Excesul de consum de oxigen după formare (EPOC) este termenul științific utilizat pentru a descrie creșterea ratei metabolice care urmează formării. Durata acestuia poate depinde de o serie de factori, inclusiv tipul exercițiului, intensitatea cu care a fost practicat și durata acestuia. Știm că metabolismul ...

Arde grăsime după antrenament

Consumul excesiv de oxigen după antrenament (EPOC) este termenul științific folosit pentru a descrie Creșterea ratei metabolice care urmează formarea. Durata acestuia poate depinde de o serie de factori, inclusiv tipul exercițiului, intensitatea cu care a fost practicat și durata acestuia. Știm că metabolismul rămâne ridicat după antrenament, dar nu știm ce cauzează.

Există multe teorii cu privire la ceea ce se întâmplă în organism pentru a menține metabolism accelerat după antrenament. Doi termeni pe care îi cunoașteți deja – acidul lactic și fosfatul de creatină – pot avea ceva de-a face cu acesta. Oamenii de stiinta cred ca metabolismul ramane ridicat dupa antrenament pentru a ajuta la eliminarea si reutilizarea acidului lactic creat de muschi si, de asemenea, pentru a recupera fosfatul de creatina pe care l-au folosit.

Ambele procese se bazează pe energia aerobă, iar cea mai mare parte este alimentată cu grăsimi corporale. Cheia este să știm cum putem spori efectul. Oamenii de stiinta de la Universitatea Osio au pregatit sa descopere ce puteau despre BPOC.

Rezultatele anchetei

Cercetătorii norvegieni au analizat mai multe studii pentru a determina ce variabile de exercițiu au condus la creșterea înaltă a calciului și a metabolismului de lungă durată. Acestea au descoperit:

Când facem aerobic, durata pare să exercite mai mult Impact decât intensitatea sau tipul de exercițiu. Cu alte cuvinte, cât de mult ultima ultima aerobii nostru, cu atât mai mult metabolismul nostru va fi îmbunătățit și cu atât mai ușor va fi arde grăsimea.

Când faci greutăți se întâmplă contrariul, deoarece intensitatea exercită un impact maxim asupra BPOC. Cât de mult mai multă greutate ridicați, metabolismul va crește în repaus, iar cheltuielile calorice suplimentare vor dura mai mult.

Utilizați mai multă greutate pentru a pierde mai mult grăsime

Graficul arată accelerarea metabolismului produs de intensitățile de antrenament diferite. În studiul care folosea greutăți grele, sportivii au lucrat la opt seturi de 6 repetări la vârf în presă cu pauze de trei minute. În studiul care folosea greutăți ușoare, sportivii au făcut zece exerciții de trunchi și unul mai mic cu cinci seturi de doisprezece repetări și două minute de odihnă între ele.

Interesant, antrenamentele grele de opt serii și perioadele de odihnă mai lungă au menținut ritmul de metabolizare în repaus (RMR) mai îndelungat și au consumat mai multe calorii în comparație cu instruirea ușoară a întregului corp care a utilizat un total de 50 serii.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: