­č嬭čąçVoc├¬ j├í ouviu falar da vitamina B5 (acid pantotenic)? Ela ├ë Essencial pentru dou─â fiin╚Ťe umane sau organism, ├«n timp ce sua Prune defici├¬ncia fi extrem preliminar sa├║de Nossa. A continua gata pentru a ├«n╚Ťelege Tudo despre vitamina B5, Suas Fun├ž├Áes, beneficii, naturais Fontes, probleme, printre aus├¬ncia SUA outras informa├ž├Áes importante. Sau ce este ...

Acid Pantot├¬nico (Vitamina B5) – Pentru a servi, avantaje ╚Öi fonturi

Você eu ouviu falar d─â vitamina B5 (acid pantotenic)? Ela É Essencial pentru dou─â fiin╚Ťe umane sau organism, în timp ce sua Prune deficiência fi extrem preliminar saúde Nossa.

A continua gata pentru a în╚Ťelege Tudo despre vitamina B5, Suas Funções, beneficii, naturais Fontes, probleme, printre ausência SUA outras informações importante.

Sau ce este sau acid pantotenic?

O vitamină B5 (numită și acid pantotenic) este una dintre vitaminele care fac parte din faimosul complex B.

Solubilitatea de la o parte la cantitate nu prezintă organism și elimină coaja de urină.

Este esen╚Ťial s─â consum─âm boa de zi cu zi din B5, astfel încât potena s─â fie întotdeauna prezent─â nu corpo, f─âcând toate func╚Ťiile de care avem nevoie pentru a continua saudáveis.

Pentru a servi?

Un função principal d─â vitamina B5 (assim ca outras fac vitaminele B Complexo) ╚Öi auxiliar o Corpo e na conversão de gr─âsimi consumate carboidratos dieta Pela em energie celular─â. Contudo, suas funções não param por aí.

Ela vârsta na produção das hemácias (responsa peis pela formação do sangue); ajuda pentru protejarea sau sistemul digestiv; particip─â la sinteza colesterolului; reglementeaz─â liberação dos hormônios; ajut─â la producerea neurotransmi╚Ť─âtorului care efectueaz─â contrac╚Ťia mu╚Öchilor scheletici, între outras funções.

Citi╚Ťi ╚Öi:

Vitaminele complexe B – Funcões, fonte, beneficii ╚Öi inginerie

Vitamina B12 (cobalamina): Pentru a servi, a beneficia și a ne alimenta hrana

Vitamina B2 (Riboflavin─â) – Importan╚Ťa unei func╚Ťii a companiei

Vitamina B6 (piridoxina): Pentru a servi, a beneficia și a ne alimenta hrana

Care sunt beneficiile acidului pantotenic?

Dé uma olhada ne principais benefícios gerados pela vitamina B5 la nossa saúde:

1 – Diminu sau colesterol

Un B5 realizeaz─â o produc╚Ťie de colesterol, prin sc─âderea sau LDL, care este emis ca colesterol sau d─âun─âtor de colesterol ca nosso corpo.

Alem disso, cre╚Öte sau HDL, c─â e sau colesterolul benefic ╚Öi ajuda pentru a evita doenças.

Com Estudos em alguns diabetici, sau consumul de vitamina B5 conseguiu Não os níveis doar reduzir LDL ca baixar também doi taxoni ca trigliceride, substan╚Ťe care doze mari em, Pode destul de afetar Saúde Nossa.

2 – Ajut─â la pierderea în greutate

Estudos a ar─âtat c─â vitamina B5 poate ajuta s─â piard─â în greutate deoarece ridic─â gr─âsimea corporal─â a corpului.

Isso deoarece aceast─â substan╚Ť─â de vârst─â permite acizilor gra╚Öi s─â func╚Ťioneze ca surs─â de energie.

Além disso sau acid pantotenic metabolismului também Atua nu ingerat carboidratos doi sau utilização tecidos impulsiona em de SUA ╚Öi previne Seja acumulat sub forma de grasime ELE.

3 – Accelera╚Ťi cicatrizarea

dovezi Apontam c─â vitamina B5 pentru Atua deixar sau Processo de cicatrização mais rapid, ajutând destul de na post-operatorie mesmo recuperação ou até na machucados leac simplu.

Dac─â se adaug─â vitamina B5 împreun─â cu vitamina C, acest beneficiu poate fi mai puternic.

4 – Melhora sau performan╚Ťa fizic─â

Func╚Ťiile metabolice dau vitamina B5 sao essenciais la quem pratica exerci╚Ťii fizice.

Isso deoarece permite nutrien╚Ťilor consuma╚Ťi prin diet─â s─â fie transformat─â într-o surs─â de energie pentru contrac╚Ťia a dou─â mu╚Öchi.

5 – Deixa a pele mais saudável

Un sondaj efectuat în Hong Kong a observat c─â absen╚Ťa B5 poate determina o problem─â metabolic─â lipidic─â sau care poate provoca acnee.

O vitamin─â, de asemenea, capabil─â s─â diminueze sau sebum c─â porelurile entope sunt deixa o piele gras─â.

Além disso, în acela╚Öi timp, a ar─âtat c─â participan╚Ťii care au utilizat suplimentul Bivert Tiveram au un gust pentru estetic─â.

6 – Evita╚Ťi s─â p─âstra╚Ťi p─ârul

Nu sunt geral, deoarece vitaminele complexe B sunt importante pentru a hr─âni dou─â foliculi de p─âr.

Un B5, în special, are capacitatea de a furniza energie astfel încât substan╚Ťele nutritive locale s─â fie metabolizate.

Din cauza deficien╚Ťei vitaminei, aceasta poate provoca o reducere a cre╚Öterii ╚Öi în cele din urm─â dou─â calabo-uri r─âmân.

Sau suplimentul cu vitamina B5 poate fi un supliment sau tratament împotriva c─âldurii.

7 – Cre╚Öterea acetilcolinei

O vitamin─â B5 este responsabil─â pentru metabolizarea colinei.

Încerca╚Ťi-se de um nutrient acetilcolin─â transformat na, na um neurotransmissor c─â vârsta melhora da MEMORIA, cre╚Öteri sau concentração ╚Öi s─â se concentreze, ilumineaz─â sau pensamento ╚Öi Ajuda na Geral capacidade minte.

Onde g─âsi fontes naturais n─âscut alimente

De╚Öi acidul pantotenic este prezent în diferite alimente sau procesul digestiv se sfâr╚Öe╚Öte prin devastarea propriet─â╚Ťilor sale.

Pentru președinte este preferabil o suplementare.

În orice mod, enumer─âm alimentele care possuem cele mai mari cantit─â╚Ťi de vitamin─â B5 care pot fi consumate zilnic:

  • Atum e salmão: ambele pexete sunt bogate în acid pantotenic; sau de 1,2 mg per porção cozida (85 g) sau salm─â de 1,3 mg pela mesma quantidade de porção.
  • ovo: O parte mai mare a vitaminei B5 d─â dou─â ovos o bijuterie, o cantitate de 0,8 mg pe unitate.
  • Semente de girasol: uma colher de supa desta semente possui cu volta de 1 mg de B5.
  • abacate: pentru fiecare 100 g de fructe suculente, avem 1,46 mg de vitamina B5.
  • Carne Vermelha: um carne de vit─â de 150 g ofer─â emmediu 2,1 mg de vitamina; lembre-se de fazê-lo grelhado, sem muita gordura.
  • Cogumelo shiitake: Aceasta este o surs─â bogat─â de acid pantotenic na natureza. O cea╚Öc─â de cogido shiitake cozido este de 5,21 mg de vitamina B5!
  • Cabana Queijo: În ciuda existen╚Ťei mai bogate queijos în B5, sau cabana merit─â s─â ias─â pentru a fi înc─â dou─â saudáveis. Este slab în gr─âsimi ╚Öi bogat în proteine, de╚Öi cu 0,6 mg de B5 la 100 g de queijo.
  • I fígado: sau fígado também é uma fonte extrem de bogat în vitamina B5, possuindo 5 mg em doar 70 g de carne de vit─â.
  • Cartofi dulci doisprezece: além de a fi dou─â vegetais mai benefice pentru fiin╚Ťa uman─â, s─â batata doisprezece de tamanho pequeui possui 1,1 de vitamina B5.
  • Fermentarea biologic─â: Într-un r─âcitor al fermentului utilizat în mod obi╚Önuit pentru fazer paes, exist─â 1,4 mg de acid pantotenic.
  • brócolis: Aceast─â legume nutritive con╚Ťine 0,79 mg de B5 la 100 mg.
  • frango: Aceast─â carne branca possui 1,3 mg pentru fiecare 100 g filé.
  • Farelo de trigo: la fiecare 100 g de far, are 2,2 mg de acid pantotenic.

Quais oo efeitos deficiência de vitamina B5?

Exist─â unele simptome care caracterizeaz─â lipsa de vitamina B5 f─âr─â organism. Dintre acestea, putem cita:

  • Dores stomachais.
  • Tulbur─ârile fac sono.
  • Spasme musculare
  • Fadiga excesiv─â.
  • Infec╚Ťii respiratorii.
  • Estresse.
  • Cãibras.
  • Sindromul de febr─â (lipsa sensibilidade e ardência nos pés).

Cât de mult s─â iau?

Nu exist─â o doz─â universal─â recomandat─â pentru suplimentarea cu vitamina B5. Acesta poate varia în func╚Ťie de nevoile, obiectivele ╚Öi caracteristicile sale individuale.

Unii afirm─â c─â o cantitate este de 5 mg pe zi. Contudo, acest num─âr a fost pus la îndoial─â. La cele mai recomandate doze ╚Öi ulei de 10 mg pe zi, în special pentru persoanele care practic─â exerci╚Ťii fizice.

De orice form─â sau ideal─â, consulta╚Ťi un ╚Öef de ╚Öedin╚Ť─â care v─â va îndruma asupra a ceea ce este cuantificat.

Quais sao os efeitos collaterais?

Este sau este un supliment pentru consum în doza zilnic─â maxim─â permis─â, efectele colaterale apar rar.

Nici o enanto, exagerare haja caz, posibilitatea de a sim╚Ťi disconfort intestina, bolnav ╚Öi diaree.

Sau indicat s─â consume sau s─â completeze o refeição principal─â împreun─â cu apa, astfel încât absorb╚Ťia s─â fie mai eficient─â ╚Öi mai rapid─â.

Citi╚Ťi ╚Öi:

Vitamina B1 (tiamina) – Pentru a servi, a beneficia ╚Öi a ne alimenta hrana

Niacin (vitamina B3): Saiba pentru a servi e quais seus beneficícios

contraindicações Existem?

Tiver este você problem─â algum Saude e estiver fazendo tratamento controlat─â cu medicamente, caut─â deve um medic înainte de a începe o vitamina B5 d─â suplementação, é com punctele de interes ela alguns capabil s─â interagir tipuri de droguri.

Gravid femeile, sugari, minori ╚Öi pasageri, de asemenea, trebuie s─â consume B5 înainte de a consulta cu un profesionist.

Like this post? Please share to your friends:
Las─â un r─âspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: