Training Formarea trapezoidală Stil de viață

Antrenament de rutină pentru a treia lună în sala de gimnastică

A fost o vreme când oamenii au fost disprețuiți trapezeNu le-au antrenat pentru că se temeau că umerii lor păreau mai îngust. O mare greșeală, deoarece dezvoltarea trapezoidelor nu dăunează umerilor.

Aproape toate exercițiile lucrează cu trapezoidele, fie că este vorba de curbură, presă de bancă, ghemuituri sau canotaj. Cu toate acestea, mișcarea par excellence pentru această zonă sunt psihiatrii. Nici nu este eficace. Când faci contractare, tensiunea este concentrată aproape exclusiv pe trapezoizi.

În opinia mea, unele trapezoidale dezvoltate conferă atingerea finală unui corp fizic bun. Îmbunătățește imaginea gâtului și chiar și hainele se simt mai bine. Dacă aveți nevoie de o dovadă, căutați fotografii vechi Arnold Schwarzenegger.

În ciuda tuturor minunilor pe care vi le-am explicat despre dezvoltarea trapezoidelor, există un caz în care nu recomand pregătirea acestor mușchi. Dacă aveți un gât scurt, uitați că există trapezoizi. Dezvoltarea acestor mușchi într-o persoană cu acea caracteristică fizică ar da impresia că are o cocoșă. În contrast, cei cu un gât lung trebuie să se scadă o dată sau de două ori pe săptămână.

Tehnica

psihiatrii Ele sunt unul dintre cele mai simple exerciții. Trebuie doar să vă ridicați umerii spre urechi cu o greutate pe mâini. Dacă folosiți un bar, îl puteți așeza în fața sau în spatele dvs. Cu ganterele poți sta sau stai.

Contracție cu bar.

Masina de foraj Hammer este de obicei folosită pentru așezat din umeri, dar poate fi folosit și în picioare. Plasarea capului, în sus sau în jos, este o preferință personală, dar nu schimbă niciodată poziția în timpul exercițiului.

Repetițiile

Dacă nu ați făcut o scădere îndelungată, începeți cu două seturi de 20 de repetări și o greutate redusă. Pe măsură ce progresați prin rutină, modificați cantitatea de repetări pentru a îmbunătăți rezultatul antrenamentului. Completați o serie de patru până la șase repetări pentru câteva săptămâni și apoi faceți între 15 și 20. O altă alternativă este să faceți un număr intermediar (8 sau 10). Unii au progresat cu mai multe serii de repetări scăzute (4 sau 6) și două serii finale de 20 de mușchi congestionați.

Stilul de antrenament

Cele mai multe dintre pregătire ele permit modificarea modului de realizare a acestora. O mică schimbare în poziția corpului transformă ambele exercițiu care arata ca alta În psihiatrii, traseul crește atunci când greutatea este mai mică și repetările sunt numeroase. Țineți partea inferioară a spatelui drept în orice moment Trapezoizii sunt mușchi foarte puternici care pot muta cantități mari de greutate; de aceea este ușor să suferiți un accident de spate dacă executarea nu este corectă. Fiți deosebit de atent atunci când luați ganterele sau bara de susținere. În timpul exercițiului, spatele trebuie să fie arcuit și tensionat.

Evitați rănile

În afară de încălzirea gâtului și a trapezoidelor înainte de începerea lucrului, cea mai frecventă greșeală în scădere este de a întoarce capul. Rezultatul este lseveră. Îmi amintesc că un culturist a întors capul în timp ce făcea mistuitori să vadă o fată care făcea vâsle abrupte. El și-a rupt mușchii gâtului și ia luat un an pentru a se recupera complet. Nu mișcați capul în timpul contracțiilor în nici un caz.

Mai multe sfaturi pentru a instrui umerii în secțiunea de formare a umărului.

Extras din: MuscleMag

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: