AO crouching și um două mai importante exercícios dă mușchi, deoarece seja feito da manaira coreta. Veja neste artigo, cele 5 eros mais comis nu agachamento de mano você pode evita-los! Un musculação semper foi pautada em movimentos funcionais e naturais. Neste sens, pentru sau treino de membri inferiori, poucos exercícios ...

5 erroși comisii fără agățământ și como evitá-los!

Sau înclinați-vă și două mai importante exercícios dă mușchi, din moment ce ele feja da maneira dreapta. Veja neste artigo, cele 5 eros mais comis nu agachamento de mano você pode evita-los!

Un musculação semper foi pautada em movimentos funcionais e naturais. În acest sens, pentru trei sau mai puțini membri, folosiți exerciții de sănătate sau de agravament. Porém, isso só va fi dovedit practic, vom avea o calitate în execuție și vom evita mai multe commons. Neste sentido, vou show pentru você agora, 5 ani eros mais comuns no agachamento e care va fi capabil să le corecteze și să le evite.

Dar, înainte de aceasta, trebuie să înțelegeți câteva puncte importante în evoluția utilizării crouchingului. Aceasta este o mișcare complexă, cu participarea activă a duas articulações complexas (quadril e joelhos), além dă participarea stabilizatoare cu două vinciuri și conferă coloanei vertebrale.

Prin urmare, emmosul desenvolvimento, sau agachamento trebuie să fie feito com cuidado em relação a progresão. Cu excepția cazurilor specifice, inițiatorii vor trebui să treacă printr-un proces adaptiv, urmat de mișcări educaționale, așa cum se arată în acest articol (Agachamento, procesul educațional pentru melhorar a execução).

Veja agora os 5 principais erros no agachamento!

Agachamento, 5 eros principais e pentru că ești vocal de evita-los!

1. Quadril em retroversão Este o probavelmente o ero mais grave do agachamento (poate sau mais comum). Em mais amplitudini în principal, de mare, ultrapassamos Quando sau 90 °, temos muito având grijă sau Quadril permaneça em sua posição estável, sem "de spin" în față, nu Movimento retroversão.

Isso pentru că atunci când sau quadril intră em retroversão, eliminăm o mare parte din trabalho dos gluteos, ainda temos uma exagerată supraîncărcare na porção lombar da coluna. Isso, în lungul timpului, două motive principale sau apariția unor patologii, ca o hernie de disc! Neste sens, nici un scop dă fază excentric você estiver Quadril Seu retrovertendo, îndepărtarea Além de eficiență face Movimento, ainda va fi plasarea sua articulare saúde em creasta.

O soluție pentru isso? Mai întâi, reduceți la amplitudine. Este văzută ca un quadril în retroverso nu este finală, deoarece nu are suficientă flexibilitate pentru mușchii posteriori de cadeia. Sau passo seguinte, melhor și sofibilidade de isquiotibiais, gluteus și mușchi din regiunea Lombard. Além disso, cele educaționale pe care le-am arătat mai devreme, putem ajuta să melhorar o piesă de motor movimento.

2. Joelhos em valgo Eu a comentat întotdeauna importanța a două movimentos na musculação urmată de rotație naturală comună. Neste sentido, sau joelho, trebuie doar să introducă sau să mutați flexia extensivă în timpul sau în timpul anchetei, sem cualquer tipo de rotação. Mas é muito comum vedem pessoas conducând joelhos "pentru interior" o fază concerntrică a agachamento. Isso faz com că avem o supraîncărcare exagerată în ligamente, pe măsură ce collaterais și cruciați. Dacă este încărcat extern, avem o mișcare potențial dăunătoare.

Pentru a corecta isso, avem o serie de factori la serem levados em conta. Unii oameni au un apresentam sau un padrão de movimento modificat, pentru apresentar sau valgismo em sua marcha. Neste sens, sau mai indicat și doar pentru a melhora deste padrão, onde sau profissional mai calificat pentru o astfel de procedură sau fizioterapeut. Além disso, există multe cazuri în care problema rezidă nu este poziționată prost, două pés ou ainda, na utilção încărcări exagerate. Na do posicionamento dos Întrebare Pes, já spectacol artigo Neste ca ser ela deve (Posição correta dos Pes nu agachamento, você este fazendo Certo?). Já na questão dă greutate, se sfârșește prin modificarea padrões de movimento, este exagerat de mare. Comsso, în timp ce o performanță și comisso, tendo um desnecessário pe articulação dos joelhos.

3. Poziția trunchiului É muito comum também, vom vedea pessoas că direcionam sau corpo para frente în timpul unei doção do agachamento. Acest lucru nu este o greșeală care să reprezinte o problemă care ar putea să provoace prejudecăți. Além disso, crestem la dificuldade do movimento, prin termos um braço de alavanca maior. Cu toate acestea, nu este necesar să se mărească intensitatea mușchilor solicitați în acest caz, ci să fie regiunea região lombară, pentru o mai bună stabilizare.

În acest caz, muitas vezes ca pessoas direcionam sau corpo la front pentru a obține un melhora face echilibru nu movimento. Neste caso, este foarte important ca avem un melhor două motoare de padrões do agachamento. Além disso, um treino proprioceptivo, care va deveni un ritm echilibrat, poate fi, de asemenea, o interesantă saída.

4. Posicionamento da barra Muitas pessoas care executam sau agachamento com barra, cometem um erro care ar putea fi un perigoso. Poziționați bara peste sau pește, direct, poate provoca leziuni cervicais și va deveni o problemă gravă.Sau indicat pentru această situație și poziționați un bar pe região mais abaixo do pescoço, sobre sau trapézio musculară. Pe lângă faptul că suntem mai confortabili, eliminăm o mare parte a încărcăturii pe gâtul colului uterin și dispersăm în întreaga regiune costieră.

5. Achar este o masina de ridicare E pentru a finaliza sau erro mais comum de toate. Oamenii din Muita au crezut că acest lucru sau cățelul vor fi eficienți, încărcați muita încărcătura înfășurată. Pentru a fi o mișcare de mare amplitudine care funcționează cu mușchii cu mare potențial de forca sau cu cuiburi în cazuri em, amastra de força. În cazul în care se consideră că musculatura, pois sau agachamento poate fi considerată o încărcătură moderată, este necesară o trasabilitate.

Altele variază, cum ar fi amplitudinea, numărul de serii și intervalul de odihnă sao mais important na grande maioria două cazuri. După cum am menționat mai devreme, prăpastia poate provoca o supraîncărcare mare în columbarium sau poate provoca leziuni pe termen lung și compromite funcționalitatea acesteia. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă îmbunătățiți performanța și conștientizarea corpului, pentru então, și melhores stimuli pentru muschii dumneavoastră.

Citiți și: Agachamento – A servi, a beneficia și a executa coreta

Perceba care sau agachamento nu este simplu așa cum pare. Trebuie să luăm diverse îngrijiri care să fie executate în principal, în special în ceea ce privește utilitatea caroseriei. Com isso, você terá um exercício foarte eficient, funcțional e care va fi fundamental la construção de um corpo bonito! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: