Știți că profesorul Sandro Lenzi separată pentru Quem începe să alerge și vrea să înceapă tendon calidade e melhor desempenho treinos. Você care nu inițiază nici o lume de coridă, pentru a ști că nici un trenament de calificare nu este important pentru o cuantificare. Não que você possa treinar uma vez ...

Ca și în cazul în care aveți nevoie de asistență?

Veja ca dicas sau profesorul Sandro Lenzi separat pentru quem începe să curgă și a vrut să înceapă tendo calidade e melhor desempenho we treinos.

Você care nu inițiază nici o lume de coridă, pentru a ști că nici un trenament de calificare nu este important pentru o cuantificare. Não que você possé treinar o dată la fiecare 2 săptămâni va fi trenar com calificat, dar această variasvel tem va fi ridicat în conta. În mod specific Falando-se treinamento de coridă, treino de Qualidade é sau treino face este scoică aonde ou até mesmo ultrapassar aproximative sau ritm, care este destinat să le ruleze uma prova. Na mari maioria é Feito două ELE cazuri de intervalada maneira ou com Note de semnificație crește ritmul, um FIM de oferecer ou até mesmo stimul ca Maior eu fac asta sau fata Seu corpo em uma prova.

Inițial, vreau să spun că acest tip de treme nu este un depozit al unei perioade de bază, în care este necesară adaptarea supraîncărcărilor prova. Jamais începe un trenament cu treino intervalada ou de qualidade. Inițial, accentul trebuie să fie mai mult sau mai mult decât intensitatea. În aceeași perioadă a perioadei de bază, creșterile trebuie să fie graduate, pentru a evita leziunile sau cel puțin o supra-instruire.
Citiți mai multe despre excesul de exerciții și excesul de exerciții, prejudiciați-le și obțineți-le ca também à sua saúde.

Nu din 1960, avem cercetări pentru care trebuie să ne pregătim instruiri la interval (ASTRAND et al., 1960, CHRISTENSEN et al., 1960). Din ce în ce mai recente cercetări reiese din ce în ce mai mult importanța fragmentării sau creșterii sau creșterii intensității. Nr anul 1997, broșat fes uma cercetare aonde avaliados foram 6 sujeitos că executaram 3 serii de 5 fotografii de 50 de metri pentru a verifica modul în pauze între ELAS poderiam așa cum am ganhos influența musculară și capacidade cardio-respirator. Nu a fost verificat faptul că pauzele mai scurte de 30 de secunde nu permit sau nu finalizează recuperarea, reducerea sau eliminarea trenului și, prin urmare, la două componente fizice.

Dicas pentru quem începe să curgă

Mai mult e vocête care e iniciante, cum pot sa folosesc aceste informatii? Ao seu favor? Deixe eu te va ajuta. Você já caz uma Tenha Rodagem certa (rola de păr caz aguente cel puțin 30 de minute ou aproximativ 3 până la 5 km) você já Pode começar ani poucos de a utiliza treinos de Qualidade tine caz Tenha le vedere alguma prova. Pentru a exemplifica, să ne imaginăm că rulați 5 km în 42 de minute, un ritm normal pentru un începător, cu un ritm (minute pe km) de 8,4 min / km. Să ne imaginăm că obiectivul dvs. seja baixar seu tempo timp de 35 de minute, numa prova de 5 km. Cu acest ritm, trebuie să conduci fiecare kilometru în 7 minute. În primul rând, vă spun să rulați distanțe mai mari, pe măsură ce vă măriți ritmul, astfel încât să puteți obține mai multă rezistență. Rulați de la 6 la 8 km. Apăsați pe butonul din dreapta al mouse-ului. Dați 5 fotografii de 1 km, tentative de manevră seu tempo em maxim 7 minute pe km. Poate că voi ajunge de data asta, voi fi capabil să posive, în cele din urmă, nu mă voi opri. De la un interval de 1,5 până la 3 minute între serii și reajurați între aceste serii. Pentru acest tip de piste de tren sau de localizare anterior mãsurat são os mais indicat. Față acest tip de păr treino mai puțin o dată pe săptămână, și posibilitatea de 2, deoarece nu este prejudecată nem sua rodagens, nem seu restul trenului de forza.

Acest lucru este aproape imposibil, cazul tenha maiores dúvidas, trimite-mi un e-mail care terei sau maior prazer em te ajudar. Lembre-se que na corrida não há espaço pentru enganação, ou você treina com foc ou irá penar na prova. Pentru isso, provocare, mai mult de unul va fi sadic și planificat, căutând întotdeauna sau seu melhor.

Referințe:

BROCHADO, Mônica Maria Viviani, et.al. Intervalul Treinamento de velocidade coridă: efeitos Duração da das sau pauze pe lactat de sânge și cinematică da corrida. Motriz – volumul 3, numărul 1, Junho / 1997.

ORTIZ, Marcelo Janini. et.al. Efeitos do treinamento aerobío de înaltă intensitate pe economia de a alerga în atleți de anduranță. R. bras. Ci. e Mov. Brasília v. Brazilia 11 n. 3 p. 53-56 Iul./set. 2003.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: