💪🥇Guide la construirea unei bum-uri uimitoare - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Cei 5 culturisti care au murit in 2017

După cum știm cu toții, am fost făcuți în diferite forme și dimensiuni. Unii oameni cred că au fost binecuvântați cu derriere, în timp ce alții simt ca și cum ar fi fost tratați cu paiul scurt.

Ce ai putea crede că ai, vom lucra cu ceea ce ai și vei transforma spatele în cea mai sexy parte din tine!

Am inventat o mare listă de exerciții cele mai afective și dovedite pentru a vă construi și modela glutes. Când vreți să vă antrenați corpul inferior, încercați să alegeți trei dintre exercițiile enumerate mai jos. Vă rugăm să rețineți că, cu toate tipurile de instruire, coerența și dedicarea sunt esențiale pentru a vedea acele rezultate extraordinare.

genuflexiuni:

Modul cel mai dovedit de pregătire a gluteus maximus este exercițiul ghemuit. Nu numai că este grozav pentru modelarea vaginului, dar este un exercițiu extraordinar care vă întărește mușchii de bază și vă ajută tonul și modelarea picioarelor. Există numeroase moduri de a efectua acest exercițiu, dar vă recomandăm următoarele două: deținerea ganterelor în mână sau o bară deasupra umerilor dvs. (și partea de mijloc a capcanelor).

Dacă alegeți să utilizați bara, asigurați-vă că tehnica dvs. este la fața locului și, dacă este posibil, cereți un spotter. Poziția picioarelor este importantă atunci când faceți squaturi, cu cât sunt mai aproape de picioare, cu atât mai mult accentul va fi pe partea din față a quad-urilor dvs., cu cât veți ști mai mult picioarele, cu atât mai mult accentul va fi asupra șoldurilor și fundului. După cum sa menționat deja, este important să vă asigurați că tehnica și forma dvs. sunt corecte, în mod alternativ puteți utiliza mașina de presă pentru picioare, aceasta este mai ușor decât a face greutatea liberă a mișcării, ea va lovi în continuare aceleași zone pe picior. Singurul dezavantaj este că nu va lovi atât mușchii de bază.

Fandarile:

Un alt exercițiu excelent pentru a vă construi glutele sunt lunges. Un exercițiu preferat folosit de o mulțime de modele de fitness și celebrități. Jessica Simpson a fost remarcată spunând că îi plăcea să-și pregătească rolul pentru "The Dukes of Hazard".

Există mai multe variante ale exercițiilor, mai jos sunt exemple:

  • Plimbări de mers pe jos
  • Side Lunges
  • Lunges staționare
  • Alternatoare Lunges

Doar dacă nu ești prea încurcat pe lunges, le vom trece pe scurt. Vom acoperi lungestele staționare; stați cu două gantere în partea laterală a corpului, aduceți unul din picioarele dvs. înainte, păstrând un echilibru bun. Îndoiți ambii picioare și lăsați greutatea să vă aducă în jos. Genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Genunchiul de pe celălalt picior ar trebui să atingă aproape podeaua. Apoi reveniți prin aducerea piciorului dvs. înapoi la piciorul dvs. staționar. Acesta este un reprezentant complet, acum supleant între piciorul din față și piciorul staționar.

Videoclipul de mai jos vă ajută să ilustrați mai mult o cădere:

Extensia HIP:

Acest exercițiu este un plus extraordinar pentru orice antrenament conceput pentru a vă ajuta să vă modelați sau să vă construiți fundul. Acest exercitiu nu va ajuta doar sa va construiti glutes, dar va ajuta, de asemenea, lovit hamstrings, dupa ce faci extensii de sold ar trebui sa te simti o ardere mare.

Mai jos este un videoclip minunat care ilustrează cum să faceți extensii de șold:

deadlifts:

Lifturile ascunse reprezintă un exercițiu excelent pentru a vă lovi hamstringurile, spatele și glutele (fundul). La fel ca exercițiul ghemuit, folosind forma și tehnica corespunzătoare, este critică. Poziția dvs. de pornire ar trebui să fie, picioarele la lățimea umerilor, picioarele îndreptate ușor spre exterior, cu mreana doar în dreptul coapselor.

În timp ce țineți poziția bună cu spatele, îndoiți-vă de greutatea de la șolduri și coborâți-vă până când marmoul este la nivelul tău. Acum apucați bara și ridicați-vă, încercând să vă energizați prin picioare. Nu uitați să țineți bara aproape de picioare în timpul mișcării.

Mai jos este un alt videoclip grozav cu privire la modul în care se poate ajunge la un transfer mortal:

STAIRMASTERS și CLIMBERS:

Aceste două mașini, atunci când sunt utilizate corespunzător, pot crea o contracție mare în glutele dumneavoastră. Asigurați-vă că ați pus mașinile la o frecvență mai mică și că utilizați pași cinstiți.

Asigurați-vă că nu vă pieptănare prin sesiune, în special vârful toeing fiecare pas. Ar trebui să vă împingeți călcâiul pe fiecare pas și să vă simțiți greutatea corporală.

Este important să faceți pași integrați, spre deosebire de înșelăciune, înghițirea și mușchiul dvs. vor simți cu adevărat, ducând la picioarele și fundul mai bine formate și întărite. Folosirea scărilor și a alpiniștilor reprezintă o modalitate excelentă de a încheia un antrenament.

Dacă nu aveți acces la niciuna dintre aceste mașini, atunci o mare variantă sunt benzile de alergare cu o înclinație abruptă.

CUVINTE FINALE:

Înainte de a lovi sala de gimnastică sau înainte de antrenament, există câteva puncte pe care aș dori să le depășesc, pe care trebuie să le cunoașteți.

Din păcate, nu puteți alege unde câștigați grăsime și nici nu puteți alege o parte specifică a corpului în care doriți să pierdeți grăsime. Având o dietă mai bună și dreptul de instruire va scădea nivelul de grăsime de pe corp.
Forma și mărimea fundului sunt în mare parte genetice, dar vă puteți îmbunătăți ceea ce aveți în urma pașilor și sfaturilor de mai sus.

Nu există un exercițiu magic care vă va schimba în mod special fundul. Acest lucru este valabil pentru fiecare exercițiu, dar exerciții diferite pot pune mai mult accent pe anumite părți. Munca grea in sala de gimnastica de-a lungul partii bune de odihna si dieta va aduce cele mai bune in fundul tau!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: