Alimentele din "Între ore" Ar trebui împ─âr╚Ťit─â în dou─â, luând jum─âtate la mijlocul dimine╚Ťii, iar cealalt─â jum─âtate la mijlocul dup─â-amiezii.

Aceast─â diet─â este conceput─â pentru a eliminarea gr─âsimilor p─âstrând cât mai mult posibil masa muscular─â.

Aceste diete ar trebui combinate cu o alimenta╚Ťie adecvat─â definirea rutinei musculare ╚Öi coresponden╚Ťa sa exerci╚Ťiu aerobic.

V─â reamintim de obiectivele urm─ârite de aceste diete:

  • Pierderea in greutate si reducerea volumului corpului la persoanele care fac exercitii fizice.
  • Maximiza╚Ťi defini╚Ťia muscular─â a practican╚Ťilor de culturism ╚Öi fitness.
  • Ajustarea ponderii concuren╚Ťei la practican╚Ťii oric─ârui sport.
  • Dieta ini╚Ťial─â de ╚Öoc pentru cei care au exces de gr─âsime corporal─â.
  • Men╚Ťinerea defini╚Ťiei musculare a celor care sunt deja în form─â.
lunimar╚Ťimiercurijoivinerisâmb─ât─â
mic dejun250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereale tip K speciale
1 grapefruit
10 gr ulei de in
200gr. Brânz─â Burgos
140gr. Cereale Toate Bran140 gr.Fresas și portocaliu
10 gr.Lecitin─â din soia
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereale tip K speciale
1 Grapefruit10 gr. Ulei de in
185 gr.Queso Villalón
140 gr.Cereal All-Bran
140 gr.Fresas și Orange
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereale Tip Speciale K1 grapefruit10 gr.Ulei de m─âsline
115gr.Queque Manchego
140 gr.
Cereale Toate Bran
140 gr.Frese și portocaliu
10 gr.Lecitin─â din soia
COOD200 gr. Pui de coapse
75 gr. Arroz Integral200 gr.Salada de salata verde, rosii si ceapa
15 gr ulei de m─âsline
180 gr.Tavoga turkey75 gr. paste întregi
200 gr.Endibias, arpagic și muraturi
15 gr.Ulei de m─âsline
165 gr.Lentejas370 gr.Potato fierte 200 gr.Salada de escarole, rosii si porumb
15 gr.Ulei de m─âsline
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Salada de cogollos, ardei și ceapă.
15 gr.Ulei de m─âsline
180 gr.Hurburger de curcan75 gr.Pasta Integral
200 gr.Salada de varza si rosii 15 gr.Ulei de ulei
490 gr.Tofú
370 gr.Potato fierte 200 gr.Salada de soia, piper si ceapa15 gr.Ulei de ulei
Între ore775gr.yogur degresat
1 bucat─â de fructe
150 gr. Ton natural
100 gr.Pean de secar─â
775 gr.yogur degresat
1 bucat─â de fructe
190 gr.Pavofrio
140 gr. Panou de mucegai integrat
775gr.yogur skim1 bucat─â de fructe190 gr.Pollofrio
85 de grâu
cin─â210 gr. Rape440 gr. Sparanghel alb
15 gr.Ulei de m─âsline
185 gr.
115 gr.Guisantes15 gr.Ulei de m─âsline
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Ulei de m─âsline245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas15 gr.Ulei de m─âsline
250 gr.Merluza330 gr. Chardul elve╚Ťian
15 gr.Ulei de m─âsline
230 gr.Dorada
225 gr.
15 gr.Ulei de m─âsline
Pre. Mă antrenezUn supliment de arzător de grăsime poate fi luat, deși nu credem necesar.
Mesaj. M─â antrenez5 g glutamin─â + Protein─â din zer proteic din zer 20 grame.
Sust.Putem înlocui, dac─â este necesar, mesele între mese pentru un plic în ap─â al suplimentelor alimentare (Supliment)
Sume Aprox.190 GR PROTEINS225 GR HIDRATE53 GR LÍPIDOS2137 KCAL
Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: