HIO HIIT este o modalitate interesantă de a trăi, dar în anumite momente, știm cum să-i intensificăm intensitatea. Veja 4 forme de fazer isso neste artigo! Ori de câte ori nu gândim HIIT, avem o serie de tați implicați. Intensitatea va fi întotdeauna principalul factor care trebuie tratat și controlat fundamental! Porém, depois ...

4 modalități de a crește intensitatea HIIT

SAU HIIT este o modalitate interesantă de a trăi, dar, în anumite momente, știm cum să-i intensificăm intensitatea. Veja 4 forme de fazer isso neste artigo!

Ori de câte ori nu gândim HIIT, avem o serie de tați implicați. Intensitatea va fi întotdeauna principalul factor care trebuie tratat și controlat fundamental! Portem, trecând treptat, avem o dificultate serioasă de a crește considerabil până la intensitate, de fazendo com que cheguemos em um platô de desenvolvimento. Porém, există modalități diferite de a crește intensitatea HIIT.

Dar, înainte de a intra în această abordare practică, trebuie să ridicăm câteva questo-uri. La ce oră ar trebui să creștem intensitatea HIIT?

Pentru a crește intensitatea HIIT, va fi momentul?

Quem pratica sau HIIT com frecvenência, stie ca intr-un anumit punct, in acelasi timp in care nu poti obtine mai mult tamanho efeito. Comeso, temos alternative duas: ou creștere sau volum, com mais séries, mais repetições, etc. ou la intensitate.

Porem, acest complex de construcții face cum arată. Există aspecte diferite legate de intensitate într-un interval. De exemplu, imaginați-vă că ați fost sedentário e começou a trenar agora. Trecuți la faza de adaptare inițială, putem folosi sau nu se pot baza pe această temă. Ca un exercício é feito cu intensitate mare, adaptarea lui rapidă și em pouco tempo sau treino trebuie să fie modificate pentru termos mai intens. În acest sens, rezultă o condiție fizică esențială pentru melhorele termos.

Trebuie să fie evidențiată El este de fato, sau treino este executat. De exemplu, nu este posibil să se atingă niveluri ridicate de intensitate, poate părea că este mai puțin dificil, dar nu este adevărat sau este o problemă. Dați formă, nu veți avea intervale de criminalistică, vom reduce costurile HIIT, dar le vom reduce la aspecte metodologice.

Pentru isso, înainte de a vă gândi la creșterea intensității HIIT, este foarte important să căutați să înțelegeți ce este această nevoie sau ce trebuie făcut.

Cazul la centrul de căutare este intens, veja agora 4 moduri de a crește intensitatea HIIT!

4 moduri de a crește intensitatea HIIT!

1. Aprimore sua coordenação motorola: Acesta este un questo que pouso pessoas levam em conta. Când ne gândim la practica HIIT, trebuie să luăm două mișcări pentru a ține cont de eficiența mecanică. Această eficiență, nimic mai mult decât o boală intra și o coordonare intermusculară. Veți putea executa un treino ao qual seu corpo nu este adaptat în termeni coordonatori, va fi obosit, dar nu tren.

Mesmo que você executa sau HIIT com corrida, sau mai natural de toate movimentos, și precis melhor coordonarea dvs. motor cu exercícios specifice. Desta maneira, vocală terra îmbrăcăminte metabolică provocată de efortul muscular și nu se adaptează la nervos și nu se transformă într-un tren.

De fapt, două mișcări mecanice ar trebui să fie punctul de plecare pentru practica HIIT, astfel încât să avem rezultate melhores De asemenea, evităm rănile datorate mișcărilor care nu respectă integritatea musculară și comună.

Pentru ca isso seja possive, trebuie să lucrăm cu mișcări coordonatoare non-tremor, care pot fi feitos separat (în momente diferite) sau então ca "aquecimento".

Uma coisa é fato, quanto melhor su coordinação motor, maiores serão os niveis de intensidade that você va realiza alcançar com sau HIIT!

2. Consolidarea mușchilor: consolidarea specifică a semnăturii, você nu va reuși să crească în mod sigur și inteligent, la intensitatea HIIT. Este o coordonare motorie și importantă, sau întărirea també é! Prin isso, a indicat întotdeauna că paralel cu HIIT, am avut păr minus 2 treinos pe săptămână de forca. Isso va încerca să coordoneze, în consecință, rezistența musculară localizată e o potência. Desta maneira, vom ajunge să ajungem la cea mai înaltă intensitate.

Alem disso sau întărirea musculară va crește masa lean, sau care este interesant pentru orice practicant al HIIT. Aceasta se datorează faptului că această modalitate de tăcere utilizată în scopul emagrecimento și la integrarea HIT cu exerciții rezistate este una dintre cele mai inteligente modalități de a atinge acest obiectiv.

3. Modificați perioadele de odihnă și intensitatea ridicată a:

Aceasta este o modalitate rapidă și eficientă de a obține o creștere a intensității, deoarece elementele menționate mai sus au fost luate în considerare. Să luăm ca exemplu un alguem care se confruntă sau HIIT com bicicleta. În același timp, un minut de intensitate ridicată și un minut de odihnă (Protocolul lui Gibala, o altă formă de fazer HIIT), va fi capabil să modifice ambele asortate. Așa că pot pedala în intensitate ridicată timp de 1 minut și meio, pentru că pot să mă odihnesc doar 30 de secunde. Aici este posibil să găsiți o strategie mai eficientă.

În multe cazuri, în principal din pesoas sem atât condiție fizică, avem rezultate melhores com și reducção do tempo de descanso do com o creștere tempo em alta intensidade.Isso este explicat părul că atunci când intrăm într-o stare exaustă, o coordonare fizică muito prejudicada, sau ce se confruntă cu asta movimento perca eficiência mecânica.

Prin isso, în multe cazuri, reducem sau ritmul de odihnă și menținem un ritm de intensitate ridicată. Dar întotdeauna seamă că trebuie să fie evaluată de creatorul ei, pentru că va ști cum să calculeze intensitatea ideală pentru cazul său.

4. Mude sau contextual două exerciții: Ainda et muito comum vedem pessoas care se referă la intensidade abia com o velocidade de execução abia. Aici, vom lua ca exemplu o bicicletă și o alergare, pentru că nu am ficar amplo demais. O viteză mare este determinantă, dar există situații diferite care, de asemenea, cresc considerabil pentru intensificare. Uma delas este o rezistență. În nici un caz bicicletele staționare, am reușit să creștem ou diminuir a resistência.

În anumite cazuri, putem folosi o rezistență mai mare, menținând la o viteză mai mare, momente mai intense. Intervalele de odihnă, în acest caz, am redus la rezistență.

Da mesma form na corrida, putem folosi uma maior angulação da esteira ou ainda, optează pentru treinos em ladeira. În aceste cazuri, nu avem nevoie de o viteză mare, dar rezistența ascensorului va crește considerabil pentru a crește considerabil.

Isso este valabil practic pentru toate situações em que fazemos sau HIIT. O rezistență poate fi un avantaj de îmbunătățire a puterii, modificarea cererii și creșterea proceselor de adaptare!

Sau HIIT poate fi feito în moduri diferite și că diversitatea care face o modalitate extrem de utilizate de păr diferite perfis de pessoas. Aceste patru forme prezentate aici cresc considerabil efectele HIIT, din moment ce nu sa aplicat contextul corectiv. Tenha semper trenador e priorizată sua periodização. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: