💪🥇O rigidă două exerciții mai eficiente sau de muncă de isquiotibiais și glutele. Veja neste artigo, unii vor reuși să vă potențeze rezultatele. O musculação nu geral, passou de faze diferite, în cazul în care vă căutați întotdeauna să îmbunătățească rezultatele. Neste sentido, aveți un moment în care accentul a fost movios amplos, învelind mai mult decât ...

5 moduri de a potentiza rezultate rigide

O durere de două ori mai eficientă pentru exerciții de muncă sau de isquiotibia și glutele. Veja neste artigo, unii vor reuși să vă potențeze rezultatele.

O musculação nu geral, passou de faze diferite, în cazul în care vă căutați întotdeauna să îmbunătățească rezultatele. Neste sentido, au avut un timp în care accentul a fost la mișcări largi, înfășurând mai mult de o articulare. Depois disso, am trecut printr-o fază de val sau ne-am concentrat pe izolarea fiecărui grup muscular. Nesta faza a doua, movimentos native două exercícios de bază, ca sau creșterea terra, va ajunge să piardă espaço. Este o foaie rigidă care operează pela grande maioria.

Hoje, știm că ești mișcări largi, care împachetează diferite articulații și că am o mare amplitudine, Fac maiorul mai eficient pentru două cazuri. Comesso, muitas pessoas passaram un ter o rigid incluse în rotina de treinamentos.

Porém, Sendo um Movimento că envolve uma flexão de Quadril sau Ghera invariavelmente vertebrale na suprasarcină coluna, Levar temos Conta em alguns Pontos pentru Segurança e în principal ter Mais, ai potențează efeitos.

În acest sens, este important să se efectueze o serie de factori care se învelesc sau se îngroapă, deoarece este o mișcare eficientă, mai mult decât trebuie să fie lucrat în cadrul unor persoane și, în special, în condițiile în care avem condiții de utilizare.

Potențializați efectele rigide com cu aceste 5 fapte!

1. Folosiți flexo de joelhos a seu favor! Sau mai întâi de toate, pentru a fi luate în considerare, de aceea utilizați sau rigid em seu treino. Un posição doi joelhos interferează direct cu suprasolicitarea musculară a exercício. Executar este você sau rigid joelhos com os le posição neutru (esticados ou "travados" ca alguns pregam), sau focalizarea se va accentua Mais noi și fese isquiotibiais. Você já este utilizat uma flexão două joelhos ușoare (25 până la 30 °) isquiotibiais mușchii Irão ai em um Processo Ativa insuficiência (proximidade Pela Suas membrelor), care nu va atuação puțin Gerar două isquiotibiais Movimento. Comeso, glutele vor fi mai mult decât necesare.

Nu există nici o um ou outro care să fie mai eficientă, în funcție de contextul lui seu treino. Mas é muito important care este luat în conta, astfel încât você tenha melhores emmos termos de suprasarcină musculare. Alem disso, în funcție de modul în care este montat, posibil pentru a utiliza ambele, în momente diferite. Dar depinde de tine să te bazezi pe periodizarea ta, pe individualitatea ta și pe alți factori.

Citiți și: Stiff, cum o folosesti corect in seu treino (5 dicas importante)

2. Centrul de sănătate nu are nici o atenție:

Quem execute o rigid, trebuie să știți că o coluna se bazează astfel încât ele seja seguro! Este esențial să mențineți curburile fiziologice conservate, în principal la lordose lombar, care nu este generală, și la care mars sofre com ma execução să se înțepenească. Aici, flexibilidade é um fundamental fator, care trebuie întotdeauna să fie luate în conta. Nu va fi posibilă creșterea flexibilității cadeiei ulterioare, la amplitudinea rigidității va fi limitată. Isso nu chega este o problemă, deoarece sunteți atenți la manutenção das curvaturas physiológicas da coluna.

Sendo Assim, é muito interessante um treino termose pentru un melhora da flexibilidade, aliate sau treino, care aumentarmos Seja possível amplitudinii, mantendo la Qualidade e Segurança do Movimento. O que Nao Pode evenimente de alguma maneira, você pierd é curbura lordotic în timpul sau Movimento, isso va sobrecarregar punctele de interes discuri OS tempo-ul com sau intervertebrais și-l Podera complexas Gerar lesões ca hernie de disc.

3. Beneficiați de energia elastică pozitivă. Muschii noștri absorb două mișcări de energie, precum și o posibilă energie elastică. Neste sentido, e muito important că avem sau avem grijă să folosim această energie de maneira inteligentă. La ficar mais claro, la energia elastică care a acumulat fizica nu musculatura thecido în timpul movimentos. Mai precis, o fază excentrică, fiind cea acumulată astfel încât haja sua utilção na transição pentru o fază concentrică. Această energie este utilizată pentru o serie de obiective, dar poate fi redusă și la intensitatea forței musculare.

Nici un caz de rigiditate, Eu nu sfarsesc faza excentrica, m-am oprit pentru aproximativ o secunda, o mare parte din aceasta energie disipata. Comesso, crestem pentru a suprasolicita muschii, astfel incat sa devina un concentric contração. Isso crește până la intensifică rezultatele trazului melhores.

Citiți și: Até onde devo descer nu este rigid?

4. Utilizarea sau bi-setarea ou sau agonist-antagonist metodă În general, sau bi-set atunci când se utilizează diferite mișcări, pentru același grup de mușchi. Aici există diferite posibilități de lucru. Pentru exemplo você Pode até face sau de timp dat rigid și na sequência, pauze sem, face un cadeira flexor (Quando sau să se concentreze pentru sau trabalho două isquiotibiais). Nici un caz al metodei agonist-antagoniste nu am reușit să facem mișcări aliate ca agachamento sau avanço.

Você pode efectuează – sau ou depois do stiff, sem pauze, pentru a crește consideravelmente la intensidade de seu treino. Este logic să folosim o mare parte din cele două metode de comutare treino, dar aceasta este o soluție fantastică pentru utilizare. Lembrando, care trebuie să fie luat în abia de pessoas că există o experiență comrainamento și jamais de către începători!

5. Torne seus lombares fit muscles Acesta este un alt punct fundamental! Muschii din região lombar sunt extrem de căutați în această mișcare. Atât de mult încât să mutați pessoas sentem mas cansaço nestes, faceți ca mușchii alvo să facă movimento. Neste sentido, este important ca înainte ca mesco să vină să utilizeze sau să-și înrădăcineze eforturile, în paralel cu sua folosirea, você strengça seus muscles da região lombar. Isso, deoarece vă vor oferi totul pentru a vă susține, astfel încât să vă deplasați în siguranță și în principal, astfel încât să aveți un mușchi potențiat pe care doriți cu adevărat să îl solicitați. Poate că o să ți-o dau, ca să-ți atingă întregul potențial!

Citiți și: 5 exerciții la deixar seu bumbum durinho și abrupte

O stiff é sem umbra de dúvidas, o mișcare fantastică pentru coapsele coapsei și feselor, două cazuri fiind mai importante, mult mai eficiente decât exercițiile "concentrate". Dar pentru aceasta, funcția sa principală, securitatea ei, trebuie să fie păstrată. În celălalt caz, ar putea deveni un antet uriaș pentru viitor.

Semper treine comentează orientativ și respectă acest plan de desenvolvimento! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: